Semana 5/16 – 25 Octubre

• Lunes: Descanso o entrenamiento cruzado.

• Martes: Trabajo de velocidad. 3 repeticiones de 1600 metros con
recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que
correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 3 kms suaves, 5 kilómetros a paso de short tempo,
según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 29 kms a paso de maratón más 28 segundos por kilómetro
 Semana 6/16 para Maratón - 1 Nov.

• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. 2 repeticiones de 1200 metros con
recuperaciones de dos minutos después de cada serie. Después hacer 4
repeticiones de 800 metros, recuperando también dos minutos después de
cada repetición. El tiempo en que correrás cada repetición de 1200 y 800
metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 8 kilómetros a paso de mid tempo,
según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Domingo. Largo. 32 kms a paso de maratón más 28 segundos por kilómetro.
Semana 7/16 para Maratón – [Link]
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. 6 repeticiones de 800 metros con
recuperaciones de 90 segundos después de cada serie. El tiempo en que
correrás cada repetición de 800 metros es el indicado en la 
tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 10 kilómetros a paso de long
tempo, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms
suaves.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Largo. 21 kms a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro
• Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Semana 8/16 para Maratón – 14 Nov
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. 6 repeticiones de 400 metros con recuperaciones
de 90 segundos después de cada serie. Descansar dos minutos y medio y hacer
nuevamente las 6 series de 400 metros. El tiempo en que correrás cada
repetición de 400 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 3 kms suaves, 5 kilómetros a paso de short tempo,
según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 29 kms a paso de maratón más 19 segundos por kilómetro
 Semana 9/16 – 21Nov.
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. 2 repeticiones de 1600 metros con
recuperaciones de 60 segundos después de cada serie. Luego realizar 2
repeticiones de 800 metros con recuperaciones de 60 segundos. El tiempo en
que correrás cada repetición es el indicado en la 
tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 6,5 kilómetros a paso de mid tempo,
según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 32 kms a paso de maratón más 19 segundos por kilómetro
 Semana 10/16 – 28 Nov
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de 1200 metros con
recuperaciones de 2 minutos después de cada serie. El tiempo en que correrás
cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 16 kms a paso de maratón, según lo indicado en
la tabla de pasos de entrenamiento.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 24 kms a paso de maratón más 12 segundos por kilómetro
 Semana 11/16 - 5 Dic.
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 4 repeticiones de 1000, 2000, 1000 y 1000
metros, respectivamente, con recuperaciones de 400 metros después de cada
serie. El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la 
tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms de calentamiento, 8 kms a paso de maratón,
seguido de 1,5 kms suaves para terminar. El paso de maratón es el indicado en la 
tabla de pasos de entrenamiento.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 36 kms a paso de maratón más 19 segundos por kilómetro
Semana 12/16 para Maratón – 12 Dic.

• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 3 repeticiones de 1600 metros, con
recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que
correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. Corre 16 kms a paso de maratón que indica la 
tabla de pasos de entrenamiento.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo 24 kms a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro
Semana 13/16 para Maratón – 19 dic.

• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 10 repeticiones de 400 metros, con
recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que correrás
cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. Calienta 10 minutos y luego corre 13 kms a paso de
maratón que indica la tabla de pasos de entrenamiento. Finaliza con 10 minutos
suave.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 32 kms a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro
Semana 14/16 para Maratón – 26 dic.
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 8 repeticiones de 800 metros, con
recuperaciones de 90 segundos después de cada serie. El tiempo en que
correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. Calienta 10 minutos y luego corre 8 kms a paso
demid tempo que indica la tabla de pasos de entrenamiento. Finaliza con 10
minutos suave.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 21 kms a paso de maratón.
Semana 15/16 para Maratón – 2 Enero 2021
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 5 repeticiones de 1000 metros, con
recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que
correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento
.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. Calienta corriendo 3 kilómetros suave para luego
correr 5 kms a paso de short tempo que indica la 
tabla de pasos de entrenamiento. Finaliza con 1500 metros a paso suave.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 16 kms a paso de maratón.
Semana 16/16 para Maratón – 9 Enero
• Lunes: descanso
• Martes: Trabajo de velocidad. Realizar 6 repeticiones de 400 metros, con
recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que
correrás cada repetición es el indicado en la 
tabla de pasos de entrenamiento.
• Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Jueves: Trabajo de Tempo. Calienta corriendo 10 minutos suave para luego
correr 5 kms a tu paso de maratón. Finaliza con 10 minutos a paso suave.
• Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
• Sábado. Entrenamiento cruzado.
• Domingo. Largo. 15 kms a paso de maratón
 16 DE ENERO – 42 K

• [Link]
araton-agotamiento-del-glucogeno-muscular
• [Link]
y-causas