Sesión N°3
“ MANEJO DE CONFLICTOS “
Objetivo: Dar a conocer un adecuado manejo de
conflictos en situaciones estresantes tanto para los
padres como para los hijos.
Revisión de la sesión anterior:
¿Aparecieron situaciones en
las cuales pudieron emplear lo
aprendido?
Compartir experiencia..
VIDEO: “Los sentimientos y las emociones”
Comentar experiencias en la cual
haya sido difícil manejar una situación
estresante y lidiar con las emociones
de sus hijos
[Link]
“Nuestras emociones son vivencias del momento y
suelen aparecer espontáneamente; sin embargo
debemos aprender a cómo manejarlas, en especial en
situaciones estresantes; puesto que esto determinará
el éxito que tengamos en nuestras relaciones
interpersonales”.
Reflexión:
¿Cómo decidieron la solución que proponen?
¿En algún momento sintieron que no se entendían?
¿Por qué?
¿En algún momento has estado en desacuerdo con
alguien y te sentiste frustrado, molesto o poco
entendido?
¿Qué necesitaremos para poder llegar a un acuerdo y
solucionar las dificultades que se nos presentan
TÉCNICAS PARA EL CONTROL EMOCIONAL
EN SITUACIONES DE CONFLICTO :
Respiración
01 profunda
Detención del
pensamiento
02
Relajación muscular
03
Ensayo mental
04
Respiración profunda Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes,
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es durante o después de la situación que nos
útil para controlar las reacciones causa problemas y se centra en el control
fisiológicas antes, durante y después de del pensamiento.
enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas. ● Cuando te empieces a encontrar
incómodo, nervioso o alterado,
● Inspira profundamente mientras préstale atención al tipo de
cuentas mentalmente hasta 4 pensamientos que estás teniendo.
● Mantén la respiración mientras ● Di para ti mismo “¡Basta!”
cuentas mentalmente hasta 4 ● Sustituye esos pensamientos por otros
● Suelta el aire mientras cuentas más positivos
mentalmente hasta 8 PENSAMIENTOS
● Repite el proceso anterior PENSAMIENTOS POSITIVOS
NEGATIVOS
“Soy capaz de superar esta
“Soy un desastre” situación”
“No puedo soportarlo” “Si me esfuerzo tendré éxito”
“Me siento desbordado” “Preocuparse no facilita las cosas”
“Todo va a salir mal” “Esto no va a ser tan terrible”
“No puedo controlar esta “Seguro que lo lograré”
situación” “Posiblemente no se haya dado
“Lo hace a propósito” cuenta
“que lo que hace me molesta”
Relajación muscular Ensayo mental
Esta técnica está pensada para ser empleada
●Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. antes de afrontar situaciones en las que no nos
sentimos seguros.
Cierra los ojos.
●Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo,
Consiste en imaginarte que estás en esa
empezando con los dedos de los pies y relajando luego
situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que
el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello
salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la
y la cabeza.
vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
●Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu
cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por
Debes practicar mentalmente lo que vas a decir
ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el
y hacer. Repite esto varias veces, hasta que
lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y
empieces a sentirte más relajado y seguro de ti
despreocupado.
mismo.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este
ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al
día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha
convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir
relajarte en unos pocos segundos.
Preguntitas…
● ¿Qué aprendimos?
● ¿Cómo lo puedes aplicar ?
en tu vida diaria?
?
“La conquista de sí mismo, es la mayor victoria”
Gracias por la atención!
