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Gimnasia Ritmica

Este documento analiza la gimnasia rítmica deportiva y propone métodos de entrenamiento. La gimnasia rítmica consiste en coreografías con aparatos como cuerda, balón y aro realizadas con ritmo y precisión. Los métodos de entrenamiento incluyen ejercicios dinámicos, excéntrico-concéntricos, específicos con carga y de resistencia muscular para mejorar la fuerza, flexibilidad y control. Los objetivos son aumentar la fuerza muscular, mejorar el control emocional y asimilar nue

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Gimnasia Ritmica

Este documento analiza la gimnasia rítmica deportiva y propone métodos de entrenamiento. La gimnasia rítmica consiste en coreografías con aparatos como cuerda, balón y aro realizadas con ritmo y precisión. Los métodos de entrenamiento incluyen ejercicios dinámicos, excéntrico-concéntricos, específicos con carga y de resistencia muscular para mejorar la fuerza, flexibilidad y control. Los objetivos son aumentar la fuerza muscular, mejorar el control emocional y asimilar nue

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DOCENTE: CLEOTILDE FELIPA

GIMNASIA RITMICA
DIOSES ACARO
ESTUDIANTE: ELIZABETH
MELCHORA MAZA POZO.
Análisis de la gimnasia
rítmica deportiva

La gimnasia rítmica deportiva consiste en la


realización de una coreografía con
acompañamiento musical, individual o por
conjuntos (cinco o seis gimnastas),
compuesta por una serie de elementos
técnicos unidos al ritmo, precisión, habilidad,
expresividad y fluidez de movimientos que
caracteriza a este deporte.
    Estas coreografías son realizadas con
alguno de los siguientes aparatos: cuerda,
balón, aro, mazas y cinta.
Métodos de ejercicios.
Métodos Ejemplos
Extensiones de cuadriceps.
- Intensidad: 30%
- Repeticiones: 10.
Métodos de esfuerzos dinámicos
-Series: 3.
- Pausa: 5’.
- Velocidad: máxima explosiva.
Sentadillas.
- Intensidad: 50%
Método excéntrico-concéntrico explosivo. - Repeticiones: 6.
- Pausa: 5’.
- Velocidad: máxima explosiva.
Series de saltos de los elementos utilizados en la coreografía (zancada, corzo, carpa,
batida gacela, ruso, zancada en giro,...)
- Pesas en los tobillos de 1 Kg.
Método de ejercicios específicos con carga
- Repeticiones: 6.
- Series: 3
- Pausa entre series: 30”
Resistencia muscular local tanto de piernas como de brazos.

Métodos Ejemplos
Colgada de las espalderas, realizar
elevaciones de piernas con pesas
de 1’5 Kg.
Fuerza resistencia de potencia -Intensidad: 40%
adaptado -Repeticiones: 15.
-Pausa: 8’.
-Series: 4.
-Velocidad: muy dinámico.
Flexiones de brazos de tríceps, en
un banco, con una inclinación del
cuerpo 35º.
Fuerza resistencia de corta - Intensidad: 50%
duración - Repeticiones: 30
-Pausas: 80”.
- Series: 3
- Velocidad: media
EQUILIBRIOS
  Objetivos del entrenamiento
•Aumentar la fuerza-resistencia con preferencia de los grupos musculares de los extensores de
la rodilla, flexores de cadera y extensores lumbares.
•Mejora del control de la ansiedad.
•Mantenimiento y mejora de la amplitud articular en las diferentes articulaciones.
•Asimilación de los nuevos elementos técnicos introducidos por el reglamento y mejora de las
cualidades físicas más importantes para la realización de estos (fuerza explosiva, resistencia a
la fuerza explosiva, fuerza reactiva y flexibilidad).

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