L A I M P O R TA N C I A
DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN
A D U LT O S
• La práctica de actividad
física se puede utilizar como un
medio para un equilibrio
psicofísico, ayudándonos a
nuestra autoconfianza y
autoestima, ayuda a aumentar
nuestro rendimiento académico,
de confianza, memoria y
bienestar
• La actividad física es todo aquello que se realiza en constante
movimiento, cuando quemas grasa corporal y simplemente ejercitas tu
cuerpo para mantenerlo saludable, según la Organización Mundial de la
salud (OMS) se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que
el cuerpo utiliza energía, desde caminar, hasta respirar. El ejercicio físico es
una forma de actividad de varios aspectos de la condición física, está
basado en una actividad física que sigue una repetición, un planeamiento o
bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y
fortalecer nuestras condiciones físicas.
• El sedentarismo, es el resultado de las comodidades modernas,
juntamente con unas actividades de ocio basadas en la televisión, el
cine, el ordenador, videojuegos, suponen, además de un ahorro en el
gasto calórico, un nivel de inactividad física que a la larga puede
repercutir en la forma física y en la salud. La vida sedentaria es una de
las causas fundamentales de mortalidad y discapacidad, donde
aproximadamente 2 millones de muertes mundiales al año son
consecuencia de esa inactividad física.
• Es importante tener una actividad física regular diaria, donde nuestro
cuerpo equilibre nuestras necesidades. Para los adultos, la actividad física
consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (caminar o
bicicleta), actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes
o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias, por ejemplo, deberíamos de dedicar un mínimo
de 30 minutos al día a caminar. Debemos hacer de la actividad física diaria
un hábito diario, ya asimilado en nuestro funcionamiento diario.
LA ACTIVIDAD
F Í S I C A PA R A
A D U LT O S D E 1 8 A
64 AÑOS
• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos
semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una combinación equivalente
de actividades moderadas y vigorosas.
• La práctica de la actividad física te va a ayudar a:
• tener menor riesgo de muerte por:
• Cardiopatía coronaria
• Hipertensión
• Accidentes cerebrovasculares
• Diabetes de tipo 2
• Cáncer de colon y mama
• evitar la depresión;
• tener un menor riesgo de fractura de cadera o columna;
• presentar un mejor funcionamiento de mis sistemas cardiorrespiratorio
y muscular;
• mantener más fácilmente el peso, y tener una mejor masa y
composición corporal.
• Recomendaciones de 18 a 64 años:
• Deberías acumular cada semana como mínimo:
• 150 minutos (2 ½ horas) semanales de actividad física moderada
• ó 75 minutos (1 ¼ hora) de actividad física intensa
• o una combinación de ambas
• La actividad se realizará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
• Dos veces o más por semana, conviene incluir actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Aeróbica moderada Aeróbica intensa Fortalecimiento músculos
•Pasear
•Nadar
•Caminar a paso rápido •Utilizar escaleras en vez de
•Desplazarse en bicicleta
•Correr ascensor
•Bailar
•Paseos rápidos en bicicleta •Limpiar el coche
•Tareas domésticas (limpiar
•Saltar a la comba •Cuidar el jardín o la huerta
el polvo, los cristales, barrer,
•Jugar a pala, tenis, balón •Ejercicios de estiramientos
etc.)
•Caminatas por el monte •Ejercicios con pesas
•Actividades dirigidas (Yoga,
•Practicar algún deporte •Abdominales
Taichi, Gimnasia, Aerobic,
etc.)
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
E N A D U LT O S
COMO ES LA
ACTIVIDAD FÍSICA
E N A D U LT O S
• Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30
minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de
intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O
necesitan 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
QUE ALIMENTOS
NO DEBE
CONSUMIR EL
A D U LT O
• Estos son los alimentos que debemos evitar o consumir con precaución:
• Embutidos.
• Mantequilla y margarina.
• Comidas rápidas.
• Bebidas industriales como gaseosas o refrescos.
• Productos que incluyan la grasa o nata de los lácteos (helados
de crema, postres o quesos amarillos).
L A I M P O R TA N C I A
DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN
A D U LT O S
M AY O R E S
• Mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de tener caídas y
lesiones relacionadas. Controlar y prevenir algunas
enfermedades como la artritis, las enfermedades cardíacas,
los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2, la
osteoporosis y ocho tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de
seno (mama) y de colon.
ACTIVIDAD FÍSICA
E N A D U LT O S
M AY O R E S
• Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al menos 150
minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a
la semana) de actividad de intensidad moderada, como
caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana
de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o
correr.
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
E N A D U LT O S
M AY O R E S
• El entrenamiento físico y la movilidad tiene
múltiples beneficios en los mayores, tales como aumento en
la resistencia cardiopulmonar, resistencia musculo
esquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la
velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la
adaptación a estímulos externos.
QUE ALIMENTOS
NO DEBE
CONSUMIR EL
A D U LT O M AY O R
• ALIMENTOS A EVITAR EN LA TERCERA EDAD
• Quesos húmedos o blandos
• Pescados y mariscos sin cocinar
• Huevos con poca cocción o sin ella
• Carnes con baja cocción
• Toronja
• Brotes de frijoles crudos
• Alimentos procesados
• Carnes frías
• Comidas rápidas, fritos, cafeína, bebidas con azúcar
• Leche fresca y jugos sin pasteurizar
