Fases de la cargada.
Elaborado Por: Sebastián López.
Santiago Garzón.
Jefferson Parada.
Michael Cuervo.
Juan Diego Velásquez.
Consiste en :
• 1. posición inicial.
• 2. primer tirón.
• 3. segundo tirón.
• 4. tercer tirón.
• 5. Posición de recepción.
• 6. recuperación.
¿Que es cargada?
• La cargada es un movimiento en 2
tiempos que consiste en levantar la
barra hasta los hombros.
• Al realizar la cargada la primera
parte es el agarre el cual debe
estar a un como mas del ancho de
los hombros con los antebrazos en
una posición prono.
Posición inicial
• la posición inicial de la cargada difiere de la
de la arrancada en la anchura del agarre, la
altura de las caderas ,los hombros y el
grado de abertura de las rodillas. La barra
debe situarse con la espalda en completa
extensión, La mirada debe fijarse hacia
delante, Los brazos están entendidos de
forma pasiva y casi verticales. Las puntas
de los codos están hacia fuera.
Primer tirón.
• El primer tirón consiste en
llevar la barra desde el suelo
hasta la porción media del
muslo, punto en que se inicia
el segundo tirón. Al igual que
en la arrancada, la finalidad
del primer tirón no es
proporcionar aceleración a la
barra, sino posicionarla para
realizar el segundo tirón.
segundo tirón:
• Al igual que ocurre en la arrancada, el segundo tirón es la
clave de la aceleración vertical que se proporciona a la
barra. Éste comienza con el esfuerzo explosivo final de
las caderas y rodillas.
• Es importante que la barra se mantenga lo más próximo
al cuerpo para que no se forme un brazo de momento.
Para ello es preciso mantener una postura erguida
correcta. La activación de los músculos dorsales anchos
también ayuda a tirar de la barra hacia el cuerpo
mientras se mueve detrás de los hombros.
Tercer tirón:
• El tercer tirón de la cargada es la fase que más
difiere del de la arrancada.
El atleta ha llegado a este punto acelerando la barra al
máximo posible la barra mediante la extensión de
rodillas y caderas. Ahora deberá aprovechar la inercia
de la barra para hundirse lo suficiente en el tirón y
descargar la barra sobre los hombros.
• Al realizar un tirón violento con los brazos
dirigiendo los codos hacia arriba y hacia los lados
para garantizar que la barra se mantenga lo más
cerca posible del cuerpo el atleta queda en la
siguiente posición:
Posición de recepción.
• La posición de la recepción de la cargada es la
sentadilla frontal. La profundidad de esta
sentadilla dependerá de la altura alcanzada con el
segundo tirón y de lo rápido que el levantador se
recoloque bajo la barra.
Los pies se deben apoyar
planos en el suelo y nunca
primero sobre el antepié.
Los pies mal colocados
disminuyen la potencia de
la sentadilla y aumenta el
riesgo de lesiones en las
articulaciones.
Recuperación
• La recepción y la recuperación de la cargada son
muy violentas cuando se levantan grandes
cargas. Por eso, los levantadores necesitan estar
preparados en fuerza, flexibilidad,
posicionamiento y velocidad.
• Durante la recuperación el atleta realiza una
aceleración ascendente con el fin de
aprovecharse de la inercia del rebote y se
minimice el frenado durante el punto
mecánicamente más difícil de la sentadilla ,la
barra descansará sobre los hombros con los
codos elevados y las manos relajadas.
