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Actividad Física y Sueño Saludable

El documento habla sobre los beneficios de llevar una vida activa y dormir adecuadamente, mencionando que la actividad física y el sueño suficiente contribuyen a la salud y rendimiento académico, además de detallar algunos dominios de actividad física y los efectos del sueño insuficiente.

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Actividad Física y Sueño Saludable

El documento habla sobre los beneficios de llevar una vida activa y dormir adecuadamente, mencionando que la actividad física y el sueño suficiente contribuyen a la salud y rendimiento académico, además de detallar algunos dominios de actividad física y los efectos del sueño insuficiente.

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DIPLOMADO VIDA SALUDABLE

MODULO 4 ACTIVIDAD FISICA Y HÁBITOS SALUDABLES


La actividad física es un hábito saludable del que se
habla con frecuencia, recalcando su importancia y
los beneficios que aporta a las personas. La
actividad física y el sueño suficiente, además de
ayudar a la salud, contribuyen al rendimiento
académico de niñas, niños y adolescentes.

Cuando decidimos iniciar una vida más activa


tendemos a pensar que vamos a necesitar tiempo para
ir al gimnasio o dinero para pagar clases. Existe una
variedad de dominios de la actividad física en las que
todas y todos podemos participar sin que importen
nuestras capacidades físicas.
Estos dominios que no representan un impacto en nuestro bolsillo y se pueden realizar en casa o fuera de ella son:

El sueño es esencial para la salud física, la salud mental,


para mejorar la memoria y concentración y promover la
seguridad individual y pública Por consecuencia, un sueño
insuficiente y de baja calidad puede afectar la calidad de
vida en general. Efectos más comunes a corto o mediano
plazo de un sueño insuficiente o de poca calidad:
Disminuye la capacidad inmunológica (de defensa del
cuerpo)
Incrementa en un 36% el riesgo de cáncer de colon y recto.
Incrementa 3 veces el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Incrementa el riesgo de hipertensión arterial
Incrementa 48% el riesgo de desarrollar enfermedades del
corazón.
Incrementa 3 veces la probabilidad de enfermar por un
resfriado.
Incrementa los antojos por alimentos dulces, salados y con
Los beneficios de llevar una vida fibra.
activa y un tiempo de sueño adecuado Incrementa los niveles de la hormona del hambre (grelina).
y de calidad ofrecen beneficios para la Disminuye los niveles de la hormona del control del apetito
salud física, mental, el bienestar social (leptina).
y el aprovechamiento académico. Incrementa el riesgo de obesidad en un 50% si duermes
Todas y todos dedicamos tiempo al día menos de 5 horas por la noche.
en dormir, actividades sedentarias y
actividad física de diferentes
intensidades.

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