PROYECTO DE ATENCIÓN PSICOLÓGICA INTEGRAL EN
EL CANTÓN MILAGRO Y ZONA DE INFLUENCIA 2022
Líder: MSc. Iván Pincay Aguilar
Promotora: MSc. Dayana Saltos Atiencia
UNIVERSIDAD ESTATAL DE MILAGRO
Facultad de Ciencias Sociales, Economía y Derecho
Licenciatura en Psicología 2019
TALLER DE AUTOCUIDADO
PSICOLÓGICO
Grupo 14: Harold Patricio Hidalgo Delgado
INTRODUCCIÓN
OBJETIVO DEL TALLER
Describir estrategias direccionadas a fomentar el autocuidado a
nivel psicológico
METODOLOGÍA DEL TALLER
ECRO (Esquema Conceptual Referencial Operativo)
DURACIÓN DEL TALLER
Entre 15 y 30 minutos
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ACTIVIDAD DE INICIO
RONDA DE PREGUNTAS
1. ¿Usted considera que se cuida?
2. ¿Sabías que tus emociones te pueden
afectar físicamente?
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EL AUTOCUIDADO: CONCEPTO GENERAL
Prácticas cotidianas que permiten cuidar de la salud propia
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AUTOCUIDADO PSICOLÓGICO
Enfocado en la salud mental
¿Qué aspectos puede tomar en cuenta
para el autocuidado psicológico?
• Actividad física
• Manejo de las emociones
• Mentalidad: Positiva vs. Negativa
• Gestión del tiempo: Sueño, objetivos y
productividad
• Alimentación
• Manejo de las relaciones sociales https://tusfinanzas.ec/wp-content/uploads/2022/01/autocuidado-2.jpg
ACTIVIDAD FÍSICA
Realizar ejercicios puede resultar beneficioso incluso a nivel
psicológico.
Beneficios psicológicos de la actividad física
• Activación cerebral
• Secreción de hormonas
• Incremento de la motivación
• Control de emociones y relajación
• Aumento de la autoestima
¿Cómo https://s3.amazonaws.com/static.om.anigamy.net/static.selecciones.com.ar/App/Article/7-
---> Lentamente consejos-para-hacer-bien-los-ejercicios-1112-mainImage-2.jpg
hacerlo?
MANEJO DE LAS EMOCIONES
Punto esencial de la salud psicológica, sobre todo a
largo plazo.
Beneficios
• Menores niveles de ansiedad
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• Facilidad para dormir shutterstock_750440737-324x160.jpg
• Mayor adaptabilidad al entorno
• Mejores relaciones sociales
Largo plazo: Aprendizaje de
¿Cómo inteligencia emocional
manejar las
emociones? Corto plazo/Emergencias:
Ejercicios de respiración https://www.vidapotencial.com/wp-content/uploads/2019/05/respiracion_caja_.jpg
MENTALIDAD: Positiva vs. Negativa
La forma de pensar influye en el comportamiento. Demostrable a través de la Triada
Cognitiva de Beck
Triada Cognitiva de Beck: Pensamientos sobre mí mismo ---> Pensamientos sobre el resto de
personas o el mundo ----> Pensamientos sobre el futuro
Pensamiento positivo ---> Motiva Pensamiento negativo ---> Desmotiva
“Me siento listo para invitar a salir a Marla” -----> “Si “Soy bastante feo” ----> “Las otras chicas definitivamente
ella me dice NO, no significa que las otras chicas me rechazarán” ---> “Me quedaré solo de por vida.
harán lo mismo” ----> “Un fracaso no significa el fin
de mi vida amorosa, lo puedo intentar en un futuro”
• Responde a la pregunta ¿Quién soy yo?
AUTOCONCEPTO • Relacionado con autoestima, pero no
-----> son lo mismo.
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GESTIÓN DEL TIEMPO
Administración apropiada del tiempo a lo largo del día
Beneficios
• Aumento de la productividad
• Consecución de metas
• Tiempo libre y ocio
• Menores niveles de tensión y ansiedad
• Optimización del horario de sueño
• Mayor motivación
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¿Cómo gestionar mejor el tiempo?
• Evitar la procrastinación
• Realización de itinerarios diarios y establecer
prioridades
• Técnicas de gestión de tiempo: Pomodoro.
ALIMENTACIÓN
La dieta forma parte del autocuidado, tanto a nivel físico como psicológico
¿Cómo hacerlo?
• Balancear la dieta y porciones
• Evitar excesos
• Consumir alimentos que mejoren el estado
de ánimo
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Beneficios
• Reducción de la fatiga
• Mayor cantidad de energía
• Sensación de ligereza
• Mejorías en la autoimagen
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MANEJO DE RELACIONES SOCIALES
La importancia del aspecto social y de los que nos rodean
¿Cómo construir mejores relaciones sociales?
• Mantener expectativas realistas
• Buena comunicación
• Respeto, tolerancia y flexibilidad
• Autenticidad
• Selecciona cuidadosamente
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Beneficios
• Mejor satisfacción a nivel general
• Estado de ánimo y motivación se elevan
• Incremento de la confianza y mejora del
autoestima
¿CÓMO PUEDO CUIDARME?
El autocuidado se lo puede resumir en una serie de sencillos pasos
Pasos para ejercer el autocuidado
1. Registra cómo estás
2. Respira
3. Comparte cómo estás con otros
4. Pide ayuda
5. Atiende tus necesidades
6. Evita malos hábitos
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DINÁMICA DE CIERRE
¡LLUVIA DE IDEAS!
y respiración cuadrada guiada
Cada participante debe aportar al
menos una idea respecto al tema
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CIERRE DEL TALLER
CONCLUSIÓN
El autocuidado psicológico a veces
también involucra el aspecto físico. Es
necesario recordar que…
“En mente sana, cuerpo sano”
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REFERENCIAS
Melgosa, J. (julio-noviembre 2017). Preservando la salud mental. Apuntes
Universitarios, 7(2), 1-6
Instituto de Seguridad del Trabajo. (2019). Herramientas básicas de salud mental para
el autocuidado y cuidado de los equipos
Evangelista, F. (julio 2019). Autocuidado de la salud. Ministerio de Salud de El
Salvador: Unidad de Salud Mental
¡GRACIAS
POR SU
ATENCIÓN!
