CAPACIDADES FÍSICAS
• Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad: clases y características
• Actividades para el desarrollo de la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad .
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICA
Son características, capacidades o condiciones que permiten realizar acciones de tipo
motriz.
Posibilitan, mediante el entrenamiento, que un sujeto desarrolle al máximo su potencial
físico.
en otras palabras...
- Capacidades nos facilitan realizar tareas o ejercicios en movimiento (deportes, actividad
física).
- Capacidades que nos permiten mantenernos en la actividad, realizarla más rápido o más
fuerte y con mayor grado de movilidad.
- Posibilitan abordar retos deportivos, trabajo físico o acciones con nuestro cuerpo.
Tienen cierto componente innato.
Pueden mejorarse entrenando
Influyen sobre el rendimiento motriz (y deportivo)
Su desarrollo favorece la salud
Mejoras que aporta la actividad Física
Aparato cardiovascular:
1. Aumente volumen, potencia y capacidad del corazón.
2. Decrece el número de pulsaciones
3. Mejor circulación periférica, al aumentar el número de capilares.
Aparato Respiratorio:
1. Aumenta la capacidad pulmonar.
2. Decrece la frecuencia respiratoria.
3. Decrece el consumo de oxigeno y la producción de dióxido de carbono
¿Cuáles son los beneficios de una buena
condición física?
Es el estado de forma física de una persona.
Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto
aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase,
ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y
que te enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA
CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de tabaco y alcohol.
El estrés
CAPACIDADES FÍSICAS BASICAS
LA RESISTENCIA
Es la capacidad para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo
posible.
RESISTENCIA
Capacidad que nos permite oponerse o soportar la fatiga(agotamiento)por períodos
prolongados de tiempo sin disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo
posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido.
La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo,
por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones.
Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscula
Clases de resistencia
Resistencia aeróbica
Cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la
actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se
deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el rítmo
cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo.
Resistencia anaeróbica:
Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se
intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los
pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por lo tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez
terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los
músculos continúa faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse.
a. Resistencia Anaerobica Alactica:
Se da cuando el esfuerzo es muy concentrado,entre los 5 - 20 segundos. No hay presencia de acido lactico
b. Resistencia Anaerobica Lactica:
Se da cuando el esfuerzo es mayor a los 20 a 45 segundos. Presencia del acido Lactico
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido
lo más amplio posible.
Se entiende juntando dos conceptos:
Elasticidad Muscular: Que es la propiedad del tejido muscular que le permite recuperar su
forma original después de haber sido deformado.
Movilidad Articular: La definiríamos como la cualidad que con base en la movilidad articular
y en la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones
diversas, permitiendo hacer movimientos de agilidad y destreza.
FLEXIBILIDAD DINAMICA
El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
FELIXIBILIDAD ESTÁTICA ACTIVOA
Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA PASIVA
Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la
postura es de 6 a 10 segundos.
FUERZA
Es la habilidad de extensión muscular atreves de los tendones, se ejerce para vencer una
resistencia estática o dinámica de acuerdo con una contracción muscular.
Fuerza Máxima:
Esta fuerza se ejerce para vencer una carga de fuerza externa con una extensión máxima de los músculos, esta
fuerza es desarrollada en deportistas de alto rendimiento, como por ejemplo actividades como Halterofilia,
Judo, Lucha, el área de lanzamientos del Atletismo
Fuerza Explosiva:
Esta fuerza se ejerce en una contracción muscular rápida para vencer una resistencia externa, cuando se
menciona la rapidez se refiera al mínimo de tiempo de la actividad o acción física. Y es muy común que esta
fuerza se vea reflejada en la utilización del peso corporal de la misma persona, con implementos ligeros como
lo son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeño y con ejercicios de Halterofilia.
COMO MEJORAR LA FUERZA
El desarrollo de la fuerza también se puede lograr a través de ejercicios con:
El propio peso corporal
Parejas
Balones medicinales
Aparatos o implementos gimnástico.
A continuación se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarán a mejorar la
fuerza a través del entrenamiento.
VELOCIDAD
Capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible
VELOCIDAD
Capacidad del organismo que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones
musculares en el menor tiempo posible.
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible.
La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema
nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de
reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento
Velocidad de Desplazamiento
Velocidad de Reacción Que es el tiempo que se
Es recorrer una distancia en el menor tiempo posible, tarda en reaccionar ante un estimulo.
y determinada por los factores:
Amplitud de zancadas
Frecuencia
Resistencia a la Velocidad
Relajación y coordinación muscular.
