PLANIFICACIÓN!!??
PLANIFICACIÓN
• Planificación y periodización son lo mismo?
• Cuantos modelos hay?
• Cual es el mejor?
• Son todos aplicables a nuestros deportistas?
• Hay nuevos modelos?
Planificación y Periodización
Planificación: Plan Estratégico – Largo Plazo – referenciado a la las
instituciones ( Empresas, Federaciones – Confederación – Etc.) los
objetivos son generales, logros deportivos + económicos +
reglamentarios + conformación de equipos + Edilicios, etc, etc.
Periodización: referido a los entrenadores- dividir el tiempo en fases o
partes- para la obtención de logros deportivos
Entonces hablemos de periodización, pero por
donde comenzar, que método seguir???
Que tipo de planificación ?
Tengo que evaluar?
Que evaluaciones hacer?
AGIL : Jovanovic
Matveiev: Tradicional
Propuesta anglosajona
ATR (Verkhoshansky)
Evaluar si o no?
Variable a medir: ¿Es determinante para mi deporte?
Los datos son relevantes?: por ejemplo determinar el VO2 Max o VAM?
Para que vamos a usar los datos? Me sirven para planificar?
Instrumentos: que instrumentos tengos, son confiables, tienen validez científica.
Repetitividad: Cuantas veces voy a poder repetir la evaluación en el año
Modelo Clásico o de Matveiev
MESOCICLOS
Gradual
• Meso para preparar el organismo
Base
• Meso para aumentar las capacidades
Preparación y control
• Meso de contextualización
Competición
• Meso para ajustar todo para la competencia
Recuperación
• Meso: de recuperación
UNIDADES DE PLANIFICACION
MICROCICLOS
Ajuste: Microciclo para preparación
Carga: Microciclo fuerte; orientado al desarrollo
Impacto: Micro Muy Fuerte; de alta Intensidad
Activación: parecido a la competencia
Competitivo: ajuste final
Recuperación: dedicado a la recuperación
Características Generales
Basado en el Síndrome General de adaptación
Teoría de la supercompensación
Cargas Onduladas para asegurar el punto anterior
Largo plazo; generalmente ciclos anuales con un competencia
fundamental.
Para deportistas nobeles
Se trabajan todas las capacidades juntas (fuerza-cardio-
flexibilidad- coordinación- técnica – Táctica – combate)
acentuando según el periodo
ATR
METODOS MODERNO DE
• En bloques o ATR PLANIFICACIÓN.
• Adquisición /Transformación/Realización
Adquisición Transformación Realización
-Cargas Concentradas
-Forma optima de competencia cada 3 meses
-Para Atletas con experiencia
-Solo se trabaja aquellos aspectos mas necesarios para la competencia.
-Desaparecen los mesociclos para ser reemplazados por fases
Fuerza Máxima
Pliometría
Cardiovascular base
Cardiovascular
Perfeccionamiento Basado en Combate
Intesivo(HITT- SIT)
Técnico
TACTICO
Modelo Anglosajon (TKD – MMA)
Basándose en el modelo anterior ATR – Aparece este modelo para los deportes de combate
En general los deportistas de combate pueden considerarse en una fase fuera de competición y en una fase de
campamento de lucha que culmina con la competencia principal.
El Macrociclo de Taekwondo está compuesto por 5 tipos diferentes de mesociclos: el mesociclo general o de
acumulación, el mesociclo especial o de transformación y el mesociclo de competición o realización que se subdivide en
3 etapas.
DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS
Fuera de competencia-----------Campus-------------comp
100% 5
10 10 10
5
90% 10
20
80% 30
30
70% 50
60
20
60% 10
80
50% 10
20
40% 40
30%
40 40
20% 30
20
20
10%
0
0%
1 tecnica 2 tactica 3 combate 4 fuerza 5 Cardio 6
Observaciones del modelo anglosajón:
• Es el mas especifico para TKD y deportes de combate
• Es para deportistas con cierto nivel de entrenamiento
• Es el IDEAL lo que no quiere decir que sea el modelo mas
ROBUSTO
• Tiene los problemas de disponibilidad del deportista
• Colegio, Trabajo, cultura argentina, familia, economía, etc.
ENTONCES????
Quiero presentarles un nuevo modelo que esta dando que hablar
Planificación o Periodización Ágil
Mladen Jovanović
PARES COMPLEMENTARIOS
“A medida que aumenta la complejidad, las declaraciones precisas pierden significado y las declaraciones
significativas pierden precisión ”- Lofti Zadeh
En pocas palabras, la información que se debe bridar debe ser simple, concisa y fácil de comprender para
que el deportista lo aplique en ese momento.
VS
VS
por ejemplo, si uno quiere mejorar la fuerza máxima, debe usar cargas de 1RM> 90%. Pero, luego tenemos
atletas entrenados por Boris Sheiko (Sheiko, 2018) que generalmente levantan pesos por debajo del 80% de
1RM y son algunos de los más fuertes en el mundo. Entonces, estas categorías crean paradojas
Periodización ágil
• Es un marco de periodización que se basa en la toma de
decisiones en la incertidumbre mas que en la ideología,
las construcciones fisiológicas y biomecánicas del
enfoque mecanicistas de la planificación de la era
industrial (Jovanovic 2018)
Planificación Iterativa
• Consiste en procesos iterativos de planificación,
desarrollo, revisión y retrospectiva. (repetir)
La Periodización De Arriba Hacia Abajo Este es un enfoque bastante común en la periodización contemporánea, donde
uno comienza con el panorama general y pasa al diseño de las sesiones de entrenamiento más pequeñas. En otras
palabras, comienzas con el plan anual y trabajas lentamente con microciclos, incluso sesiones de entrenamiento
individuales, hasta que llenas todo por adelantado
Vs
La Periodización De Abajo Hacia Arriba se refiere a comenzar con “¿qué se puede hacer ahora y cómo?”. comienza con
los problemas en cuestión (por ejemplo, equipos e instalaciones, nivel de los atletas, etc.), en lugar de con una visión
Para utilizar el enfoque de abajo hacia arriba, es necesario adoptar el concepto de MVP, o programa mínimo viable12,
que es el programa de entrenamiento menos complicado posible que sirve como vehículo para descubrir y sondear qué se
puede y debe hacerse y cómo
IKPI
KPI
MVP
MVP es un programa que es lo suficientemente simple como para alcanzar todas (o la mayoría de) las
cualidades importantes identificadas a priori. Por lo tanto, sirve como un vehículo para el descubrimiento, sin
dejar de ser lo suficientemente robusto para trabajar en diferentes escenarios e incertidumbres al proporcionar un
rendimiento mínimo
ENFOQUE
FENOMENOLOGICO
Carga
Peso,%1RM
COMPONENTES DE LA CARGA
Esfuerzo Intención
Rep; RPE; RIR Velocidad Inicial
ESTRATEGIAS de PERIODIZACIÓN
LEY DE
OPTIMO
1er Mes FM – 2 mes F Explosiva
ROBUSTO
1 acentuar FM y Micro dosis de FEx
LIEBIG
El rendimiento va a ser
limitado por el nutriente mas
1er mes Técnica- 2 mes Táctica- 3 Acentuar una dirección y trabajar micro escaso
combate dosis de las demas
Entrenar en la primera sesión del día la Si no queda otra que entrenar 1 la fuerza
Técnica y ultimo la Fuerza y a la noche hacer TKD es mejor que
presidir de uno de los entrenamientos.
OPTIMO: es lo mejor Robusto: es lo mejor que puedo hacer con
las herramientas que tengo.
Modelo Lean startup
Idea
aprendizaje CREAR
Datos MPV
Medición
MÉTODO ITERATIVO
Revisión y
En segundo lugar la
Plan Sprint #1 retrospectiva planificación con este
Plan Sprint #2
Revisión y
retrospectiva
marco en contraposición a
Fase 1 la planificación con
Revisión y
Plan Sprint #3
¿Por qué elegí diferentes retrospectiva estrategias
nombres para los Plan Sprint #4
Revisión y
retrospectiva
contemporáneas, es
plazos? ¿para sonar Revisión y
iterativa en lugar de
inteligente? ¡No en Plan Sprint #5 retrospectiva detallada desde el
realidad no! Hay dos Lanza Revisión y principio. Teniendo todo
Plan Sprint#6
razones principales. mient Fase 2
retrospectiva eso en cuenta, es esencial
Primero, los diferentes o Plan Sprint #7
Revisión y utilizar la terminología
retrospectiva
marcos exigen un Plan
que
Revision y
lenguaje diferente. Plan Sprint #8 retrospectiva mejor representará y
Revisión y diferenciará el enfoque de
Plan Sprint 9 retrospectiva planificación iterativa de
Plan Sprint 10
Revisión y las estrategias
retrospectiva
Fase 3 de planificación
Revisión y
Plan Sprint 11 retrospectiva contemporáneas.
Revisión y
Plan Sprint 12 retrospectiva
Sprint #1 EJEMPLO:
Contexto: tengo él competidor 3 días por semana./ puede ir al Gim: 2 veces por semana que no son los
mismos del TKD, el profe del gim es amigo y acepta los parámetros que le sugerimos, (golazo).
Tengo dos compañeros que no tienen el mismo nivel pero lo pueden ayudar (golazo)
Estamos en marzo.
MPV: Objetivos de proceso TKD: repaso técnico; forma global (por que?) – GIM: que entrene 1 hora
con sentadilla, press de banca, peso muerto y dominadas con un RPE=6
KPI: que pueda sostener 2 yop bien hechas- 2 yop mas una tercera patada – que haga un buen cierre y
estabilidad.
El sábado hago la revisión y retrospectiva. Y se planifica el siguiente Sprint (semana)
Esto no quiere decir que no tenga Objetivos de fase: ejem: terminar (marzo) con un buen nivel técnico.
revisión y retrospectiva y se comienza la siguiente Fase, planificando el Sprint #5 (teniendo en cuenta el
contexto y los objetivos de fase)
Muy importante: el plan debe ser solido o Robusto y no ideal (MPV) por lo tanto en esos escasos 3 días -
trabajar todo (Técnica – Táctica – Combate - Cardio) la fuerza la trabaja en le Gim con
predominancia de….
MUCHAS GRACIAS POR SU PARTICIPACIÓN !
ACATT CLUB DE TAEKWONDO
