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Actividad Física para Adultos Mayores en CIAM

Este documento describe una intervención educativa para promover la actividad física entre los adultos mayores en el CIAM de Lambayeque. Explica los beneficios de la actividad física para los adultos mayores y propone parámetros como 150 minutos semanales de actividad moderada, en sesiones de al menos 10 minutos. También detalla ejemplos de ejercicios de flexibilidad, elongación y prevención de caídas, así como las fases de calentamiento, ejercicios y enfriamiento.

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leidy Santisteban ynoñan
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Actividad Física para Adultos Mayores en CIAM

Este documento describe una intervención educativa para promover la actividad física entre los adultos mayores en el CIAM de Lambayeque. Explica los beneficios de la actividad física para los adultos mayores y propone parámetros como 150 minutos semanales de actividad moderada, en sesiones de al menos 10 minutos. También detalla ejemplos de ejercicios de flexibilidad, elongación y prevención de caídas, así como las fases de calentamiento, ejercicios y enfriamiento.

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INTERVENCIÓN EDUCATIVA PARA

INCENTIVAR EN LA ACTIVIDAD
FÍSICA AL ADULTO MAYOR EN
CIAM DE LAMBAYEQUE
Alumnas:
- Mirla Milagros Vidaurre Cajusol
- Seleny Cubas Sánchez
- Marianela Suclupe Sandoval
- Magdalena Ayala Reyes
- Luz Anita Vásquez Dávila
¿Qué es un adulto mayor? ¿Qué es la actividad física?
Personas adultas que tienen de 60 años a más. Se define como, todo movimiento corporal
Que en esta etapa se caracterizan por mostrar producido por el sistema músculo esquelético
deterioro en varias áreas, por ejemplo: con gasto de energía
cognitivo físico, emocional, etc.

El CIAM es el Centro Integral del adulto


mayor. Ejecutado por la municipalidad para el
bienestar y promoción social de las personas
adultos mayores
ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR

La actividad física para los adultos mayores,


consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos, actividades ocupacionales,
tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitaria

La actividad física cumple un rol


esencial en su calidad de vida
Actividad física
Beneficios
Aumenta el bienestar general

Mejora las condiciones psicológicas y físicas

Reduce el riesgo de sufrir enfermedades

Ayuda a reducir el riesgo de ciertas discapacidades


Beneficios sociales

Mejor integración a la sociedad y Mantenimiento de la función y


más posibilidades de contribuir adquisición de nuevas funciones
activamente al medio social
Parámetros de actividad
física en el adulto mayor
150 minutos semanales a realizar La actividad se practicará en
actividades físicas moderadas aeróbicas, o sesiones de 10 minutos, como
bien algún tipo de actividad física mínimo

Se realicen actividades que fortalezcan los


principales grupos de músculos dos o más
días a la semana.
Punto a mejorar Criterios

Flexibilidad Sexo

Coordinación Edad

Resistencia Antecedentes

Función cardiopulmonar Diagnóstico clínico


Tipos de ejercicios

Ejercicios de Flexibilización
Elongación de músculos de la parte baja de la pierna.
1. Pararse con las manos contra la pared con los brazos
extendidos
2. Lleve una pierna atrás apoyando talón completo
3. Mantenga esa posición durante 3 segundos
4. Repita con la otra pierna.
Elongación del tríceps

1. Sostenga la toalla con su mano derecha


2. Levante y doble su brazo derecho de
manera de deslizar la toalla por la espalda
3. Tome el extremo de la toalla con la mano
izquierda
4. Cambie de posiciones
Fases de la actividad física Prevención de caídas

Fase de calentamiento Debe realizarse con una intensidad


moderada, de bajo impacto

Fase de ejercicios aeróbicos, de


equilibrio y entrenamiento muscular

Fase de enfriamiento

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