Desarrollo
La Frustración consiste en un
estado de decepción, con una
importante carga emocional, que se
produce cuando se espera que algo
deseado se realice y resulta
imposible hacerlo por
motivos. diferentes
Personas que no han podido alcanzar las metas propuestas
Es un estado psicológico negativo que es producido por el
fracaso a alcanzar o poder lograr algo
Es algún deseo no realizado por algún inconveniente que se
atravesó y uno se frustra
CLASIFICACIÓN
Influyen factores del propio
individuo
Puede surgir de problema en el
INTERNA cumplimiento de las metas
personales, deseos y
necesidades.
Influyen factores del
ambiente en el se
que
EXTERNA desenvuelve el individuo
Implican condiciones fuera de
un individuo, como un camino
bloqueado o una tarea difícil.
Los sentimientos frustrantes dependen de cada
uno, es decir, hay un umbral de tolerancia, y
cada individuo se posicionará en un punto
determinado, dependiendo de sus
características.
La tolerancia a la frustración hace
referencia a cómo nos enfrentamos y
manejamos la frustración. Como hemos
dicho, la frustración es un sentimiento
normal y cotidiano, que no tiene nada de
malo.
Es un indicador de que las cosas no han
salido como queremos.
Mientras que hacer frente a la frustración,
algunas personas pueden participar en el
comportamiento Pasivo-Agresivo, lo que hace
difícil identificar las causas originales de su
frustración, ya que las respuestas son
indirectas.
Una respuesta más directa, y común, es una
propensión a la agresión.
NORMAL: Consiste en
luchar por la vida
Agresividad
NEGATIVA: Conducta
inadecuada
producida por un
estímulo
Desorganización de
FRUSTRACIÓN la conducta
Insatisfacción
Desagrado
Malestar
Tienen una sensibilidad excesiva hacia todo aquello que
les resulta desagradable
Tienen ciertas creencias irracionales.
No toleran la incomodidad, los contratiempos, las
trabas o problemas
No soportan la demora en la satisfacción de sus
deseos, ni ningún sentimiento o circunstancia
que pueda resultarles desagradable
Presentan estados estrés, enfado,
ansiedad,
tristeza, resentimiento
Tienden a victimizarse y a culpar a otros de lo que les
pasa.
Tolerancia a la frustración
Una persona con una alta tolerancia a
la frustración no se va a desanimar a la
primera dificultad que se encuentre.
Va a persistir, va a probar diferentes
estrategias para resolver el problema,
hasta que lo consiga.
Manejar la frustración es
Factor primordial, en poner la energía para
la adaptación del aceptar el evento interno
individuo manteniendo activa en
relación con las
circunstancias del
entorno
Tolerancia a la frustración
ANSIEDAD
RACIONALIZACIÓN
PROYECCIÓN
IDENTIFICACIÓN
AGRESIÓN
PRESIÓN
Los mecanismos de
HUIDA Y defensa siempre se
RETIRA verán surgir al
SUSTITUCIÓN momento en que no
se cumple un
objetivo deseado.
EVASIÓN
¿Cómo nos afecta la frustración?
Salud
Académicamente
Socialmente
Mentalmente
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https://neuropsiques.blogspot.com/2015/10/el-estres-y-sus-efectos-en-el-organismo.htm
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Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
1. Cambia tu actitud haciael
no logro de tus metas
La gran mayoría de las veces,
las cosas no son tan
catastróficas como podemos
pensar.
Somos capaces de lidiar con
lo que se nos pone en el camino.
Actividad
Después de ver el siguiente vídeo
elabora un mapa mental donde
desarrolles las situaciones en tu vida
diaria donde experimentes la frustración.
https://www.youtube.com/watch?v=azJzCmFUJpA
https://tecnicasparamemoria.wordpress.com/2011/06/29/actividades-para-desarrollar-la-memoria/
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
Reflexiona si realmente sería tan horrible que
las cosas no salieran como lo planeado, o no
consiguieras lo que te has propuesto.
Pregúntate qué es lo más horrible que podría
suceder. O si realmente, esa situación es tan
intolerable.
También, prueba a calificar del 1 al 10 cuan
terrible es la situación, siendo 10 lo peor que
puedas imaginarte.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
2. Cambia tu actitud hacia
la frustración
La frustración es una emoción
normal, que nos indica que no
vamos por donde nos gustaría.
La frustración es incómoda,
pero es tolerable.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
No huyas del sentimiento de
frustración, pero tampoco te
recrees en el.
Acéptalo y déjalo pasar.
Céntrate en otra cosa
Busca 5 estrategias para
diferentes conseguir
aquello que quieres.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
3. Identifica tus creencias
irracionales
son pensamientos que aparecen sin
que nosotros queramos, que nos
hacen sentir mal, tristes y
enfadados.
Además, no tienen base racional.
Atiende a tus
pensamientos
“Es intolerable que En lugar de
me hagan esperar pensar
“Esperar no es lo es lo
tanto tiempo en la fila,
más deseable, pero
deberían tener más
no puedo hacer otra
personal trabajando”
cosa.
Puedes Puedo aprovechar a
leer o llamar a un
pensar
amigo mientras
espero”.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
4. Practica la frustración
Cuanto más se evitan las situaciones
que se temen, más nos cuesta luego
enfrentarnos a ellas, además de que
le damos más importancia de la que
tienen.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
La mejor estrategia para dejar de
temerle a la frustración
enfrentarse es con esas
situaciones
frustrantes.
Haz una lista de situaciones
que suelen frustrarte.
Comienza con las más fáciles y
ve aumentando su dificultad.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
5. Toma medidas
Una vez identificadas las
situaciones que nos frustran.
Lo siguiente es tomar medidas para
adaptar esas situaciones y que nos
resulten menos frustrantes en la
medida de lo posible.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
Por ejemplo, si te resulta
frustranteesperar a la
impuntual, piensa en gente
algo que
puedas hacer durante ese
tiempo para que no seauna
pérdida de tiempo. Prueba a
leer, escuchar la radio…
Piensa en cómo puedes esa
modificar situación para
reducir su frustrabilidad.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
6. El retroceso no es fracaso
La vida se compone de altibajos.
Los momentos bajos nos hacen
apreciar mejor los momentos de
éxito y felicidad. Pero, en un
absoluto, momentode
retroceso significa que hayas
fracasado.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
Permítete fallar, retroceder. A veces
es necesario retroceder para tomar
impulso.
En los momentos de retroceso,
mantén la calma y huye de los
pensamientos negativos (“soy un
inútil”, “nunca lo voy a conseguir”).
Practica la paciencia y la
constancia.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
7. Diferencia los deseos de las
necesidades
Nos gustaría que todos nos trataran como
queremos, que las cosas salgan de una
determinada manera. Pero no dejan de
ser deseos.
Las necesidades son algo sin lo que no
podemos vivir, como alimentos, sueño,
relaciones sociales…
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
Haz una lista con tus deseos y otra
con tus necesidades.
Luego analiza bien cada elemento de las
listas:
¿Es esto realmente una necesidad?
¿Qué ocurriría si no obtuviera esto?
¿Sería tan grave?
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
8. Analiza la situación.
Muchas veces nos frustramos
porque no sabemos cómo algo ha
podido salir mal o no sabemos qué
hacer.
Estrategias para aumentar la Tolerancia a la frustración
Cuando no hayas obtenido los
resultados esperados en alguna
situación analiza lo que has hecho.
Identifica lo que has hecho bien y lo que
has podido hacer mal.
Piensa en posibles alternativas al
comportamiento menos adecuado e
intenta incluir las cosas positivas de esa
conducta.
Cierre
Activida
d
Una vez analizado el tema de la tolerancia a
la frustración realiza en tu cuaderno un mapa
mental en donde abordes los aprendizajes
obtenidos.
Referencias
García De León, R. et. al. (2017). Programa de asignatura de Desarrollo personal.
UAEM.
S/A, (2010). Tolerancia y frustración, [en línea], recuperado
https://es.slideshare.net/Shirlly/tolerancia-a-la-frustracin
de:
S/A, (2012). Frustración, [en línea], recuperado de:
https://es.slideshare.net/shajor/frustracion-13112472?next_slideshow=2
S/A, (S/F). Tolerancia, [en línea], recuperado de:
http://fido.palermo.edu/servicios_dyc/blog/docentes/trabajos/24629_81431.pd
f
https://blog.cognifit.com/es/intolerancia-frustracion/
