BENEMÉRITA UNIVERSIDAD PREPARATORIA REGIONAL ENRIQUE

CABRERA BARROSO

AUTÓNOMA DE PUEBLA
CULTURA FÍSICA I
LCF. LUIS JAVIER FUENTES FLORES
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

• Los beneficios para la

salud de hacer actividad
física y ejercicio de forma
regular no se pueden
ignorar. Todas las
personas se benefician del
ejercicio,
independientemente de la
edad, el sexo o la
capacidad física.
1. HACER EJERCICIO FÍSICO TE AYUDA A CONTROLAR
EL PESO

• El ejercicio puede ayudar a prevenir el

aumento de peso excesivo o ayudar a
mantener la pérdida de peso. Cuando
realizas ejercicio físico, quemas
calorías. Mientras más intensa sea la
actividad, más calorías quemarás.
• Hacer ejercicio todos los días sería lo
ideal. Cualquier cantidad de actividad
es mejor que ninguna. Para cosechar
los beneficios del ejercicio, solo tienes
que estar más activo a lo largo del día:
sube las escaleras en lugar de usar el
ascensor o acelera el ritmo de tus
tareas domésticas. La consistencia es
la clave.
 • Sin importar cuál sea tu peso actual, estar
2. EL EJERCICIO FÍSICO activo aumenta el colesterol
lipoproteína de alta densidad (HDL) o el
con

COMBATE LAS ENFERMEDADES

colesterol "bueno" y reduce los triglicéridos
poco saludables. Esta fórmula instantánea
hace que tu sangre fluya normalmente, lo
cual reduce tu riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares.
• El ejercicio regular ayuda a prevenir o
manejar muchos problemas e inquietudes
de salud, entre ellos:
• Accidente cerebrovascular
• Síndrome metabólico.
• Presión arterial alta
• Diabetes tipo 2
• Depresión
• ansiedad
• Muchos tipos de cáncer como el cáncer de
colon
• Artritis.
• Lesiones musculares, articulares y óseas.
• También puede ayudar a mejorar la función
cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de
muerte por cualquier causa.
3. EL EJERCICIO MEJORA
EL ESTADO DE ÁNIMO • Una sesión de gimnasia, trotar
o una caminata rápida pueden
ayudar. La actividad física
estimula varias sustancias
químicas cerebrales, como las
sustancias de dopamina (del
placer), endorfina (analgésico),
serotonina (Tranquilidad), que
pueden hacer que te sientas
más feliz, mas relajado y
menos ansioso También
puedes sentirte mejor sobre tu
aspecto y sobre tú mismo si
realizas ejercicios
regularmente, lo cual puede
aumentar tu confianza y
mejorar tu autoestima.
4. EL EJERCICIO AUMENTA
LA ENERGÍA • La actividad física regular
puede mejorar la fuerza
muscular y aumentar la
resistencia.
• El ejercicio suministra
oxígeno y nutrientes a los
tejidos y ayuda a que el
sistema cardiovascular
funcione de manera más
eficiente. Y cuando tu
salud cardíaca y pulmonar
mejora, tienes más
energía para hacer las
tareas diarias.
 5. HACER EJERCICIO • La actividad física regular puede ayudarte a quedarte
PROMUEVE UN MEJOR dormido más rápido, a dormir mejor y más
profundamente. Simplemente no hagas ejercicio
SUEÑO demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías
tener demasiada energía como para irte a dormir.
6. EL EJERCICIO VUELVE A PONER LA
CHISPA DEL ENTUSIASMO EN TU VIDA
SEXUAL.

• La actividad física regular puede

mejorar los niveles de energía y
aumentar tu confianza sobre tu
apariencia física, lo que puede
estimular tu vida sexual.
• Pero incluso hay otras razones. La
actividad física regular quizás
mejore la excitación sexual para las
mujeres. Y los hombres que hacen
ejercicio regularmente son menos
propensos a tener problemas con la
disfunción eréctil que los hombres
que no hacen ejercicio.
7. EL EJERCICIO PUEDE SER
DIVERTIDO Y UNA ACTIVIDAD
SOCIAL.

• El ejercicio y la actividad física pueden ser

agradables. Te dan la oportunidad de
relajarte, disfrutar del aire libre o
simplemente participar en actividades que
te hacen feliz. La actividad física también
puede ayudarte a conectarte con tu familia
o amigos en un ambiente social divertido.
• Así que toma una clase de baile, recorre
las rutas de senderismo o inscríbete en un
equipo de fútbol. Busca una actividad
física que disfrutes y hazla con amigos o
familiares.
CONCLUSIÓN Y • El ejercicio y la actividad física son
excelentes formas de sentirte mejor,
mejorar tu salud y divertirte.
RECOMENDACIONES DEL • Un mínimo de 150 minutos a la semana
de actividad aeróbica moderada o 90
EJERCICIO FÍSICO. minutos a la semana de actividad
aeróbica vigorosa, o una combinación de
actividad moderada y vigorosa. Las
pautas sugieren que distribuyas este
ejercicio a lo largo de la semana. Los
ejemplos incluyen correr, caminar o
nadar. Incluso las pequeñas cantidades
de actividad física ayudan, y la actividad
acumulada a lo largo del día se suma
para proporcionar beneficios para la
salud.
• Ejercicios de fortalecimiento muscular
para todos los grupos musculares
principales al menos dos veces a la
semana. Por ejemplo, levantar pesas
libres, usar máquinas de pesas o hacer
entrenamiento con el peso del cuerpo.
• Recuerda consultar con tu médico antes
de comenzar un nuevo programa de
ejercicios, especialmente si tienes
alguna preocupación acerca de tu
estado físico, no has hecho ejercicio
durante mucho tiempo, tienes problemas
de salud crónicos, como enfermedades
cardíacas, diabetes o artritis.
FUENTE BIBLIOGRÁFICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

[Link]
fitness/in-depth/exercise/art-20048389
VIDEOS
[Link]
7 Increíbles Beneficios de Correr a Diario para tu SAL
UD FÍSICA y Mental🏃 – YouTube
¿Qué sucede en tu cuerpo cuando comienzas a corre
r? - Runnera503 - YouTube
 ¡MUCHAS
GRACIAS POR
SU ATENCIÓN!