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Retomar Ejercicio Post COVID-19

El documento aborda las secuelas del COVID-19 en el sistema cardiovascular y el síndrome de fatiga post-viral, destacando la importancia de consultar a un médico antes de retomar actividades físicas intensas. Se recomienda una reincorporación gradual y adaptada a cada persona, priorizando el descanso, una alimentación equilibrada y ejercicios sencillos. Además, se enfatiza la necesidad de dosificar el ejercicio según el estilo de vida y los síntomas individuales para evitar riesgos.

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Laura Catalina Sanchez
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Retomar Ejercicio Post COVID-19

El documento aborda las secuelas del COVID-19 en el sistema cardiovascular y el síndrome de fatiga post-viral, destacando la importancia de consultar a un médico antes de retomar actividades físicas intensas. Se recomienda una reincorporación gradual y adaptada a cada persona, priorizando el descanso, una alimentación equilibrada y ejercicios sencillos. Además, se enfatiza la necesidad de dosificar el ejercicio según el estilo de vida y los síntomas individuales para evitar riesgos.

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ENTRENAMIENTO

POST COVID-19
C L A U D I O G O N Z Á L E Z A M AYA 1 1 °
ACTIVIDAD DESDE CASA
DEPORTISTAS Y
CORONAVIRUS.
• El daño al corazón no depende del grado de la enfermedad: incluso los cuadros
más leves pueden dañar el sistema cardiovascular.
• El problema es que, muchas veces, esta secuela en el pecho no da ningún
síntoma y la persona solo sentirá sus consecuencias cuando exija un trabajo
extra al sistema cardiovascular.
• Esto sucede, por ejemplo, durante la actividad física: el corazón necesita latir
más para bombear sangre a los músculos y, si tiene algún daño causado por el
coronavirus, puede funcionar mal e incluso descomponerse.
Por esta razón, lo más recomendable es consultar con un médico,
quién puede ordenar una serie de exámenes cardiológicos antes de
que volvamos a hacer ejercicio de más intensidad.
SÍNDROME DE FATIGA POST-VIRAL

• Algunos sujetos refieren fatiga excesiva al realizar actividades cotidianas,


sueño poco reparador, falta de concentración, pérdidas de memoria. Esto
es lo que se ha denominado síndrome de fatiga post-viral. Pero otras no
llegan a ese extremo pero sí sufren más cansancio del habitual y su
condición física no es la que tenían anteriormente.

¿Cómo retomar entonces la actividad física tras la sufrir la infección por Covid-
19?

 Los especialistas recomiendan, como norma general, una


reincorporación gradual y adaptada a cada caso. 
ACTIVIDAD A DIARIO
•  considera prioritario el descanso físico y mental, 
reducir el uso de la televisión, el teléfono y las redes sociales, una
alimentación equilibrada e hidratación abundante así como realizar a diario
una actividad física adaptada al nivel de energía.

Es preferible realizar ejercicios sencillos cada hora en lugar de permanecer


largos períodos inactivo y acumular toda la actividad física en un único
momento del día”. Del mismo modo, es conveniente separar las
actividades que requieren más energía.
DOSIFICAR EL EJERCICIO EN FUNCIÓN DEL ESTILO
DE VIDA

• Dado que el Covid-19 es un virus muy desconocido, lo mejor es consultar con un


especialista para dosificar el ejercicio en función del estilo de vida de cada
persona, sus gustos y su sintomatología.
• existe evidencia científica de que el entrenamiento de la fuerza y la masa
muscular es beneficioso para muchas otras patologías, como diabetes, obesidad,
síndrome metabólico o fatiga crónica.
IDEAS GENERALES
• El aislamiento domiciliario conlleva una disminución de las capacidades
condicionales neuromusculares, cardiovasculares, respiratorias o músculo-
esqueléticas que se expresan en  la fuerza-potencia, capacidad aeróbica, flexibilidad
y coordinación, reducción de la masa muscular y aumento de la grasa corporal.
• La falta de actividades con  impacto y la eventual disminución de exposición al sol
también puede repercutir en el aparato osteoarticular.
• Tras el confinamiento obligado por el COVID-19, el reinicio de  la práctica de
ejercicio físico-deportiva debe llevarse a cabo  de forma progresiva e
individualizada, incluso para aquellas personas que hayan realizado alguna
actividad durante el periodo de cuarentena, para no caer en riesgos innecesarios y
poder continuar adecuadamente retomando la  actividad habitual.

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