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Cuidado Lumbar en el Trabajo

Este documento proporciona instrucciones sobre cómo cuidar la espalda lumbar y prevenir dolores mediante la adopción de posturas correctas. En particular, recomienda 1) agacharse con las caderas y rodillas dobladas en lugar de con la espalda horizontal, 2) arrodillarse lentamente sin movimientos bruscos para recoger objetos del suelo, y 3) acostarse de lado con una almohada que llene el espacio entre el hombro y la cabeza.

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Wilson Ramirez Triana
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Cuidado Lumbar en el Trabajo

Este documento proporciona instrucciones sobre cómo cuidar la espalda lumbar y prevenir dolores mediante la adopción de posturas correctas. En particular, recomienda 1) agacharse con las caderas y rodillas dobladas en lugar de con la espalda horizontal, 2) arrodillarse lentamente sin movimientos bruscos para recoger objetos del suelo, y 3) acostarse de lado con una almohada que llene el espacio entre el hombro y la cabeza.

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MEMORICE LOS PASOS

SISTEMA DE GESTION DE
SEGURIDAD Y SALUD EN EL
TRABAJO
1. Párese frente al objeto con los pies separados uno delante del CICLO DE CAPACITACIONES:
otro
Tips de Seguridad Industrial y Salud
Ocupacional en el puesto de trabajo

Postura correcta Postura Incorrecta


2. Incline un poco la cabeza y agáchese flexionando las rodillas y
manteniendo la espalda recta.

3. Agarre firmemente el objeto utilizando las palmas de las manos

TEMA: Prevención y control del


dolor lumbar
4. Acérquelo al cuerpo y levante el objeto haciendo la mayor fuerza Para algunos profesionales de la salud la región
con las piernas. lumbar es el soporte del cuerpo, el cuidar nuestra
columna nos permite tener una mejor calidad en la
MAYOR INFORMACIÓN:
trabajo y para el futuro disfrutar de una buena
Coordinación de Salud Ocupacional salud.
Conocer todo lo relacionado con mi región lumbar es un
buen indicador para mi cuidado personal
3. CUANDO LEVANTE PESOS SUPERIORES A SU
CUIDADO DE LA ESPALDA CAPACIDAD PIDA COLABORACIÓN, LA
LA REGIÒN LUMBAR O LO QUE COMUNMENTE CONOCEMOS COMO ESPALDA DE TODOS DEBE ESTAR RECTA,
ESPALDA ES UNA DE LAS REGIONES QUE MÀS SUFRE DE EVITE HACER SOBRESFUERZOS
DOLORES DEBIDO A LAS POSTURAS INADECUADAS POR
ESO ES IMPORTANTE SABER QUE HACER Y QUE NO HACER
PARA EL CUIDADO DE LA MISMA

Postura Incorrecta
1. NO SE AGACHE CON LA ESPALDA DE FORMA
HORIZONTAL, MÁS BIEN BAJE LA CADERA
Y DOBLE LAS PIERNAS CUANDO VAYA A
LEVANTAR HASTA EL MÀS MINIMO PESO

Postura Incorrecta Postura correcta

Postura correcta

4. AL ACOSTARSE PROCURE HACERLO DE


LADO Y RECOGER AL MENOS UNA
2. SI NECESITA ARRODILLARSE PARA COGER PIERNA, USE SIEMPRE UN COLCHON
ALGO DEL PISO HÁGALO, Y SUBA COMPACTO Y USE UNA ALMOHADA CUYO
LENTAMENTE SIN HACER MOVIMIENTOS GROSOR LLENE EL ESPACIO ENTRE EL
BRUSCOS. HOMBRO Y LA CABEZA

Postura Incorrecta Postura correcta Postura Incorrecta

Postura correcta

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