ACEPTACIÓN
RADICAL
Psi. Jorge Torres
Aceptación vs Aceptación Radical
Aceptacion Aceptacion Radical
Reconocer los hechos de la realidad Aceptar la realidad con todo nuestro ser (cuerpo,
corazón y mente)
Identificar las causas que generaron esta realidad o Apertura completa a experimentar la realidad tal y
analizar que motivo a la situación como es en el momento presente. Sin condicionales
(“la acepto solo si mejora pronto”)
Puede confundirse con aprobación de la realidad, “te El objetivo es aceptar completamente solo los
toca aceptar lo que esta pasando”, “¿Qué ganas hechos que debe ser aceptados, para dejar de
amargándote?” (esto puede ser una forma sutil de aumentar el malestar al rechazar o negar la realidad
rechazar la realidad, ignora la experiencia
emocional)
La Aceptación Radical NUNCA será
Aprobación de la Realidad
¿Qué debemos aceptar?
◦ La realidad es lo que es, puede que no conozcamos las causas, pero reconocemos la interdependencia de
los elementos que componen la realidad “Así me disguste, todo es como debe ser. Si debería ser
diferente, lo seria”
◦ Hechos del pasado o el presente (sin juicios de valor “Mi madre me crio estrictamente, en vez de, mi
madre me odia por ser como soy”), y predicciones muy certeras sobre el futuro. Evitar las exageraciones
o minimizaciones.
◦ El futuro de todos los seres vivos tiene limitaciones. Plantear metas realistas (meta realista: voy a hacer
ejercicio al menos 30 minutos 3 días a la semana; meta no realista: voy a ir 2 horas al gym todos los días
por el resto del año).
◦ La vida puede valer la pena ser vivida aunque haya dolor. Reconocer que este dolor es momentáneo y el
sufrimiento es opcional (dolor + rechazo de la realidad = sufrimiento)
¿Por qué aceptar la realidad?
◦ Rechazar o negar la realidad no cambia la realidad. Ej: “el/ella me termino y eso nunca debió pasar, dijo
que me amaría todos la vida, que horrible es este momento, nunca volveré a ser amado/a” – Nunca hubo
acción para motivar el cambio, recuperar al ser amado o acompañar en el dolor
◦ Cambiar la realidad requiere que primero aceptemos la realidad. Ej: “solo aquello que podemos sentir lo
podemos curar”, “ignorar la herida no hace que se cure sola, a pesar que nuestra primera reacción sea
alejarnos del dolor”
◦ El dolor no puede ser evitado. El dolor es el mecanismo natural para demostrarnos que algo en nuestras
vidas esta mal
◦ Rechazar la realidad convierte el dolor en sufrimiento. Ej: “ya no solo duele que me terminaron o me
despidieron, ahora sufro porque todo en lo que pienso es que esto debería ser distinto”
◦ La aceptación radical convierte el sufrimiento intenso en dolor tolerable. Nos da alivio en este momento
de dolor, a veces no de inmediato pero generalmente aceptar la realidad trae sensaciones de paz y
tranquilidad
¿Cómo aceptar radicalmente la
realidad?
1. Observa si estas cuestionando o rechazando la realidad.
2. Recuérdate que la realidad es tal y como es. Repite frases que te ayuden a recordarlo (“Todo es como debería
ser”, “La situación es…”, “La realidad es…”, “Puede que no me guste pero las cosas son como son”)
3. Considera las causas que generaron esta realidad, tener en cuenta las causas puede facilitar la aceptación.
4. Practica la aceptación con todo el ser: mente, cuerpo y alma. Mindfulness a la experiencia “observar y describir
las sensaciones, los pensamientos y recuerdos sin realizar juicios de valor, con una actitud de apertura”
5. Practica acción opuesta. Actúa como si ya hubieras aceptado la realidad
6. Afronta por adelantado. Aceptar la realidad no significa ser pasivo frente a lo que viene, podemos aceptar la
realidad en este momento y actuar para prepararnos para lo que puede ocurrir
7. Permítete experimentar las emociones difíciles tristeza, dolor, decepción o frustración. Son emociones que
podemos sobrevivir, rechazarlas solo las hará mas intensas y acompáñate con autocompasión en estos
momentos de dolor (la autocompasión no la aplicamos para aliviar el dolor, sino lo hacemos porque hay dolor)
