¿Qué son los

termogénicos?
Los termogénicos los podemos definir como aquella
sustancia, la cual activa o acelera el metabolismo y por
consiguiente incrementa la temperatura corporal, esto se
traduce en perdida acelerada de grasa corporal, aunado a
dieta y entrenamiento adecuado.
El principal efecto de estas sustancias es el de estimular
el sistema nervioso central (SNC), con lo cual la persona
que las consuma va a presentar los siguientes efectos:
•Disminución del apetito
•Movilización de la grasa almacenada
•Mayor capacidad para entrenar
•Aumento de energía
•Óptimo estado mental
¿Cómo funcionan?

Los suplementos termogénicos favorecen el aumento de la

temperatura corporal y del consumo de energía por parte de las
células. ¿Cómo? Estimulando los receptores beta adrenérgicos
celulares, lo que permite un incremento de la excitabilidad de las
células. Es este proceso el que hace que las células eleven su
consumo de energía.
En cuanto a los adipocitos, la estimulación de estos receptores mejora
el aumento de la lipólisis, incrementando así la liberación de los ácidos
grasos en la corriente sanguínea que otras células utilizarán más tarde
como fuente de energía. En las células musculares, la estimulación
beta adrenérgica eleva la oxidación de las grasas en la mitocondria.
Las catecolaminas como la adrenalina y la noradrenalina forman parte del
sistema nervioso simpático (sintetizadas por la glándula suprarrenal,
situada como el nombre indica por encima de los riñones). Otras de las
hormonas muy importantes que regulan el metabolismo son las del
tiroides, la T4 (pro-hormona) y la T3 (forma activa).

Éstas, una vez liberadas al torrente sanguíneo, provocan un aumento de la

frecuencia cardiaca, dilatan los bronquios para que el cuerpo pueda
ingresar más cantidad de oxígeno e intervienen en la redistribución del flujo
sanguíneo y en la movilización y utilización de los sustratos energéticos
(grasas y carbohidratos principalmente).
El estímulo del sistema nervioso simpático-adrenal produce aumento del
metabolismo y oxidación de lípidos (lipólisis), y, consecuentemente, una
disminución del peso corporal a expensas del tejido graso.
 Té verde:
El principal ingrediente activo contenido en el té verde es el galato de
epigalocatequina (EGCG), una catequina que pertenece a la familia de
los polifenoles. Los polifenoles del té verde están compuestos por seis
clases de catequinas, además de sus derivados. En el té verde, el
EGCG está presente en una concentración muy elevada gracias al
especial proceso de elaboración al que se someten las hojas.

El extracto de esta planta no solamente soporta las

transformaciones térmicas y bloquea en el tejido adiposo las
transformaciones de los carbohidratos que permiten acumular
nuevas reservas de grasa. Acelera el metabolismo y disminuye la
grasa corporal. La combinación del té verde con la cafeína
aumenta el gasto energético y la oxidación de las grasas por la
acción de la cafeína y los polifenoles del té. El té verde junto con la
cafeína es diurético, termogénico y quemagrasas.
 Cafeína:
La cafeína es un compuesto alcaloide del grupo de las xantinas
presente en varias plantas como en los granos de café y cacao, las
hojas de té, las bayas de guaraná y la nuez de cola.

También es el estimulante mas estudiado y tomado con la

moderación adecuada no es perjudicial para una persona sana,
adulta y en condiciones normales. La cafeína es también conocida
como guaranina cuando se encuentra en el guaraná, mateína
cuando se encuentra en el mate, y como teína cuando se
encuentra en el té

Una taza de café viene a tener aproximadamente 65-75 mg

 La cafeína puede ser considerado el mayor suplemento que mejora
el rendimiento deportivo desde el punto de vista de la estimulación,
partiendo de un estado de reposo. Ejerce un fuerte efecto sobre
el sistema nervioso a la par de acelerar el metabolismo. La cafeína
trabaja como un estimulante metabólico mediante la liberación de los
ácidos grasos en el torrente sanguíneo para ser utilizados como energía,
lo cual significa que tomar la cafeína en momentos previos al
entrenamiento te proporcionará un estupendo suplemento
“quemagrasas“.

Los efectos que produce la cafeína son:

•Concentración mental
•Mejor coordinación articular y fluidez de movimientos
•Efecto termogénico
•Retardo de la fatiga
•Claridad mental y estado de alerta
Nuez de cola:
Fuerte estimulante del sistema nervioso central. Disminuye el apetito,
mejora la concentración, efecto afrodisiaco (contiene cafeína y
antioxidantes), antidepresivo, astringente y diurético. También es un
antifatiga.

Yerba mate:
Contiene vitaminas y polifenoles, minerales, aminoácidos, es
estimulante pero sin afectar al sueño. Aumenta la concentración y
energía, mayor resistencia a la fatiga física, mejora el estado de ánimo,
retrasa la acumulación de ácido láctico en los músculos, mejora la
digestión, es diurético, reduce el apetito y es vasodilatador
Pimienta cayena:                     
Condimento de acción picante, sustancia que estimula la reducción de
la grasas. Produce que tu cerebro segregue endorfinas para evitar la
sensación de dolor que causa el picante. Estimula la producción de
ácidos gástricos para mejorar las digestiones y acelerarlas, aumenta la
velocidad del metabolismo para consumir más calorías. Mejora el
sistema circulatorio, es antioxidante y tiene mucha vitamina C y
flavonoides.

Espirulina:
Fuente de aminoácidos, vitaminas y minerales, rica en melatonina
para regenerar el sueño, disminuye el hambre por su elevado
contenido en azucares complejos de disolución lenta que mantiene
constantes los niveles de glucosa en sangre. Contiene el
aminoácido llamado Fenilalanina que se le atribuye la capacidad
elevada de disminuir la sensación de hambre
 Guaraná:
Constituye un aporte de cafeína natural de liberación sostenida que
permite, mediante la estimulación del Sistema Nervioso Central,
activar el metabolismo de las grasas.
Junto con la cafeína presente, incrementa la termogénesis y la quema
de calorías.

Acido Pantotenico:
Vitamina del grupo B, necesario para la asimilación y metabolismo
de carbohidratos y proteínas y grasas. Produce adrenalina y reduce
el estrés. Síntesis del hierro, interviene en la formación de la
insulina, elabora la coenzima A una de la más importante para el
metabolismo, estimula y regenera (biotina) la piel, pelo, uñas y
mucosas, ayuda al sistema inmunitario, aumenta la capacidad de
resistencia al estrés y ayuda a tranquilizarnos.
La feniletilamina: naturalmente encontrada en el chocolate siendo
responsable por sus efectos sobre el humor, el apetito y una sensación
de bienestar.

La feniletilamina es probablemente el más limpio estimulante conocido

para el hombre, ya que tiene una capacidad única de estimular el
sistema nervioso central, sin causar nerviosismo y provocando una
sensación de sentirse bien. Además, y los más importante, la
feniletilamina encontrada en la acacia rigidula tiene la capacidad de
acelerar fuertemente la tasa metabólica, estimulando la glándula
tiroides a inducir un efecto termogénico a través de la conversión de
grasas en calor.
 La Cetona de frambuesa, es un gran Termogénico. Podemos
definir a un termogénico como toda aquella sustancia, la cual, activa o
acelera el metabolismo, por ende, se incrementa la temperatura
corporal, esto a su vez, nos ayuda a perder grasa corporal, además
nos ayuda a disminuir el apetito y la ansiedad por los dulces. Activa la
enzima Lipasa, responsable de acelerar el metabolismo y quemar la
grasa de reserva. Aumenta
los niveles de Adiponectina, esta hormona segregada por la grasa nos
permite mantener la sensibilidad a la insulina y nos evita la
hiperinsulinemia crónica.
 Además desencadena una liberación de norepinefrina
(hormona del estrés). Debido a la liberación de noropinefrina se
produce un efecto termogénico. Esto provoca la liberación de
glucosa a partir de las reservas de energía y aumenta la
descomposición de los triglicéridos en ácidos grasos libres. Una vez
que
esto se ha completado, la lipasa se hace cargo y rompe la grasa
para que pueda ser digerida por el intestino. La Cetona de
frambuesa suprime el apetito y aumenta la temperatura del cuerpo
provocando un aumento del metabolismo basal.
 La Naranja amarga (Citrus aurantium) es un árbol cítrico del
sudeste asiático que contiene sinefrina mas conocida como fenilefrina
que actúa como estimulante adrenergético y se utiliza como supresor
de apetito. También se han publicado estudios clínicos donde se ha
podido comprobar el efecto del Citrus aurantium en la estimulación de
los receptores Beta-3 que inducen a un aumento de la lipólisis y de la
Beta-Oxidación de las grasas favoreciendo la movilización de los
depósitos grasos mediante el metabolismo y la termogénesis.
Combinado con una dieta rica en proteínas incrementa el grado y la
disponibilidad de los aminoácidos, estimula a nivel muscular la fase
anabólica determinando un aumento de la masa magra.
L-Tirosina: es un aminoácido precursor de la formación de
catecolaminas y hormonas tiroideas. NO CONFUNDIR CON
"TIROXINA". La L-Tirosina asegura el buen funcionamiento del sistema
simpático-adrenal y del tiroides.

Recomendaciones:
Como contraindicaciones absolutas no debemos recomendar los
termogénicos a personas con hipertensión arterial, los adolescentes,
las mujeres embarazadas, y las personas que toman medicación
para la bronquitis asmática, antidepresivos o con patología renal,
cardíaca o hepática.