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Test de Ruffier

El test de Ruffier mide la resistencia aeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la realización de 30 flexiones de piernas en 45 segundos, seguido de la medición de las pulsaciones antes, inmediatamente después y tras un minuto de descanso. Estos valores se utilizan en una fórmula para calcular un coeficiente I que indica el estado de forma física, donde valores más bajos representan un mejor rendimiento cardiovascular.

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Test de Ruffier

El test de Ruffier mide la resistencia aeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la realización de 30 flexiones de piernas en 45 segundos, seguido de la medición de las pulsaciones antes, inmediatamente después y tras un minuto de descanso. Estos valores se utilizan en una fórmula para calcular un coeficiente I que indica el estado de forma física, donde valores más bajos representan un mejor rendimiento cardiovascular.

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TEST DE RUFFIER

EL TEST DE RUFFIER: es una prueba que se realiza para medir la resistencia


aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca y por
tanto el nivel de forma física (condición física) en personas.
El test de ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de
los deportistas, en la década de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una
valoración acerca de nuestro estado de forma física (condición física). Dicho coeficiente
se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45
segundos.
FÓRMULA QUE SE UTILIZA EN ESTE
TEST.
(P1 + P2 + P3 - 200) / 10
P1 = PULSACIONES POR MINUTO EN REPOSO.
P2 = PULSACIONES POR MINUTO DESPUÉS DEL EJERCICIO.
P3 = PULSACIONES POR MINUTO DESPUÉS DE UN MINUTO DE RECUPERACIÓN.
 
PASOS A SEGUIR AL MOMENTO DE
HACER EL TEST
1. En primer lugar, se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado o
acostado) durante 1 minuto (P1) (o durante 15 segundos multiplicadas
por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
2. Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas
(sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en
45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas
antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. Inmediatamente
después de realizar este ejercicio se anotan las pulsaciones (P2)
3. Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a
registrar de nuevo las pulsaciones (P3)
4. Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este
valor tendremos que:
SI I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
SI I = ENTRE 0.1 Y 5 RENDIMIENTO CV BUENO.
SI I = ENTRE 5.1 Y 10 RENDIMIENTO CV MEDIO.
SI I = ENTRE 10.1 Y 15 RENDIMIENTO CV INSUFICIENTE.
SI I = ENTRE 15.1 Y 20 RENDIMIENTO CV MALO (REQUIERE
EVALUACIÓN MÉDICA).

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