DISTORSIONES
COGNITIVAS
Son aquellas maneras
erróneas que tenemos de
procesar la información, es
decir, malinterpretaciones de
lo que ocurre a nuestro
alrededor, generando
múltiples consecuencias
negativas.
LAS PERSONAS QUE PADECEN DEPRESIÓN TIENEN UNA
VISIÓN DE LA REALIDAD EN LA QUE LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS JUEGAN UN PAPEL PRINCIPAL.
En mayor o menor medida, todos
podemos presentar alguna vez,
algún tipo de distorsión cognitiva.
Saber detectarlas y analizarlas, nos
ayudará a tener una mente más
clara, desarrollando actitudes más
realistas y sobre todo, positivas.
DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS
FRECUENTES
Leer la mente Sin las personas decir “Ella piensa que soy
nada, usted asume que poco atractivo”, “Él
conoce lo que los demás
está molesto conmigo”,
están pensando y que
“Ella piensa que no
tiene suficiente evidencia
de ello. puedo hacerlo”
Se predice el futuro en un
Adivinar el
sentido negativo,
futuro involucrando fallas o
peligros.
“Me irá mal en la entrevista”,
“Yo nunca podré entrar a la
universidad”, “Seré infeliz en
el matrimonio”
Catastrofización
Se espera un desastre. Se piensa
“Sería terrible que ella me
que lo que sucederá será terrible e
dejara”, “No podré
insoportable y no será capaz de
soportar fracasar”, “Voy a
enfrentarlo. Aquí se involucra el
estar tan nerviosa que no
aspecto afectivo: lo mal que se
podré hacer nada”.
sentirá usted si el evento tiene
lugar.
Maximizar/Minimizar
Se hace una evaluación de uno
mismo, de otros o de una situación
y se exagera o minimiza lo
negativo.
“Lo que logré no tiene
gran mérito, cualquiera
lo hubiese hecho”
Asignar rasgos negativos a
Etiquetar sí mismo y a otros sin
considerar que la evidencia
puede llevar a conclusiones
menos desastrosas.
“Soy indeseable, Él es una
persona no confiable”,
“Soy un perdedor”
Se considera, de una manera poco razonable, que las
experiencias, logros o cualidades propias o ajenas, no
valen nada
Descalificar o
dejar a un lado
lo positivo
“Ella dice que le gusto porque teme
herir mis sentimientos
Filtro negativo
Centrarse exclusivamente en los detalles negativos y
raramente descubrir los positivos.
“Nuestro matrimonio no está bien
porque ayer discutimos” (Aunque es
la primera discusión en meses)
Sobregeneralización
Llegar a una conclusión
negativa a partir de un
simple y único incidente.
“Como obtuve una mala calificación en el
examen, significa que fracasaré el curso”
Pensamiento de todo o nada
Pensamientos extremos (blanco/negro,
bueno/malo). Se observa una situación en
dos categorías en vez de considerar toda una
gama de posibilidades intermedias.
“Si no soy el mejor de mi clase, soy
un mediocre”
“Debo” o
“Tengo”
Se interpretan los eventos en términos de cómo
“Debería ser más disciplinado. Si no
se piensa que “deberían ser las cosas”, no
lo logro, voy a ser un hombre débil e
teniendo en cuenta lo que es. Es como tener un
inútil”, “Tengo que conseguirme un
listado de reglas acerca de cómo debe actuar
novio si quiero ser feliz”, “Debo
usted y los demás. Las personas que rompan
encontrar una solución rápida a
las reglas hacen que se sienta molesto y si las
todos los problemas”
rompe usted, se siente culpable.
Personalizació
n eventos (a) “Mi marido me dejó porque soy
(a) Culpabilizarse por determinados
negativos y fallar en analizar que otras
una pésima esposa”, siendo el
personas o variables ajenas también pueden
marido extremadamente infiel. (b)
haber influenciado sobre dichos eventos. (b)
“Mi jefe está indiferente y antipático
Creer que las demás personas tienen una
conmigo porque debo haber hecho
actitud negativa hacia uno, sin tener en cuenta
algo que no le gustó”
otras posibles explicaciones de los
comportamientos.
Comparación falsa
Interpretar los eventos con estándares poco
“Ella es más exitosa que yo”, “Yo
realistas. Focalizarse primariamente en
soy un completo fracaso porque mis
aquellos sujetos que son “mejores que yo” en
amigos tienen mejores empleos”
algún aspecto. Hay sentimientos de
inferioridad en la comparación.
Orientación hacia el remordimiento o
“lo que podía haber sido y no fue”
“Podría haber tenido un trabajo
Se focaliza en la idea de haber podido tener mejor del que tuve”, Si hubiera
mejores resultados en el pasado, más que elegido bien a mi pareja, no estaría
prestar atención al buen rendimiento en el aquí sufriendo”, Yo debería haber sabido
y el ahora. Pensar que de haber tenido la el estado de mis cuentas y evitar la
información que hoy se posee, se podría haber quiebra
evitado determinados resultados negativos.
“Y qué si…”
Se afirma de manera “Sí, pero ¿Y qué si soy ansioso?, ¿Y
oposicionista: “Y qué qué si no puedo controlar mi
importa si esto o aquello respiración?”
ocurre”
Razonamiento emocional
Pensar que algo tiene que ser
real porque él así lo siente.
En consecuencia, lo que guía “Si me siento un fracasado, lo soy”,
la interpretación de la “Si siento que mi esposa no me
quiere, entonces no me quiere”
realidad son los sentimientos
más que la razón.
¿SE PUEDEN MODIFICAR LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS?
Efectivamente, las distorsiones cognitivas se pueden modificar una vez que
se han detectado. De esta manera se puede aprender a pensar sobre lo que nos
rodea de manera más adaptativa, haciendo interpretaciones de la realidad que
no nos provoquen un malestar tan intenso. Es decir, si detectamos aquellos
pensamientos que hacen que nos sintamos mal, podemos aprender a
cambiarlos por pensamientos alternativos realistas que nos hagan sentir
emociones más positivas y, por lo tanto, tener conductas más adaptativas, que
no refuercen los esquemas mentales disfuncionales.
