HABITOS Y ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE
GLERY YOLANY ZABALA BARON
ADMINISTRADORA EN SALUD OCUPACIONAL
ESP. EN GERENCIA EN RIESGOS LABORALES
ACTIVIDAD INICIAL
QUE SON HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
DE 3 EJEMPLOS DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
QUE SON HABITOS Y ESTILOS DE VIDA
QUE SON HABITOS Y ESTILOS DE VIDA
Hábitos y estilos de vida saludables describe como el peso corporal, la
actividad física, la buena higiene personal y un ambiente limpio influyen en
nuestra salud. Explora lo que es un peso corporal saludable y como lograrlo a
través de la mantención del balance energético. Analiza la importancia de
tener un buen estado físico y de realizar actividad física en forma regular,
para mantener el peso corporal adecuado y tener una buena salud. Explica
cómo el protegernos de los agentes que causan enfermedades es importante
para mantener un buen estado de salud y bienestar.
POR QUE TENER HABITOS Y ESTILOS DE
VIDA SALUDABLES
La OMS recomienda que se adopte un estilo de vida saludable a lo largo de
todo el ciclo vital, con el fin de preservar la vida, mantenerse sano y paliar la
discapacidad y el dolor en la vejez. Los entornos adaptados a las necesidades
de las personas mayores, la prevención, la detección precoz y el tratamiento
de enfermedades mejoran el bienestar de los mayores. Si no se adoptan
medidas, el envejecimiento de la población dificultará la consecución de los
objetivos de desarrollo socioeconómico y humano.
HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
ACTIVIDAD FISICA
Sume, al menos, 150 minutos semanales de actividades físicas
moderadas, si tiene más de 18 años:
Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar,
empujar una silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, Tai chí, hacer ejercicios
de gimnasia casera, jardinería, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en
casa, jugar ping pong, o tenis dobles.
Estas son actividades con las cuales se alcanzan los beneficios esperados en
salud, con un alto grado de seguridad, disminuyendo la probabilidad de dolor o
lesiones. Al realizar estas actividades en una intensidad moderada, el cuerpo se
calienta y se aumenta un poco la respiración y el ritmo cardíaco, pero la persona
puede hablar con frases largas mientras hace la actividad sin verse ni sentirse
agitado.
ACTIVIDAD FISICA
Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes
Como trotar correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma recreativa como
fútbol baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta
(spinning), o aeróbicos de alto impacto, o montar en bicicleta de manera
vigorosa o en montaña, caminar con morrales, o caminata en montaña, artes
marciales, etc. Con estas actividades fuertes debemos ser precavidos por el
aumento en la probabilidad de lesiones. Sólo debemos hacerlas cuando nos
hemos preparado físicamente durante varias semanas o meses; de lo contrario,
prefiera actividades moderadas.
ACTIVIDAD FISICA
La actividad física es muy segura para la mayor parte de la población. Sin
embargo, pueden ocurrir dolores o lesiones en huesos, músculos o
articulaciones y en casos raros, alteraciones cardiacas como dolor en el pecho
e inclusive, ataques cardiacos. La mejor forma de prevenirlos es comenzar
con actividades suaves y progresar lentamente a actividades más exigentes. El
volverse más activo físicamente requiere tiempo y constancia. ¡No puede
haber afán!. Si tiene dudas sobre su salud antes de comenzar a ser activo
consulte a su médico.
ACTIVIDAD FISICA
Lo más importante es estar convencido de querer hacerlo. Sin embargo,
existen algunas estrategias que mejoran la posibilidad de lograrlo: Busque
actividades que le gusten y en las que se sienta confortable. La actividad
física se debe disfrutar y debe divertir. Póngase metas realistas y vaya
avanzando en forma progresiva, los cambios se dan paso a paso. Registre las
actividades que va realizando diariamente, de esta forma va evidenciando sus
progresos. Involucre a otros miembros de su familia o amigos, la compañía
ayuda al cambio. Evalúe las dificultades que se le presenten y busque
soluciones para superarlas.
NUTRICION Y ALIMENTACION SALUDABLE
NUTRICION Y ALIMENTACION SALUDABLE
El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo, ya que entre los
dos productos el consumo es menor a 70 kilos por persona al año, esto
implica que se consumen menos de 200 gramos al día por persona. En 2008,
el consumo nacional aparente per cápita de frutas y hortalizas fue de 85
kilogramos por persona al año, lo que equivale a un consumo diario de 235
gramos. Estas cifras están por debajo de lo recomendado por la Organización
Mundial de la Salud, que sugiere como mínimo 400 gramos de frutas y
hortalizas al día para una buena salud.
ENFERMEDADES RELACIONADAS CON
MALA ALIMENTACION
NUTRICION Y ALIMENTACION SALUDABLE
La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes
tipos de alimentos en cada comida. La alimentación diaria debe incluir:
frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol,
lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne
magra, pescado y huevo.
QUE DEBEMOS DISMINUIR EN LA DIETA
DIARIA
El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se
encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en
productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas
rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas,
papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en
grasa y pobres en nutrientes y fibra.
ESTRATEGIA 5 AL DIA
Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su
salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja,
durazno), aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunológico, y
para la visión. También aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las
verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para
activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el
sistema nervioso. Se recomienda consumir verduras de hoja verde (espinaca,
acelga, brócoli) y de color amarillo (ahuyama, zanahoria, calabacín);
también anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.
COMO CONTROLAR EL PESO
Siga estos pasos: 1. Mida su estatura y anote el dato. 2. Mida su peso y anote
el dato. 3. Realice la siguiente operación: divida su peso (kgs.) sobre su altura
(mts.) al cuadrado. El resultado es el índice de masa corporal (IMC) y se
clasifica así (para adultos entre 20 y 60 años):
Peso bajo: IMC menor a 18,5.
Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9,
Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25
Obesidad: IMC mayor o igual a 30
CONSUMO DE ALCOHOL Y SUSTANCIAS
TOXICAS
Estos son solo algunos de los efectos perjudiciales que pueden tener algunas
de las drogas más comunes en nuestra sociedad. Se podría profundizar mucho
más y ver problemas aún más graves y más concretos, pero lo que
pretendemos es simplemente acercar un poco esta realidad.
El tabaco:
Tiene efectos adictivos.
Puede generar graves problemas de tipo respiratorio.
La marihuana:
Tiene efectos nocivos para los pulmones.
Afecta a una parte del cerebro en la que se dan los procesos de aprendizaje y de memoria.
Tiene efectos adictivos
El alcohol:
Tiene efectos adictivos.
El consumo en cantidades elevadas a largo plazo puede tener consecuencias para la salud del hígado o el
páncreas.
Hace que se pueda perder el control de nuestros actos.
Puede plantear problemas de tipo psicológico.
Éxtasis:
Tiene efectos adictivos.
Produce confusión, depresión o insomnio.
Aumenta la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
A largo plazo produce daños irreparables en el cerebro
