Chi Kung
Historia del Chi Kung
Como método terapéutico, el Chi Kung o Qigong tiene su origen
en la más remota antigüedad de China. Evidencias históricas
indican que hace más de 4.000 años, las personas utilizaban una
danza para fortalecer el cuerpo, regular la respiración, activar la
circulación sanguínea y a veces para curar determinadas
dolencias.
El chi es la energía y el kung es creación, Chi Kung
es el arte de desarrollar la energía. “En su sentido
más amplio y en cuanto al estudio del chi, el Chi
Kung implica todas las actividades humanas que
tengan que ver con la energía… En un sentido
práctico, se orienta particularmente a mantener la
salud, mejorar las artes marciales, entrenar las
facultades mentales y realizar la plenitud espiritual.
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Las Ocho Joyas
1. Sostener el cielo con las manos
Se ejecuta de pie y entrelazando los dedos de las manos enfrente
del abdomen, se suben por encima de la cabeza. Se inspira al
subir las manos y se expira al regresar a la posición original. Se
cruzan las manos delante del abdomen con las palmas mirando
hacia arriba. Al llegar al pecho las palmas giran hacia nosotros
para orientarse hacia el cielo. Finalmente sostenemos el cielo.
Se intenciona empujar hacia arriba y se abren despacio los
brazos hacia los lados como si fuésemos un pájaro que
despliega sus alas, en un círculo amplio; mientras expiramos
lentamente vaciando los pulmones de arriba hacia abajo al ritmo
de los brazos.
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2. Separar el cielo y la tierra con las manos
Se separan las manos: una sube por encima de la cabeza, la
palma hacia arriba, los dedos apuntando en la dirección del
hombro opuesto; la otra desciende, la palma hacia abajo,
hasta dejar el brazo al costado, la palma mira al frente. Se
eleva la mirada hacia la mano que está encima de la cabeza.
Se llevan las manos de nuevo a la altura del estómago, pero
invirtiendo la postura del comienzo, para separarlas al
exhalar cambiando a la postura simétrica. Se tiene la
sensación de que las manos empujan algo que ofrece cierta
resistencia, pero sin poner los músculos en tensión excesiva.
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3. Vista lateral y hacia atrás
Se inspira mirando hacia el frente, se comienza
a botar el aire girando la cabeza hacia la
izquierda, luego el pecho y luego la cintura,
botando todo el aire. Luego inspiramos
regresando a la postura inicial, partiendo por la
cintura, luego el pecho y luego la cabeza,
inspirando al hacerlo, luego repito a la
derecha, botando el aire, así sucesivamente.
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4. Postura del jinete Se doblan las rodillas
para adoptar la posición de un jinete.
Apoyamos las manos en el hueco de las
ingles, los pulgares hacia atrás. Se inspira
y se lleva la cabeza hacia la rodilla
izquierda, botando el aire, se continúa,
llevando la cabeza a la otra rodilla, hasta
botar todo el aire. Al subir, inspiramos. Se
continua 4 veces y luego hacia el otro lado.
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5. Tocar los pies con ambas manos
Se comienza inspirando de pie, el aire se bota con
las manos descendiendo con los brazos
extendidos, por delante del cuerpo, hasta agarrar
los dedos de los pies (si es necesario doblamos las
rodillas), estiramos la cabeza hacia delante y
subimos inspirando, las manos suben por el
centro. Erguimos el cuerpo recto, llevamos las
manos a los riñones y doblamos la espalda hacia
atrás, botando el aire y haciendo el sonido “chui”.
Luego se vuelve a comenzar.
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6. Puños cerrados
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar
la posición de un jinete. Mantenemos derecha la parte superior del
cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. La pelvis girada, mantiene
recta la columna, sin flexionar las vértebras lumbares. Las rodillas
no han de sobrepasar la punta de los pies, caso contrario podemos
hacernos daño. Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura de la
cintura, los puños abiertos.
Desplegamos el brazo izquierdo hacia el frente mientras apretamos
el puño con fuerza. Los músculos de cara, cuello y hombros han de
estar relajados. Se inspira, se aprieta el puño manteniendo la
respiración y vuelve la mano al centro, botando el aire con el sonido
“chu”, luego la otra mano y así siguiendo.
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7. Tensar el arco
Se continúa en la posición de un jinete. Solo
giramos el cuello y la cabeza. El torso permanece
orientado al frente. La cintura no gira. Se estira
un arco, la mano que va hacia el lado tiene el
índice hacia arriba y el pulgar hacia el lado,
como definiendo la puntería. En la otra mano el
pulgar y el índice forman un círculo hacia abajo
y los otros dedos se mantienen estirados. Al
estirar el arco se inspira, al regresar se bota el
aire, luego se va hacia el otro lado, pasando con
las manos por el corazón.
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8. Elevarse sobre la punta de los pies
Se parte de la posición inicial. Se mantienen
bien alineados el cuerpo y la cabeza. Se inspira
y nos elevamos poco a poco sobre la punta de
los pies empujando con la cima del cráneo
hacia el cielo, rebotando. El mentón queda
recogido hacia el cuello. Descendemos y
ascendemos de nuevo rebotando 8 veces,
botando el aire.
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