PAUSAS ACTIVAS
INTRODUCCION
Las pausas activas surgen, principalmente, como respuesta a la
creciente aparición de las diferentes enfermedades laborales
asociadas a factores ocupacionales como las actividades repetitivas y
de fuerza . Las acciones en caminadas a la reducción de las lesiones
osteomusculares se desarrollan a través de pequeñas rutinas de
ejercicios durante la jornada laboral, cuyos objetivos principales son
prevenir enfermedades osteomusculares, disminuir el estrés y generar
espacios de bienestar.
Concepto de las pausas activas
¿Qué es?
Como su nombre lo dice, una pausa activa es un
momento de activación que permite un cambio
en la dinámica laboral donde se puede combinar
una serie de movimientos que activan el sistema
musculo esquelético, cardio bascular,
respiratorio y cognitivo.
• Recuperar energía.
• Mejorar desempeño.
¿PARA QUÉ SIRVE UNA PAUSA ACTIVA?
Reduce la tensión muscular.
Previene lesiones como los espasmos musculares.
Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
Mejora la concentración y la atención.
Mejora la postura
¿CUANTO ES EL TIEMPO NECESARIO PARA
UNA PAUSA ACTIVA?
Se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una duración de 5 a
10 minutos. En este lapso de tiempo el cuerpo obtendrá la energía
necesaria para continuar con las actividades.
¿QUÉ SE BUSCA CON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Fomentar el autocuidado.
Evitar la monotonía.
Prevenir la fatiga física y mental.
Prevenir los desórdenes musculo esqueléticos.
¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS
ACTIVAS?
Las personas que tengan las siguientes enfermedades:
Malestar por fiebre producido por infecciones.
Fracturas no consolidadas.
Hipoglicemia.
Personas hipertensas (no deben mover brazos por encima de los
hombros)
Personas que necesiten reposo.
PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO
Las pausas activas hacen parte de las recomendaciones del Sistema de Gestión
para la Seguridad y Salud en el Trabajo. Hacer una pausa durante la jornada
laboral hará que su cuerpo y mente se reactiven y vuelva a sus labores con
energía renovada.
Se han demostrado sus beneficios en términos de seguridad y salud en el trabajo
para los colaboradores y el mejoramiento de la productividad, la integración y el
clima organizacional.
¿Porque se deben hacer?
Cuidar de la salud de nuestros colaboradores contempla una gran
variedad de factores como: riesgo físicos, ergonómicos, biológicos,
sicosociales entre otros, que generan agotamiento físico y estrés
crónico deteriorando la salud y afectando así la eficiencia
empresarial; de aquí la necesidad de implementar un sistema de
gestión de seguridad y salud en el trabajo, para aplicar pausas activas
previniendo cualquier tipo de malestar y mantener el rendimiento de
la empresa.
Características
Reducir la fatiga laboral.
Disminución de cargas osteomusculares.
Mejora la movilidad particular.
Previne o disminuye el estrés.
Contribuyen a disminuir la fatiga física y mental.
Estimula y favorece la circulación de la sangre.
Mejora la postura.
Favorece la capacidad de concentración.
Permite integrar a los diferentes grupos de trabajo mientras hacen las pausas.
Disminuye el riesgo de enfermedades ocupacionales.
Mejora el desempeño laboral.
QUE PAUSAS ACTIVAS HAY
Pausas activas físicas: son las que se realizan mediante el ejercicio, el movimiento
del cuerpo, movimiento articular, estiramiento, activación muscular, flexibilidad
dinámica, donde se requiere de el movimiento físico de todo el cuerpo, ayudando a
prevenir enfermedades causadas por posturas.
Pausas activas visuales: donde se centra en los movimientos de parpadeo, mirar un
punto fijo, observar un solo color, cerrarlos por unos segundos, para aumentar la
lubricación de órganos visuales mejorando el rendimiento.
Pausas activas cerebrales: se hace con el fin de obtener una relajación mediante
sonidos bajos, sonidos naturales, juegos, sopas de letras, sudoku, problemas
geométricos entre otros, se hace con el fin de recuperar energía y mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo.
- Realizar movimientos de todas las articulaciones del cuerpo iniciando por el
cuello y terminando en los dedos de los pies.
- Contraer y relajar gradualmente los diferentes grupos musculares (rostro,
cuello, hombros, tórax, miembros superiores, pelvis y abdomen y miembros
inferiores.
- Estirar hasta el límite el cuello, los brazos, la columna y las extremidades
inferiores con la ayuda de las manos en diferentes direcciones.
PAUSA ACTIVA DINAMICA
Ejercicios de relajación visual. Abrir y cerrar los ojos con fuerza, movimientos
oculares extremos (derecha, izquierda, arriba y abajo, círculos y ochos
perezosos), masaje de las sienes, masaje del globo ocular con las yemas de
los dedos, cubrir y descubrir los ojos con las palmas de las manos encocadas.
Ejercicios de coordinación, para lograr equilibrio de los hemisferios
cerebrales. Movimientos alternos: manos ojos, lateral piernas brazos,
adelante atrás piernas brazos, alterno ocho tiempos brazos piernas.
Relajación dinámica progresiva con la técnica de contracción y
relajación por segmentos corporales.
BIBLIOGRAFIA
[Link]
gth_publicacion_cartilla_pausas_activas_2018_v1.pdf
[Link]
[Link]
https://
[Link]/site/ergosaludcalama/proyecto/soluci/pausas-activas
https://
[Link]/blog/20-pausas-activas-en-el-trabajo-recomendacion-del-s
g-sst
Muchas gracias por su
atención
