ENTRENAMIEN
TO DE FUERZA
EN EL ADULTO
MAYOR
Melissa Múnera Hennessey
R1 Medicina del Deporte
Universidad El Bosque
ENTRENAMIEN
TO DE FUERZA
EN EL ADULTO
MAYOR
Melissa Múnera Hennessey
R1 Medicina del Deporte
Universidad El Bosque
• ≥65 años
ADULTO MAYOR: • 50 – 64 años + condiciones clínicas
significativas o limitaciones físicas.
• Enlentece cambios del envejecimiento que
afectan la capacidad de ejercicio.
• Optimiza los cambios relacionados con la
BENEFICIOS edad en la composición corporal.
• Promueve bienestar mental.
ACTIVIDAD FÍSICA: • Tratamiento coadyuvante a enfermedades
crónicas.
• Reduce riesgos de discapacidad física.
• Aumenta longevidad.
Ferguson B. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014. J Can Chiropr Assoc. 2014;58(3):328.
SARCOPENIA
SARCOPENIA
DEFINICIÓN
Pérdida progresiva de masa muscular
caracterizada por la pérdida a nivel
Griego Sarx = carne, Penia = pérdida. de:
• Cantidad
• Fuerza
• Funcionalidad.
Potencia muscular
20 30 40 50 60 70 80 (años)
EPIDEMIOLO
GÍA
A NIVEL MUNDIAL (OMS):
• 5-13% en las personas 60 a
70 años.
• 50% >80 años.
EN COLOMBIA (2005-2006):
Población total habitantes:
42’090.500.
> 65 Años: 2’617.240.
Gutiérrez Cortés, W. A., Martínez Fernández, F. E., & Olaya Sanmiguel, L. C. (2018). Sarcopenia, a new pathology that impacts old age. Revista Colombiana De Endocrinología, Diabetes &Amp;
Metabolismo, 5(1), 28–36.
FISIOPATOLOGÍA
MULTIFACTORIAL
Rendón-Rodríguez, Ricardo & Osuna-Padilla, Iván. (2018). El papel de la nutrición en la prevención y manejo de la sarcopenia en el adulto mayor. 12. 10.7400/NCM.2018.12.1.5060.
SARCOPENIA
Presente en
CAQUEXIA FRAGILIDAD
OBESIDAD SARCOPÉNICA
“Todos los pacientes con
caquexia tienen algún grado Síndrome Geriátrico:
de sarcopenia, pero no todos Pérdida de masa muscular • Pérdida de peso.
los pacientes con sarcopenia con aumento de masa grasa.
presentan caquexia”(1) • Estado de ánimo decaído.
• Marcha lenta.
• Disminución de la AF.
• Sarcopenia.
NO FRAGILES PREFRAGILES FRAGILES
MORTALIDAD A 7 AÑOS 12% 23% 43%
Rendón-Rodríguez, Ricardo & Osuna-Padilla, Iván. (2018). El papel de la nutrición en la prevención y manejo de la sarcopenia en el adulto mayor. 12. 10.7400/NCM.2018.12.1.5060. (1)
SARCOPE
NIA
SARCOPENIA
Ministerio de Salud. Valoración Nutricional en la Persona Adulta Mayor. Bogotá. Junio 2021.
MEDIDAS DE RENDIMIENTO
Recorrer entre 4 y 8 metros.
Velocidad • >1.1m/s = normal
• <1.0 m/s = Fragilidad.
de la • <0.8m/s = Problemas de movilidad
marcha: • <0.6 m/s = eventos adversos
*>0.1s clínicamente significativo.
Test Corto de 3 TESTS: 0 a 4ptos cada uno.
Batería de 1) Test de Equilibrio.
desempeño 2) Test de Velocidad de Andar.
3) Test de levantarse y sentarse en una silla.
físico
• Determinar el IMC apropiado en la población
OBJETIVO: geriátrica para minimizar resultados clínicos
negativos.
31-32 kg/m²
27 – 28kg/m2
MÉTODOS PARA
ENTRENAR LA
FUERZA EN
ADULTO
MAYOR
CONTRAINDICACIONES PARA LA
ACTIVIDAD FÍSICA DEL ADULTO MAYOR
Adaptado de Health GW, «Exercise programming for the older adult».
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN EL
ADULTO MAYOR
Planteamiento de
Factores de riesgo Planificar Motivación.
objetivos
SENIOR • Diseñada por Roberta Rikli y
FITNES Jessie Jones.
• Capacidad física y funcional
S TEST • Fácil aplicación
• Valores de referencia.
(SFT)
Fuerza del tren inferior.
(30seg)
Fuerza del tren superior.
(30seg) – peso: 5lb (F),
8lb (M).
Agilidad y equilibrio
dinámico. (8ft – 2.44mts)
García, S. Valoración de la condición física en personas mayores. Universidad Europea de Madrid. Disponible en: https://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/20080624183752soniagarcia1.pdf
Ejercicio
aérobico
ENVEJECIMIENTO:
Entrenamient
• Capacidad funcional disminuida.
o de fuerza
Prescripción
• Debilidad muscular.
del ejercicio.
• Desacondicionamiento físico.
Flexibilidad
Ejercicio
neuromotor
Frecuencia: ≥ 2 días/semana.
ENTRENAMIEN
TO DE FUERZA Intensidad:
MUSCULAR Leve: (40 a 50% 1 RM) Moderada (60 a 70% 1RM).
Programa de entrenamiento con aumento progresivo de
peso o calistenia.
8 a 10 ejercicios grandes ≥ 1 set de 10 a 15
grupos musculares. repeticiones.
Pescatello, L. American College of Sports Medicine. III. Title: Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014.
CONSIDERACIONES
Los primeros
Progresión debe de ser entrenamientos de fuerza
Intensidad y duración debe
individualizada según que involucren maquinas de
de iniciar leve.
tolerancia y preferencia. levantamiento de peso,
deben de ser supervisados.
Individuos con sarcopenia,
Aquellos con limitaciones, se
deben de aumentar su Fomentar la progresión física
debe de fomentar AF que
fuerza muscular previo a para mejorar y/o mantener
puedan tolerar para evitar el
empezar entrenamiento el fitness.
sedentarismo.
aeróbico.
Incluir tiempo de
enfriamiento posterior a
cada entrenamiento.
Pescatello, L. American College of Sports Medicine. III. Title: Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014.
• “Examinar la evidencia generada mediante
OBJETIVO: intervenciones basadas en ejercicio contra
resistencia en la persona adulta mayor diagnosticada
con sarcopenia.”
Programas de
entrenamiento
contra
resistencia de
mínimo 12
semanas.
Mejoría en masa muscular de 1.50%
2 a 5.39%.
Inten
sid inu tos,
ad: 6 0m a.
0 a 85 e s de 6 r seman
n o
% 1R
M. Sesio veces p
a3
Aumento de fuerza muscular
medida mediante dinamometría.
Mejoría en la función muscular
medida por velocidad de marcha y
Senior Fitness Test.
De
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re
ADHERENCIA A PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
EN EL ADULTO MAYOR
Experiencia
de
dominio.
Reducción de
APOY • Guía
• Alianza confiable
estrés / AUTOEFICACIA Modelado O • Reconocimiento de sus
Despertar físico y social.
emocional. SOCIA habilidades
• Apego emocional
L • Integración social.
Persuasión
Social.
Pescatello, L. American College of Sports Medicine. III. Title: Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014.
BIBLIOGRAFÍA
•Gutiérrez Cortés, W. A., Martínez Fernández, F. E., & Olaya Sanmiguel, L. C. (2018). Sarcopenia, a
new pathology that impacts old age. Revista Colombiana De Endocrinología, Diabetes &Amp;
Metabolismo, 5(1), 28–36.
•Rendón-Rodríguez, Ricardo & Osuna-Padilla, Iván. (2018). El papel de la nutrición en la prevención
y manejo de la sarcopenia en el adulto mayor. 12. 10.7400/NCM.2018.12.1.5060.
•Pescatello, L. American College of Sports Medicine. III. Title: Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 9th Ed. 2014.
•Kıskaç M, Soysal P, Smith L, Capar E, Zorlu M. What is the Optimal Body Mass Index Range for
Older Adults? Ann Geriatr Med Res. 2022 Mar;26(1):49-57. doi: 10.4235/agmr.22.0012. Epub 2022
Mar 25. PMID: 35368193; PMCID: PMC8984168.
•García, S. Valoración de la condición física en personas mayores. Universidad Europea de Madrid.
Disponible en:
https://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/20080624183752soniagarcia1
.pdf
