PAUSAS ACTIVAS
PRESENTADO POR:
CROSTY MOLINA
PRESENTADO A:
JOSE MERCADO
¿Qué son?
• Las pausas activas son breves
descansos durante la jornada
laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.
¿Por qué deben realizarse?
• Cuando los músculos permanecen
estáticos, en ellos se acumulan desechos
tóxicos que producen la fatiga. Cuando
se tiene una labor sedentaria, el
cansancio y las molestias musculares se
concentran comúnmente en el cuello y
los hombros; también se presenta en las
piernas al disminuir el retorno venoso,
generando calambres y dolor en los pies
¿Quiénes deben realizar las pausas
activas?
• Todas las personas que realicen una
labor continua por 2 horas o más;
trabajos de oficina, trabajos que
implican postura bípeda o de pie, o
aquella que dedique más de 3 horas
continuas de su tiempo a una sola
labor, debe parar un momento y
realizar una pausa por el bienestar
de su salud física y salud mental.
¿Cuándo se deben realizar?
• Pueden realizarlos en
cualquier momento, antes de
que aparezca la fatiga
muscular. Es recomendable
hacerlos: Al inicio y mitad
de la jornada.
¿Cuáles son los beneficios?
• Reducen la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejoran la postura
¿Quiénes no deben realizar pausas
activas?
Personas que tengan las siguientes
enfermedades deben consultar con su
médico antes de realizar las pausas activas
en su lugar de trabajo:
• Fracturas no consolidadas
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran reposo
¿Qué se debe tener en cuanta?
• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
• • Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
• • Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a realizar
estiramiento.
• • En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a presentar es a causa de que no se
está realizando el estiramiento de forma adecuada.
• • Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se acumula el cansancio.
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la respiración
adecuada.
EJERCICIOS PARA REALIZAR EN UN DÍA LABORAL.
MEDIA MAÑANA
Ejercicios
GIRE LA CABEZA HACIA SU LADO DERECHO
Hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que su
hombro. Sostenga esta posición por cinco minutos y vuelva al
centro. Luego realícelo al lado contrario. Repetir el ejercicio
tres veces..
INCLINE SU CABEZA HACIA ATRÁS
Permanecer en esta posición por 5 segundos. Vuelva al centro,
baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga de nuevo por 5
segundos. Realizar tres repeticiones de cada lado. Recuerde que
los movimientos deben ser lentos y suaves.
LLEVAR LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS
Sostenga por 10 segundos, descanse y repetirlo tres
veces.
EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire los
brazos hacia abajo tanto como el cuerpo resista. Repetir tres
veces.
EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE
Lleve las manos a la cintura y los hombros hacia atrás. Contraer
el abdomen y sostener 10 segundos. Repetir tres veces.
GRACIAS!
