PROTOCOLO DE PAUSAS
ACTIVAS
OBJETIVO DE LA PAUSAS ACTIVAS.
• Desarrollar hábitos saludables
para prevenir trastornos
musculoesqueléticos causados
por posturas prolongadas y
movimientos repetitivos,
rompiendo la monotonía laboral
y tomando conciencia que la
salud es responsabilidad de
cada individuo.
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
• Son breves descanso durante la
jornada laborar que sirven para
recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo,
a través de diferencia técnicas y
ejercicios que ayudan la fatiga,
disminuir trastornos
musculoesqueléticos y prevenir el
estrés.
¿POR QUE DEBEN REALIZAR?
• Romper la rutina de trabajo.
• Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.
• Relaja los grupos musculo-tendinosos mas
exigidos en el trabajo y reactiva los menos
utilizados.
• Genera conciencia de la salud física y mental.
• Estimula y favorece la circulación.
• Favorece la capacidad de concentración.
• Motiva mejores relaciones interpersonales.
• Promueve el surgimiento de nuevos lideres.
• Mejora el desempeño laboral.
¿QUIENES NO DEBEN REALIZAR
PAUSAS ACTIVAS?
• Aquellas personas que tengan lesiones musculo-
esqueléticas o que presenten las siguientes
alteraciones de salud, deben consultar con su medico
tratante el tipo de ejercicio que pueden realizar.
Malestar por fiebre.
Facturas no consolidadas.
Vértigo.
Hipertensión arterial no controlada.
Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o
limitación funcional.
¡VIVAMOS MEJOR!
• Realicemos actividades que nos liberen de
la rutina y nos ayuden a prevenir lesiones
musculo-esqueléticas.
¡PARA TENER EN CUENTA!
La respiración debe de ser lo mas profunda y rítmica
posible.
Relajase.
Concéntrese en los músculos y articulaciones que va
estirar.
Sienta el estiramiento.
APRENDAMOS
HACER PAUSAS
ACTIVAS EN
NUESTROS
PUESTO DE
TRABAJO.
CUELLO
Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si
tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión durante
15 segundos y realícelo hacia el otro lado.
HOMBRE
Lleve los brazos hasta atrás, por la espalda baja y entrelace los
dedos e intente subir las manos sin soltar los dedos, sostenga esta
posición durante 15 segundos y hágalo con el otro brazo.
BRAZOS
Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e
intente llevarlos hacia arriba, sostenga esta posición durante 15
segundos.
BRAZOS
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la
otra mano acérquelo hacia el hombro, realice
este ejercicio durante 15 segundos y luego con
el otro brazo.
HOMBROS
Eleve los hombros lo que mas pueda y sostenga
esta posición durante 15 segundos descanse.
MANOS
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano
como si estuviera haciendo la señal de pare, y
con ayuda de la mano lleve hacia atrás todos los
dedeos durante 15 segundos.
BRAZOS
Lleve los brazos hacía atrás por encima del nivel de los
hombros, tome un codo con la mano contraria, empuje hacia
el cuello, sostenga durante 15 segundos y cambie de lado.
MANOS
Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano
contraria (como silos estuviera contando) y sosténgalo
durante 3 segundos.
PIERNAS
De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la
punta del pie hacia su cuerpo, mantenga esta posición
durante 15 segundos.
OJOS
Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha,
hacia la izquierda y hacia abajo repetidamente durante
10 segundos.
MANOS
Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos
los dedos, con la ayuda de la otra mano ejerciendo un
poco de presión hacia atrás durante 15segundos.
PIERNAS
Conserve la pierna recta extiéndala al máxima posible
mantenga esta posición durante 15 segundos.
PIERNAS
Levante la rodilla hasta donde le sea posible y
sostenga esta posición durante 15 segundos.
Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.
CUELLO
Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza
de manera tal que lleve el mentón hacia el pecho.
Sostenga esta posición durante 15 segundos.
OJOS
Cierre los ojos durante 30 segundos respire
profundo y piense en algo POSITIVO.
PAUSAS ACTIVAS
YO CUIDO MI SALUD,
CUIDO LA DE MIS
COMPAÑEROS Y ME
DEJO CUIDAR.
