CENTRO DE PREVENCION DE RIESGOS DEL
TRABAJO
PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS ACTIVAS
Pausa activa es un momento de
activación que permite un cambio
en la dinámica laboral donde se
puede combinar una serie de
movimientos que activan:
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS ?
• Reducir la fatiga laboral.
• Disminución de cargas
osteomusculares por
mantenimiento de posiciones
prolongadas o movimientos
repetitivos durante la jornada
laboral.
• Mejora la movilidad articular.
Síndrome del Túnel
Carpiano
• Previene y/o disminuye el
estrés.
• Contribuye a disminuir la
fatiga física y mental.
• Estimula y favorece la
circulación de la sangre.
• Mejora la postura.
• Favorece la capacidad de
concentración.
Antes de introducir IMPORTANTE!!!!
Pausas en una organización, hay que
mejorar las condiciones de trabajo, rediseñar el puesto o
las tareas.
Tener en cuenta:
• Las pausas serán distintas según el factor de
riesgo.
• Cuando el trabajo tenga una exigencia
elevada tanto postural como de repetitividad
y/o de esfuerzo muscular, son preferibles las
pausas cortas y frecuentes para la
recuperación de la fatiga física.
• Lo mismo sucede con el elevado esfuerzo
intelectual, aunque en este caso cada
persona demanda de una frecuencia
diferente de pausas.
BASE LEGAL EN EL PERU
R.M. 375 – 2008 TR
“Norma Básica de Ergonomía y de
Procedimiento de Evaluación de Riesgo
Ergonómico”
Capítulo VIII Organización del Trabajo.
e) Se deben incluir las pausas para el
descanso; son más aconsejables las pausas
cortas y frecuentes que las largas y escasas.
* Las actividades en la entrada de datos tendrán como mínimo
una pausa de diez (10) minutos de descanso por cada 50
(cincuenta) minutos de trabajo, y no serán deducidas de la
jornada de trabajo normal.
QUIENES SON LOS RESPONSABLES
GERENCIA . Compromiso y apoyo logístico del programa.
. Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los
líderes.
. Hacer seguimiento a la implementación del programa.
. Implementación del programa.
SALUD . Coordinar las actividades de capacitación de líderes.
OCUPACIONAL . Realizar reuniones de motivación a los líderes para el manejo del
programa.
. Realizar informe a la gerencia sobre la ejecución del programa.
. Procesar encuestas para el inicio y seguimiento del programa.
JEFES DE AREAS . Facilitar disponibilidad al líder de su área para participar
en las capacitaciones.
. Proporcionar el tiempo para la realización de las pausas
activas con su personal en el horario establecido.
QUIENES SON LOS RESPONSABLES
LIDERES . Coordinar el programa en cada área.
. Variar las técnicas de Pausas Actividades.
. Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el
compromiso para liderar este programa.
Trabajadores . Responsabilidad de su salud y autocuidado.
. Compromiso con el programa de pausas.
. Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes
del área de Salud Ocupacional.
A R ……
R A L I Z S
O A A
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CENTRO DE PREVENCION DE RIESGOS DEL
TRABAJO
PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS ACTIVAS
Pausa activa es un momento de
activación que permite un cambio
en la dinámica laboral donde se
puede combinar una serie de
movimientos que activan:
ALGUNAS RECOMENDACIONES
-La respiración debe ser lo
mas profunda y rítmica
posible.
-Relájese.
-Sienta el estiramiento.
-No debe existir Dolor
Ojos
Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a
fortalecer los músculos de los ojos . Intenta mantener la cabeza
recta mientras lo realizas.
•Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan
húmedos.
•Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos
hacia la derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al
centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento
debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.
•Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6
segundos al techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al
suelo.
•Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2
círculos hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada
movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces.
•Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo
por 10 segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones
siguiéndolo con tus ojos.
•Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos
cerrados
