FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD Y EL DEPORTE
KINESIOLOGÍA Y FISIOTERAPIA
Docente: Natasha Celabe
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
Integrantes
Deisi Alelí Cardozo Balbuena
Catalina Beatriz Corrales Mancuello
María Antonela Cabrera
Ruth Nayeli Olmedo Escobar
Tobías Ezequiel Santacruz Barrios
Año: 2022
INTRODUCCIÓN
El envejecimiento saludable es un proceso continuo de
optimización de oportunidades para mantener y mejorar la
salud física y mental, la independencia y la calidad de vida a lo
largo de la vida.
¿ Qué es el envejecimiento y qué
se considera el envejecimiento
saludable?
El Envejecimiento es el proceso biológico por el que los seres vivos se hacen viejos,
que comporta una serie de cambios estructurales y funcionales que aparecen con el
paso del tiempo y no son consecuencia de enfermedades ni accidentes.
El Envejecimiento Saludable es el proceso de fomentar y mantener la capacidad
funcional que permite el bienestar en la vejez. La capacidad funcional consiste en
tener los atributos que permiten a todas las personas ser y hacer lo que para ellas es
importante
.
¿Cuáles son los tres tipos
de envejecimiento?
Factores que influyen en el envejecimiento saludable
Aunque algunas de las variaciones en la salud de las personas mayores
se deben a la genética, los factores que más influyen tienen que ver con el
entorno físico y social, en particular la vivienda, el vecindario y la
comunidad, así como características personales como el sexo, la etnia o el
nivel socioeconómico. El entorno en el que se vive durante la niñez —o
incluso en la fase embrionaria—, en combinación con las características
personales, tiene efectos a largo plazo sobre el envejecimiento.
¿ Como promover el
envejecimiento exitoso?
• Aliméntate bien. Una dieta variada y equilibrada es fundamental. Las frutas y las
verduras son nuestros mejores aliados. Por el contrario los alimentos grasos y el azúcar,
deben tomarse con moderación.
• Cuida de tu cuerpo. Hacerse chequeos médicos periódicos es importante para un
mantenimiento óptimo de la salud, como también para poder detectar a tiempo posibles
irregularidades.
• Cuida de tu mente. Sé activo mentalmente, evita en la mayor medida posible
situaciones de estrés, o en todo caso aprende a controlarlas. Ten una actitud positiva y
optimista frente a la vida.
• Evita riesgos. El tabaco y el consumo abusivo de alcohol claramente no juegan a tu
favor, reduce su consumo o elimínalo completamente.
• Sigue aprendiendo. No pierdas nunca la curiosidad. Lee libros o revistas, participar en
debates o incluso puedes aprender a utilizar internet o iniciarte en las redes sociales.
• Ejercicio físico Realizar actividad física de forma moderada y de manera constante
favorecerá nuestra movilidad a largo plazo. Los paseos diarios son una de las mejores
actividades, siempre respetando la capacidad de cada uno.
• Cuidar la casa y adaptarla De la misma manera que realizamos cambios en casa con la
llegada de un bebé, con la llegada de la vejez también podemos realizar pequeños
cambios en casa. Cambiar la bañera por un plato de ducha o adaptar las alturas de
electrodomésticos como la lavadora puede prevenir lesiones musculares por malas
posturas.
• Relacionarse. Salir de casa, relacionarse, informarse, conocer cosas y personas nuevas
ampliará nuestro círculo social. Visitar museos, ir al teatro o salir a cenar te ayudará a
tener una actitud positiva y a tener aspiraciones.
• Aceptar y disfrutar del puesto que se ocupa en la familia. Si tus hijos ya son mayores
o estás jubilado, aprovéchalo. Ya no tienes que estar pendiente de todo, disfruta de este
merecido descanso y aprovecha para hacer esa cosa que siempre has querido hacer.
• Aceptar el envejecimiento y disfrutarlo. Sé realista, ya no tienes 20 años, pero esto no
significa que no puedas disfrutar. La vejez es un escalón más en la vida donde la
experiencia y la sabiduría afloran, acepta este nuevo rol e intenta sacarle el máximo
partido
¿ Quién propuso el envejecimiento saludable?
Havighurst ha sido reconocido como el primero en utilizar el concepto de
envejecimiento activoc, que ya en 1961 proporcionó la primera definición de
envejecimiento con éxito.
¿Cómo lograr un envejecimiento saludable?
Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye:
• Alimentación saludable: A medida que envejece, sus necesidades nutricionales
pueden cambiar. Es posible que necesite menos calorías, pero aún necesita obtener
suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye:
• Comer alimentos que le entreguen muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales.
Esto incluye frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos en grasa,
nueces y semillas
• Evitar calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces, productos horneados,
refrescos y alcohol
• Comer alimentos bajos en colesterol y grasas
• Beber suficientes líquidos, para que no se deshidrate
• Hacer actividad física regular: Estar físicamente activo puede ayudarle a mantener un
peso saludable y evitar problemas crónicos de salud. Si no ha estado activo, puede
comenzar lentamente y alcanzar su objetivo. La cantidad de ejercicio que necesita depende
de su edad y estado de salud. Consulte con su profesional de la salud sobre lo que es
adecuado para usted
• Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas
de salud. Pregúntele a su profesional de la salud qué se considera un peso saludable para
usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarle a alcanzarlo
• Mantener una mente activa: Muchas actividades pueden mantener su mente activa y
mejorar su memoria, incluyendo el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos
• Darle prioridad a su salud mental: Busque mejorar su salud mental al practicar
meditación, técnicas de relajación o ser agradecido. Conozca las señales de alerta de algún
problema y busque ayuda si presenta dificultades
• Participar en actividades que disfrute: Las personas que participan en pasatiempos y
actividades sociales y de ocio pueden tener un riesgo menor de tener algunos problemas de
salud. Hacer cosas que disfrute puede ayudarle a sentirse más feliz y mejorar sus
habilidades de pensamiento
• Desempeñar un papel activo en su atención médica: Asegúrese de hacerse chequeos
regulares y los exámenes de salud que necesita. Debe saber qué medicamentos está
tomando, por qué los necesita y cómo tomarlos adecuadamente
• No fumar: Si es fumador, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que
puede hacer por su salud. Puede reducir el riesgo de varios tipos diferentes de cáncer,
ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas
• Prevenir caídas: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caerse. También
tienen más probabilidades de fracturarse (romperse) un hueso cuando se caen. Realizar
chequeos oculares regulares, hacer actividad física regularmente y hacer que su casa
sea más segura puede reducir su riesgo de caerse
ANEXO
BIBLIOGRAFÍA
• https://www.paho.org/es/envejecim
• https://www.who.int/es/initiatives/decade-of-healthy-ageing
• https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
• https://www.elrincondelcuidador.es/psicologia/10-consejos-para-envejecer-de-
forma-saludable
• https://medlineplus.gov/spanish/healthyaging.html
MUCHAS
GRACIAS!!!
