AACH SERVICES
S. DE R.L. DE C.V.
Promoción a la salud. Alimentación
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Nutrimentos:
Proteínas Carbohidratos
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Grasas
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Vitaminas y Minerales
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Plato del Buen Comer
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Jarra del Buen Beber
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Recomendaciones para una Alimentación
Correcta:
Comer en quintos (3 comidas fuertes y 2 colaciones) en
horarios regulares, cuidando el tamaño de las porciones.
Incorporar al menos un alimento de cada grupo, en cada una
de las tres comidas fuertes.
Consumir en lo posible alimentos naturales.
Consumir frutas y verduras frescas de temporada en cada una
de las comidas principales o como refrigerio, de preferencia
crudas y con cáscara, dando variedad y color.
Consumir cantidades moderadas de alimentos de origen
animal como pescado, aves (pollo y pavo sin piel) y carne
roja. La preparación debe ser asada, horneada, cocidas o en
salsa.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Tomar leche descremada por su menor contenido de grasa
saturada.
Consumir quesos bajos en grasa como tipo panela,
requesón o cottage.
Evite el abuso de alimentos como: hamburguesas, pizza,
hot-dog. Frituras, toras gigantes, donas, churros, pan de
dulce, mantequilla, refresco, jugos industrializados.
Beba de 6 a 8 vasos de agua.
Prepare sus alimentos y bebidas con higiene, lave sus
manos antes de cada comida.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
SOBREPESO Y OBESIDAD
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para el
desarrollo de enfermedades no transmisibles como
diabetes mellitus, presión alta, elevación de grasas en
sangre (colesterol y triglicéridos), infartos, embolia,
algunos tipos de cáncer, entre otras, así como muerte
prematura.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
La manera más saludable de
prevenir y controlar el
sobrepeso y la obesidad es:
Tener una alimentación correcta
Consumir de 6 a 8 vasos de agua
simple potable
Realizar actividad física al menos 30
minutos al día
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
ACTIVIDAD FÍSICA.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Recomendaciones:
Camine mínimo de 30 minutos diarios, para fortalecer el sistema
respiratorio y muscular
Realice ejercicios tres veces por semana, permite controlar su peso,
ansiedad, estrés y aumenta sus defensas
Realice ejercicios de estiramientos, para evitar lesiones
Recréate de forma activa, te sentirás bien y conocerás a más personas
Realice pausas activas en el trabajo, permite olvidar la rutina y
mejora el rendimiento
Realizar actividad física de manera progresiva
Participa en los programas de actividad física.
Evalúe periódicamente con exámenes preventivos para mantener y
prolongar una vida activa y saludable
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
Actividad Física al Inicio de la Jornada
Laboral:
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
¿Dudas?
Elaboró: [Link] M. Hernández Laja.
