EL ESTRÉS
QUÉ ES EL ESTRÉS?
Es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede
provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.
En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como
cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha
límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar
la salud.
EXISTEN DOS TIPOS DE ESTRÉS:
Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo
cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a
controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o
emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted
puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas
en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico.
Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.
CAUSAS DEL ESTRÉS:
Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como estresores. Normalmente
pensamos en los estresores como en algo negativo, como un horario laboral exhaustivo o una
relación pesada. Sin embargo, cualquier cosa que suponga demandas altas o forzar a ajustar tu vida
normal puede ser estresante. Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar una nueva
casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser
auto-generado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que puede o no que
suceda, o el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu vida.
ALGUNAS CAUSAS COMUNES DE
ESTRÉS EXTERNO:
Cambios grandes en la
vida
Trabajo o escuela
Dificultades en las
relaciones
Problemas financieros
Estar demasiado ocupado
Niños y familia
CAUSAS COMUNES DE ESTRÉS
INTERNO:
Preocupación crónica
Pesimismo
Autodiscurso negativo
Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
Actitud de todo o nada
SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS:
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Aquí hay algunos signos
de que el estrés le puede estar afectando:
Diarrea o estreñimiento
Mala memoria
Dolores y achaques frecuentes
Dolores de cabeza
Falta de energía o concentración
Problemas sexuales
Cuello o mandíbula rígidos
Cansancio
Problemas para dormir o dormir demasiado
Malestar de estómago
Uso de alcohol o drogas para relajarse
Pérdida o aumento de peso
POSIBLES AFECTACIONES DE SALUD CAUSADAS
POR EL ESTRÉS CRÓNICO:
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el
tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:
Presión arterial alta
Insuficiencia cardíaca
Diabetes
Obesidad
Depresión o ansiedad
Problemas de la piel, como acné o eczema
Problemas menstruales
Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.
¿CÓMO MEJORAR EL ESTRÉS Y SUS SÍNTOMAS?
debes saber que tú siempre controlas la forma en la que respondes. La gestión del estrés puede
enseñarte formas saludables de cooperar con él, ayudándote a reducir sus efectos perjudiciales,
y a prevenir la espiral que hace que no tengas control sobre lo que sucede.
Comprometerse socialmente
El simple hecho de hablar cara a cara con otros seres humanos puede
liberar hormonas que reducen el estrés, incluso si te sientes incapaz
de alterar la situación estresante
Empezar a moverse
La actividad física juega un papel principal en el manejo del estrés.
Actividades que requieren el movimiento de los brazos y las piernas
son particularmente efectivos.
El focalizarte en esto ayuda a que tu sistema nervioso encuentre su
equilibrio.
CAMBIOS EN TU ESTILO DE VIDA
Agenda un tiempo de relajación
El yoga, la meditación, y la respiración profunda activan la
respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es
contrario al de la lucha o huida.
Ingiere una dieta saludable
Comienza tu día con un desayuno saludable, reduce la ingesta de
cafeína y de azúcar, añade fruta fresca y vegetales, y elimina el
alcohol y la nicotina de tu vida.
Duerme lo suficiente
Sentirse cansado puede incrementar el estrés causado por tu
pensamiento irracional.
CUÁNDO CONTACTAR A UN PROFESIONAL
MÉDICO
Las razones por las cuales posiblemente se necesite buscar más
ayuda son:
• Tiene intenciones de quitarse la vida.
• Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o
latidos cardíacos acelerados.
• Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
• Tiene miedos que no puede controlar.
• Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
WEBGRAFÍA:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20un%20sentimiento,a%2
0un%20desaf%C3%ADo%20o%20demanda
.
https://www.aepsal.com/estres-causas-y-sintomas/#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20la%20forma,para%20una%20
acci%C3%B3n%20de%20emergencia
.
https://www.google.com/search?
sxsrf=ALeKk02CrHU0_AoEcLgujWCiKa2eyoPzMA:1605799839594&source=univ&tbm=isch&q=IMAGEN+DE+PERSONA+ESTRES
ADA&sa=X&ved=2ahUKEwjhpZPI9o7tAhVom-AKHbvyC2kQ7Al6BAgCED0&biw=1366&bih=657#imgrc=Cnu4b6subMB0-
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