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Comer más cereales integrales y DIETAS ALIMENTICIAS
legumbres 3. Lácteos desnatados
Los cereales integrales contienen más Los lácteos desnatados son saludables 1. Mantenerse en el peso ideal.
fibra que los refinados y además aportan porque aportan proteínas de alto valor Todos debemos conocer cuál es nuestro
mayor cantidad de vitaminas y minerales. biológico y minerales como el calcio, peso ideal, y procurar mantenernos lo más
Las legumbres también son muy ricas en evitando las grasas saturadas y el próximo a ese peso. Para ello, debemos
vitaminas y minerales, hidratos de carbono colesterol que contiene la leche entera. tener en cuenta nuestro índice de masa
complejos y fibra. corporal (IMC) e intentar no desviarnos
7. Mejor carne de ave y pescado 4. Evitar la grasa saturada demasiado de nuestro del índice óptimo
Debemos procurar consumir mayor La bollería industrial, las patatas chips, las que corresponde a cada uno de nosotros.
proporción de carnes de aves, conejo y chucherías, los embutidos en general
pescado tanto blanco como azul, ya que (excepto los de pavo, pollo y algunas
estos alimentos poseen un menor variantes bajas en grasa), la comida rápida
contenido en grasas saturadas y colesterol los lácteos enteros y sus derivados son
si los comparamos con las carnes rojas y alimentos que contienen grasas saturadas
los embutidos. en gran cantidad. Las grasas saturadas
son el factor de la dieta que más aumenta
el colesterol en sangre, por lo que este tipo
de alimentos deben evitarse o tomarlos de
forma excepcional.
5. Comer más frutas, verduras y
hortalizas 2. Aceite de oliva como grasa principal
Los nutrientes, vitaminas y antioxidantes El aceite de oliva, constituyente básico de
presentes en las frutas y verduras, sobre la dieta mediterránea, debe continuar
todo crudas, ayudan a protegernos frente a siendo la grasa culinaria fundamental de la
8. Hasta 3-4 huevos enteros por semana numerosas enfermedades, como la dieta, ya que además de aportarnos grasa
Al contrario de lo que siempre se ha enfermedad cardiovascular y algunos tipos de origen principalmente monoinsaturado,
pensado, el consumo de huevos no está de cáncer. Además contienen muy pocas nos proporciona vitaminas y antioxidantes
ligado a un aumento importante del calorías y al ser productos vegetales que previenen el desarrollo de la
colesterol sanguíneo. carecen de colesterol. enfermedad cardiovascular.
3. Lácteos desnatados
Los lácteos desnatados son saludables
porque aportan proteínas de alto valor
biológico y minerales como el calcio,
evitando las grasas saturadas y el
colesterol que contiene la leche entera.
HIGIENE PERSONAL 3. EL CUIDADO DE LOS OJOS previene 5. LA HIGIENE DE LA NARIZ es
de enfermedades e infecciones. Los ojos fundamental para lograr una buena
Tener una buena higiene personal son órganos muy delicados. Por lo tanto no respiración La nariz deja entrar el aire para
depende de uno mismo. La autoestima deben tocarse con las manos sucias ni con que llegue a los pulmones con la
juega un papel fundamental frente a este pañuelos u otros objetos. Su mecanismo temperatura y humedad adecuadas, y libre
aspecto, pues quien se aprecia y valora se propio de limpieza son las lágrimas. Al de partículas extrañas. La producción de
esfuerza por verse y mantenerse bien. estudiar, leer o ver televisión es importante mocos es un proceso natural que sirve
A continuación se describen los principales mantener buena iluminación de los como lubrificante y filtro para el aire. Sin
hábitos de higiene personal y su espacios evitando así un mayor esfuerzo embargo, es necesario retirarlos varias
importancia: de la vista. Es importante hacer un control veces al día, pues además de la
médico para prevenir cegueras y otras incomodidad que representan, contienen
1. LA DUCHA DIARIA es la mejor forma enfermedades de la vista. partículas que pueden propiciar
de aseo Con esta práctica se controlan 4. LA HIGIENE DE LAS MANOS Gracias a enfermedades.
olores naturales de nuestro cuerpo que las manos nos es posible desarrollar todas 6. LA HIGIENE DE LA BOCA El mal
son producidos básicamente por la las actividades de la casa, la escuela y el aliento así como los malos olores, se
transpiración o sudor. trabajo. El contacto permanente de estas constituye en una de las principales causas
De igual forma evitamos la presencia de con alimentos crudos, objetos, dinero, o de rechazo a las personas. La mejor forma
gérmenes y bacterias que puedan afectar ambientes sucios, favorece el transporte de prevenirlo es haciendo un adecuado y
la salud de nuestra piel. El lavado del de gérmenes y bacterias causantes de periódico lavado de los dientes. De esta
cabello debe realizarse por lo menos dos enfermedades como la conjuntivis e forma también prevenimos la caries dental
veces por semana, teniendo cuidado de infecciones gastrointestinales. Debemos y la enfermedad periodontal.
usar un champú acorde al tipo de cabello. mantenerlas limpias porque con ellas nos
La caspa no es necesariamente sinónimo tocamos la cara, los ojos, la boca,
de desaseo, puede darse por resequedad cogemos algunos alimentos y tocamos a
en el cuero cabelludo. otras personas. Un hábito fundamental
debe ser el lavado de las manos después
de ir al baño y también antes de tocar o
consumir los alimentos, tanto en la casa
como en cualquier otro lugar.
7. LA HIGIENE DE LOS OÍDOS facilita la
buena escucha. Es conveniente evitar que
el agua entre a los oídos, y su aseo debe
hacerse de manera periódica, teniendo en
cuenta las recomendaciones de un médico.
2. EL ASEO DE LAS UÑAS. La limpieza y Es importante tener en cuenta que no se
corte de las uñas de manos y pies, evita la deben introducir objetos en los oídos
adquisición de gérmenes y bacterias así como: ganchos, pinzas, palillos u otros. El
como de infecciones. lavado de los oídos debe practicarlo un
experto.
