REPOSO
EJERCICIO DE RELAJACIÓN
DEFINICIÓN
El reposo por definición incluye tanto el descanso mental como el reposo físico.
Reposo no significa abandonarnos al sofá y tener una actitud pasiva y sedentaria. Al
contrario, el correcto descanso requiere de acciones para conseguir un buen sueño y
bienestar. Así evitamos la fatiga y tenemos una mejor calidad de vida.
El sueño y el descanso deben ser de calidad.
El descanso y el sueño son esenciales para la salud y básicos para la calidad de vida,
sin sueño y descanso la capacidad de concentración, de enjuiciamiento y de participar
en las actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad.
NECESIDAD BÁSICA DEL SER HUMANO: DESCANSAR
CLASES DE REPOSO
El reposo físico
Para tu descanso físico es tan importante la calidad del sueño como llevar una
alimentación sana y equilibrada y realizar algo de ejercicio moderado.
Dormir bien es fundamental para reponerse y recuperar la energía necesaria
para afrontar el día a día en condiciones. Es la principal entre las formas de
descanso, pero muy a menudo el sueño se ve afectado por el estrés y el malestar.
El descanso mental
El derecho al descanso también incluye descansar la mente.
El descanso mental es fundamental para evitar el estrés, uno de los factores que más afectan al
bienestar y a la salud.
El estrés es uno de los factores que más malestar producen. Se presenta cuando una persona
sufre de una tensión nerviosa fruto de situaciones como exceso de trabajo, ansiedad o situaciones
traumáticas, entre otras.
Cuando el estrés es puntual no supone ningún problema. Al contrario, puede ayudar a superar
determinadas situaciones. Pero cuando este estrés se produce de forma continuada y sistemática
es cuando se traduce en problemas físicos y psicológicos.
IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS DE DESCANSO Y SUEÑO
Descansar bien y tener unos hábitos de sueño saludables, son imprescindibles para el buen
desarrollo intelectual y físico de las personas, de tal manera que aquellas que no duermen lo
necesario tienen mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes,
depresión y obesidad, incluso cáncer.
La falta de sueño afecte en gran medida nuestro sistema inmunológico.
Las alteraciones del sueño son más frecuentes en la población.
El insomnio puede estar ocasionado por varios motivos entre los que destacan tener demasiadas
preocupaciones y pensar mucho durante la noche.
El sueño inadecuado o la falta de sueño pueden provocar cansancio durante el día, irritabilidad y
una posible disminución de la productividad laboral.
CÓMO ENTRENARNOS PARA TENER UN SUEÑO DE CALIDAD
Evita hacer ejercicio al menos tres horas antes del sueño para impedir que el cuerpo se active.
Entre la cena y la hora de acostarte deben transcurrir, al menos, dos horas. Además, la última comida del día
no debe ser ni demasiado ligera ni demasiado copiosa.
Procura ingerir alimentos ricos en triptófano (aminoácido precursor de la melatonina, la hormona del sueño),
como la leche, los huevos o las nueces.
Evita el uso de móviles, tablets, ordenadores y otros dispositivos electrónicos, al menos, dos horas antes de
acostarte. La luz que emiten informa erróneamente al cerebro de que es de día, retrasando o impidiendo la
secreción de melatonina).
Sitúa la temperatura de tu dormitorio entre los 18 y los 21 ºC. Además, procura descansar en plena
oscuridad -si tu cuerpo detecta luz no generará melatonina- y reduce el ruido ambiental al mínimo -si es
necesario utilizar tapones para los oídos, no lo dudes-.
Por último, es muy importante que la habitación en la que descanses la utilices solo para dormir: los dispositivos
electrónicos, la televisión y las preocupaciones deben quedarse fuera.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN PACIENTES
