CAPACIDADES FÍSICAS

CONDICIONALES

RESISTENCIA
Resistencia
La Resistencia es la capacidad tanto física
como psíquica de un individuo que se
caracteriza por aguantar y/o evitar la
aparición de fatiga ante cualquier
ejercicio físico a una duración
e intensidad determinadas.
Se considera una de las herramientas
principales de la condición física -junto a
la fuerza, flexibilidad y velocidad- y en
definitiva uno de los condicionantes
del rendimiento deportivo.
Esta capacidad, también conocida con el nombre
de resistencia cardiorrespiratoria, se clasifica
en:

 RESISTENCIA AERÓBICA

Es la capacidad para llevar a cabo un ejercicio,

con la activación de grandes grupos musculares,
a una duración prolongada e intensidad baja-
moderada. Una carrera de fondo, el ciclismo
o triatlón son ejemplos de este tipo de
resistencia.
 RESISTENCIA ANAERÓBICA

Es la capacidad para realizar un ejercicio de

corta duración y elevada intensidad con menor
disponibilidad de oxígeno.
La resistencia anaeróbica a su vez, se subdivide teniendo
en cuenta la duración e intensidad del ejercicio:

RESISTENCIA
ANAEROBICA

RESISTENCIA RESISTENCIA
ANAEROBICA ALACTICA ANAEROBICA LACTICA
 RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

Los esfuerzos son intensos y de muy

corta duración (0-16 s). La presencia
de oxígeno es prácticamente nula. La
utilización de sustratos energéticos no
produce sustancias de desecho.
 RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2

min), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico)
que se va acumulando y causa de forma rápida
la fatiga.

La adaptación más importante que se produce en

el organismo con el entrenamiento de la
resistencia es la mejora del sistema cardio-
respiratorio. El trabajo de resistencia produce
adaptaciones funcionales en el corazón.
El entrenamiento de la
resistencia aeróbica agranda
las paredes y la cavidad
interna del corazón, mientras
que el entrenamiento de la
resistencia anaeróbica
provoca el engrosamiento de
la pared del músculo
cardiaco. De esta forma,
cuanto mayor y más grande
sea el corazón, más cantidad
de sangre podrá bombear en
cada pulsación.
 INFLUENCIA PARA EL
ORGANISMO

 Aumento del número de glóbulos de la

sangre, que son los encargados de
transportar el oxígeno.

 Aumento del tamaño del corazón por

una parte aumentando su capacidad
interna y por otra el engrosamiento de
sus paredes.
 Aumento de la red de capilares del
aparato circulatorio.

 Aumento de la
capacidad respiratoria.

 Endefinitiva, el sistema
cardiorrespiratorio se vuelve más
resistente.
Medios para educar y desarrollar la
capacidad física resistencia

Dentro de los medios fundamentales para el

desarrollo de la resistencia se encuentran:

1. Carreras continuas de corta, media y larga

duración con ritmo invariable.
2. Carreras continuas de corta, media y larga
duración con ritmo variable.
3. Carreras discontinuas de corta, media y larga
duración.
4. Cross Country o carreras a campo traviesa
por terrenos irregulares.

5. Los juegos.

6. Las marchas o caminatas.

7. Ejercicios dinámicos y variados en el

lugar.

8. Ejercicios en medios irregulares.

1. Carreras continuas de corta, media y
larga duración con ritmo invariable.

Este medio es de suma importancia para el

desarrollo de la resistencia, ya que permite
cuantificar y regular la carga física, ya sea
controlando el tiempo de duración de la
carrera o la distancia a recorrer o ambas
inclusive.
 Lascarreras continuas facilitan
el constante funcionamiento de
todos los órganos y sistemas,
mantienen los procesos
de resíntesis de energías, lo que
garantiza una mayor adaptación
del organismo y con ello una
mayor disposición para el
trabajo.
 Este tipo de medio se debe utilizar al
inicio de cualquier preparación, por lo
que son típicos de la etapa de
preparación física general para
cualquier deporte. Ejemplo del empleo
de este medio es cuando se realiza una
carrera de 5000 m planos en un tiempo
que oscile entre los 20 y 25 minutos
para un atleta juvenil masculino que
practique algún deporte con pelota.
2. Carreras continuas de corta,
media y larga duración con ritmo
variable:

Las carreras continuas de corta,

media y larga duración con ritmo
variable desempeñan un papel
decisivo en la consecución de
resultados altamente físicos.
Este medio se le conoce mundialmente como las
carreras de tipo Farlet.

El Farlet es una palabra Sueca que significa juego

con cambio de velocidad o correr por alegría. Con
este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de
trabajo y la intensidad, así como las influencias
que sobre el organismo ejerce esta forma de
trabajo.

TIPOS DE
FARLET

LIBRE
ESPECIAL LIDER CONTROL
ORIENTADO
 FARLET LIBRE ORIENTADO

Es aquel en el cual el entrenador

orienta parte de la tarea a realizar
pero no específica ni el tiempo de
duración para cada tramo a recorrer
ni el ritmo de trabajo. Ejemplo:
Cuando orientamos a los atletas a
correr las curvas en la pista y a trotar
suavemente las rectas.
 EL FARLET ESPECIAL 

Es el que permite realizar de forma continua varios tipos de

ejercicios con diferentes estructuras motrices. Ejemplo
cuando hacemos el siguiente trabajo:
 50 m - Trote elevando muslo.
 50 m _ Trote tocando glúteo.
 50 m _ Salto indio.
 50 m _ Salto alterno.
 50 m _ Salto con pie derecho.
 50 m _ Salto con pie izquierdo.
 50 m _ Salto de Rana.
 50 m _ Carrera de velocidad máxima.
 EL FARLET LÍDER 

Es cuando el entrenador selecciona a uno

o varios atletas indistintamente y le
orienta la forma de trabajo a seguir,
cada atleta conoce la distancia que tiene
que correr, él realiza sprint con
arrancadas rápidas y sin avisar al resto
de los atletas, estos a su vez salen detrás
del líder con el propósito de darle
alcance, pero con la orientación que el
resto de los atletas se detienen cuando
el líder lo haga.
 EL FARLET CONTROL

Se recomienda utilizarse al final de

la etapa de preparación física
general y la especial. Su objetivo es
evaluar el estado físico en que se
encuentran los atletas.
3. Carreras discontinuas de corta, media y
larga duración.

Este tipo de medio facilita el desarrollo de

la resistencia con un carácter interválico, lo
que permite la alternancia tanto del
volumen como la intensidad. Esta forma de
trabajo produce diferentes tipos de
estimulación en todo el organismo, trayendo
consigo una mayor variabilidad en su
potencial de entrenamiento y con ello una
amplia capacidad de adaptación para
realizar trabajo de resistencia.
4. Cross Country o carreras a campo traviesa por
terrenos irregulares

Permite un mejor intercambio con el medio

natural, lo que hace que se pueda aprovechar ese
entorno (irregularidades del terreno, diferentes
obstáculos, etc.), que sin dudas se convierten en
un medio que brinda muchísimas posibilidades para
el desarrollo de la resistencia, además permite una
mayor oxigenación del organismo, pues
generalmente estas zonas están pobladas de
árboles y plantas. La utilización de este medio
tiene la generalidad de ser empleado en cualquier
etapa de la preparación del deportista y son
múltiples los propósitos que se pueden lograr al
emplearse el mismo.
5. Los juegos

Sin lugar a dudas, los juegos en la

generalidad de su concepto constituyen
un medio eficaz para el desarrollo de la
resistencia. A través de las diferentes
motivaciones que proporcionan los
diferentes juegos en el hombre, así como
las características existentes en cada uno
de ello, permiten el desarrollo de la
resistencia tanto anaerobia como aerobia.
Los juegos pueden utilizarse en
cualquier momento de la preparación
del deportista y tienen la particularidad
de desarrollar conjuntamente con la
resistencia otras capacidades más al
unísono.
6. Las marchas o caminatas

Las marchas o caminatas constituyen un medio

idóneo para desarrollar la resistencia aerobia. La
intensidad de las mismas puede ir
incrementándose hasta llegar a la marcha
deportiva. Este medio es recomendable para el
trabajo de la resistencia en niños y adolescentes
fundamentalmente, aunque las personas adultas
pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su
estado de salud. En atletas de alto rendimiento
deportivo puede constituir cargas de recuperación
o de restablecimiento después de las
competencias.
7. Ejercicios dinámicos y variados en el
lugar

Los ejercicios dinámicos y variados en el

lugar, como puede ser el bailar la suiza,
trote en el lugar, saltos en el lugar, etc.,
son entre otros, medios que garantizan el
desarrollo de la resistencia del organismo.
Este medio puede ser utilizado para el
desarrollo de la resistencia en los niños,
además de ser un medio eficaz para
muchos deportes.
8. Ejercicios en medios
irregulares

Otros medios importantes para el

desarrollo de la resistencia son
los que se realizan en superficies
irregulares como puede ser la
arena, el agua y terrenos
irregulares o montañosos.
 Estos medios generan básicamente un gran
esfuerzo por parte de los atletas, provocan
un rápido cansancio del organismo, pues se
desarrollan en un medio atípico al hombre,
los cuales ejercen mucha resistencia al
organismo, lo que obliga un mayor esfuerzo.

 Este medio es muy empleado en la

preparación de los deportistas de alto
rendimiento.