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Cambia tus Hábitos: Guía Práctica

Este documento habla sobre los hábitos, definidos como acciones que repetimos frecuentemente de forma automática. Explica que los hábitos se forman a través de un ciclo de señal, rutina y recompensa en el cerebro. También describe cómo los hábitos pueden ser positivos o negativos, y ofrece un modelo de cuatro pasos para identificar y cambiar hábitos problemáticos. Finalmente, invita a los estudiantes a identificar tres de sus propios hábitos para trabajar en cambiarlos.

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Cambia tus Hábitos: Guía Práctica

Este documento habla sobre los hábitos, definidos como acciones que repetimos frecuentemente de forma automática. Explica que los hábitos se forman a través de un ciclo de señal, rutina y recompensa en el cerebro. También describe cómo los hábitos pueden ser positivos o negativos, y ofrece un modelo de cuatro pasos para identificar y cambiar hábitos problemáticos. Finalmente, invita a los estudiantes a identificar tres de sus propios hábitos para trabajar en cambiarlos.

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Programa de Formación Tutoría III: Protagonista

Humanística del cambio

EL CICLO DEL HÁBITO


SEÑAL, RUTINA Y RECOMPENSA

SESIÓN 03
Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del cambio

NUESTRAS
NORMAS
Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del cambio

HÁBITO

Identificar y
Es el resultado de reconocer
frecuentemente de nuestros hábitos
una acción que
forma automática.
repetimos

POSITIVOS NEGATIVOS

Pueden traer
Logran una Perjudican el
consecuencia
mejor calidad desarrollo de
s
de vida. la persona.
irreparables.
Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del cambio

¿Cómo cambiamos un hábito?


Para lograr cambiar hábitos con éxito,
es importante saber cómo se forman.

Esta acción se
repite, siempre
El cerebro logra que se tenga la
establecer una misma señal. Si como resultado
conexión de la acción se
RUTINA neuronal, de obtiene una
forma permanente, recompensa, la
para iniciar, próxima vez que
ejecutar y exista la misma
terminar una señal,
acción.
RECOMPENSA estarás
SEÑAL
ejecutando
la misma
RUTINA.
CICLO DEL HÁBITO Programa de Formación
Humanística
Tutoría III: Protagonista
del cambio
CHARLES DUHIGG
Juan cuando se siente cansado,
• Identifica la Rutina: consiste en el
decide comer un dulce o tomar
Primer comportamiento que se desea modificar o generar.
paso una gaseosa y así pueda volver a
tener energía. 
• Experimenta con recompensas: Las recompensas
existen para satisfacer “antojos, ansias, apetitos”, pero
Segundo muchas veces no estamos conscientes del apetito que
paso conduce nuestra conducta.

• Identifica el disparador de entrada: Lugar, hora,


Tercer estado emocional.
paso

• Tener un plan: Una vez que has identificado tu


Cuarto “ciclo de hábito”, puedes empezar a modificar la
paso conducta.
Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del cambio
Observamos el siguiente video:
https://www.youtube.com/watch?v=j4gEP4dTRYo&t=18s
Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del cambio

PARTICIPAMOS EN CLASE

INDICACIONES:
 De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o personal,
selecciona 03 de ellos y completa el siguiente cuadro según lo que se solicita identificar.
 Para descargar el cuadro a completar, debes ingresar a Blackboard/sesión 03/Actividades de
evaluación.

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