TALLER SOBRE AUTOCUIDADO
Equipo de Convivencia Escolar UGEL Tumbes
Bienvenidos Estimados Docentes
OBJETIVO:
Identificar y reflexionar sobre su estado físico,
emocional y social, así como la importancia
del autocuidado integral en sus vidas.
5
minutos
MEDITACIÓN
Ahora Respondemos:
¿Cómo se han sentido?
¿Lograron conectarse con sus
pensamientos? ¿sus emociones? ¿Por qué si
o por qué no?
¿Para qué creen que sirven estos ejercicios?
A TOMAR EN CUENTA:
• Estudios científicos han determinado que podemos llegar a tener
entre 60.000 a 70.000 pensamientos al día. Pensamos
constantemente, todos los días, lo cual nos distrae y aleja del
presente.
• Nuestros pensamientos influyen directamente en nuestros
sentimientos y éstos condicionan nuestras acciones.
• Si logramos tener tiempo para que nuestro cerebro descanse
poco a poco le daremos alivio y podremos tener pensamientos
que sean beneficiosos para nuestra salud, sobre todo para
manejar el estrés.
• Nuestro cuerpo mejora su capacidad inmunológica, al bajar los
niveles de cortisoles que nuestro cerebro segrega en situaciones
de estrés.
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
El autocuidado es una capacidad aprendida orientada a la búsqueda del bienestar integral. A través de sus
acciones y conductas sobre sí mismas, hacia los demás o hacia el entorno, las personas buscan regular los factores
que afectan su desarrollo y funcionamiento.
En ese sentido, el autocuidado
consiste en la repetición
constante de pequeños hábitos,
que en conjunto calman y
aseguran que una persona logre
un equilibrio a nivel emocional,
físico y mental.
DIMENSIONES DEL AUTOCUIDADO:
Existen diferentes tipos de acciones que se pueden implementar para el autocuidado y la búsqueda del
bienestar integral. Estas acciones tienen lugar tanto a nivel personal como colectivo, y su práctica se realiza de
forma periódica.
Nivel individual
• Nivel físico
• Nivel mental (emocional)
• Nivel social/laboral
Nivel colectivo
• Por apoyo social se entiende la ayuda emocional,
instrumental, informacional o valorativa que las personas
pueden proveerse mutuamente a partir de formar parte de
un vínculo (Terol et al., 2004).
Autocuidado a Nivel
Individual:
A nivel físico: Hace referencia a cualquier tipo de movimiento
1 corporal que da lugar a un gasto de energía
A nivel mental: La salud mental es considerada como un
estado de bienestar en el cual las personas:
• Pueden afrontar las dificultades normales de la vida.
2 • Pueden trabajar de forma productiva.
• Son conscientes de sus propias capacidades
A nivel social/laboral: La práctica de autocuidado también
implica las relaciones saludables con personas del entorno amical
3 y familiar que favorecen nuestro bienestar.
Autocuidado a Nivel Colectivo:
El apoyo social o colectivo está reconocido como una de
las estrategias principales para el afrontamiento saludable
ante situaciones de estrés o a las dificultades de la vida.
Desarrollar la tarea de construir y sostener redes profesionales
al interior de las IIEE y hacia afuera de la misma, es una tarea
fundamental de quienes ejercen los roles directivos, como una
práctica de cuidado y protección, así como una forma de
mejorar la eficacia de las intervenciones que se realizan.
NOS ACTIVAMOS:
DIMENSIONES:
Cuidar la alimentación
Gestión de pensamientos
+ positivo/a, buscar soluciones
Dimensión Mental
Dimensión física
Ejercicio físico
Ejercicios, caminar, bailar Gestión de las emociones
Que hacer para sentirse mejor
Respiración consciente
Ejercicios de centramiento
Meditación, respiración, relajación
Dormir
Agradecer
Contemplación de la Determinación para animarse
vida natural Con música, una lectura, reir
DIMENSIONES:
Relaciónate con los familiares
Dimensión social que viven contigo,
Busca un círculo de apoyo a
nivel virtual
Busquemos información
positiva,
Ayuda a los demás
Solidaridad, compasión, pensar en lo
demás.
Desarrollar el gusto por
actividad laboral
2DA PARTE
GIA : EL AUTOCUIDADO
ALGUNAS IDEAS
1. Teniendo pensamientos positivos.
2. Actitud para hacer bien las cosas.
3. Amor propio
4. Ser solidarios con demás.
5. Amarnos los unos a los otros.
6. No teniendo cólera
7. No teniendo pensamientos negativos.
Elaboración del Plan de Autocuidado
Plan de Autocuidado
Nombre participante:
Señal de alerta (física, emocional) Actividad para autocuidado ¿Qué espero que mejore?
Cuidado personal
Cuidado colectivo
ECOS DE LA VIDA :
Un hijo y su padre estaban caminando en las montañas.
De repente, el hijo se cae, se lastima y grita: "aaaaaahhhhhhhhh!!!!!"
Para su sorpresa oye una voz repitiendo en algún lugar de la montaña:
"aaaaaahhhhhhhhh!!!!!"
Con curiosidad el niño grita: "¿quién está ahí?"
Recibe una respuesta: "¿quién está ahí?"
Enojado con la respuesta, el niño grita: "cobarde"
Y recibe de respuesta: "cobarde"
El niño mira a su padre y le pregunta: "¿qué sucede?"
El padre, sonríe y le dice: "Hijo mío, presta atención"
Y entonces el padre grita a la montaña: "te admiro"
Y la voz le responde: "te admiro"
De nuevo, el hombre grita: "eres un campeón"
Y la voz le responde: "eres un campeón"
El niño estaba asombrado, pero no entiende.
Luego, el padre le explica:
-La gente lo llama eco, ¡pero en realidad es la vida!
-Te devuelve todo lo que dices o haces.
-Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras acciones.
-Si deseas más amor en el mundo, crea más amor a tu alrededor.
-Si deseas felicidad, da felicidad a los que te rodean.
-Si quieres una sonrisa en el alma, da una sonrisa al alma de que los conoces.
-Esta relación se aplica a todos los aspectos de la vida.
-La vida te dará de regreso, exactamente aquello que tú le has dado.
-Tu vida, no es una coincidencia, es un reflejo de ti.
Alguien dijo, ¡si no te gusta lo que recibes de vuelta, revisa muy bien lo que estás dando!
