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HABITOS
SALUDABLES
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• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el
1 peso.
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3 • No fumar.
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2 • NO tomar mucho alcohol y evitarlo por
completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo. Photo by Carlo Prearo
4 Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de
atención médica según las instruccione. s
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5 • Consumir una dieta saludable y equilibrada.
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Valentyn Semenov
7 • Cuidar los dientes.
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6 • Controlar la hipertensión arterial.
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8 • Seguir buenas prácticas de seguridad.
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EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los
huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la
depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene
problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar
que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos.
Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en
personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con
enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor acerca de los
medicamentos y los programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera
instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa
corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
• Enfermedades del hígado y del páncreas
• Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
• Daño al miocardio
• Daño cerebral
• NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y
llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol.
Consulte con su proveedor si usted o alguien cercano tiene un problema con el
alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se
benefician al formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
• Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas
trans, al igual que poco colesterol.
• Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
• Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras,
legumbres, productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y
encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran
buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener una higiene dental
apropiada:
• Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental
diariamente.
• Utilice una pasta dental con fluoruro.
• Hágase chequeos dentales regulares.
• Limite su consumo de azúcar.
• Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo
dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.
• Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de
cepillarse y usar el hilo dental.
