CAPACIDADES
CONDICIONALES
VELOCIDAD
VELOCIDAD
Puede definirse como:
• Uno de los componentes de la
estructura condicional de nuestros
deportistas y como todas, se trata
de una cualidad física compleja
por lo que para su entrenamiento
han de tenerse en cuenta dos
aspectos fundamentales:
la coordinación y la fuerza.
• La conceptualización actual de la velocidad
en deportes de equipo incluye aspectos de
distinta naturaleza actuando en interacción:
aspectos bioenergéticos, musculares,
informacionales, y coordinativos.
La cualidad física de la velocidad
incorpora tres elementos o aspectos
que la definen en toda su amplitud:
VELOCIDAD
VELOCIDAD
TIEMPO DE TIEMPO DE DE CARRERA
REACCION MOVIMIENTO
• Tiempo de reacción:
Es el tiempo que tarda el deportista en reaccionar a
nivel motor a una señal, sea auditiva o visual.
• Tiempo de movimiento:
Es el tiempo que se deriva de la capacidad
del deportista de mover velozmente
una articulación.
• Velocidad de carrera:
Es la que alcanza un deportista para recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. En este caso,
se debe tener en cuenta la frecuencia de
movimientos de las extremidades (brazo y piernas)
TIPOS DE
VELOCIDAD
Se suele dividir la
velocidad en función de
diversos factores.
Según la clasificación
básica encontramos:
• Velocidad cíclica
Esta se observa en aquellas acciones
motores que se repiten constantemente.
Sería una sucesión de movimientos
realizados a gran velocidad, se distingue
como la capacidad de desplazarse con la
mayor velocidad posible, lo que ha hecho
que se conozca también como velocidad
de desplazamiento (Capacidad de
coordinar una alta frecuencia de ciclos de
movimiento).
• Velocidad acíclica
Aparece en aquellos movimientos que
solo se repiten una vez (ejemplo: un
pase). Se conoce también como
velocidad gestual o velocidad
segmentaria, en el sentido que a veces
solo afecta a un segmento del cuerpo o
una parte de él, donde el
desplazamiento durante la acción es
mínimo. Un sólo movimiento realizado
a gran velocidad.
Otra clasificación puede
ser:
• Velocidad de reacción: Se
mide tiempo de reacción latente.
• Velocidad de reacción
simple: respuesta rápida del sujeto a un
estímulo conocido.
• Velocidad de reacción compleja: Se
manifiesta cuando el sujeto responde
rápidamente a un estímulo no conocido.
• Velocidad de acción simple: se
manifiesta cuando cuándo
el individuo realiza en menor
tiempo un movimiento sencillo.
• Velocidad de acción
compleja: Se presenta cuando se
producen varios movimientos
rápidos y coordinados en el menor
tiempo posible.
PRINCIPIOS FISIOLÓGICOS
DE LA VELOCIDAD
• La estatura
No existe limitación alguna de estatura en un
velocista, aunque la estadística ha demostrado
que los grandes especialistas de la velocidad en
pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros,
los técnicos coinciden en asegurar que el
exceso de altura es más un impedimento que la
falta de talla física a la hora de formar un gran
velocista de 100 y 200 metros lisos.
• El peso
El velocista debe ser un atleta
armónico que tiene que estar en su
peso justo. Hay que tener en cuenta
que los velocistas eliminan muy mal
las grasas y por tanto deben
extremar sus precauciones a la hora
de encontrar una dieta sana y
equilibrada.
• La calidad de las fibras
“Un velocista nace, pero tiene que
hacerse con el tiempo”, esto se
debe a que tiene un gran
porcentaje de fibras explosivas en
su cuerpo.
En los músculos se pueden
distinguir varios tipos de fibras:
rojas (lentas), mixtas (rápidas con
capacidad aeróbica) y explosivas
(rápidas con capacidad anaeróbica
para esfuerzos muy cortos).
• La musculación
En los últimos años, la musculación se ha
convertido en un factor clave del
velocista, hasta el punto de que algunos
técnicos comparan la imagen de estos
corredores con la de los culturistas.
Cada vez resulta más raro encontrar a
un velocista que destaque por su
exagerada delgadez y se tiende, por el
contrario, al velocista potente, fuerte y
musculoso.
•La nutrición
En un velocista, el principal gasto en
sus entrenamientos se produce en los
hidratos de carbono. El glucógeno
muscular juega un papel fundamental
porque estos atletas trabajan
especialmente el aspecto anaeróbico.
• Los velocistas tienen mayores
dificultades para eliminar
grasas; por las características
de su entrenamiento no queman
casi esas reservas. Por eso
deben llevar mucho cuidado con
no pasarse con los dulces y con
la ingestión de grasas. Les
cuesta mucho eliminar ese tipo
de sustancias y, a la postre, el
exceso del peso puede ser muy
Metodología para el desarrollo
de la velocidad
Serie de principios metodológicos y de
actuación que se deben tener en
consideración para desarrollar la
capacidad de velocidad.
Movimientos realizados siempre a la
máxima velocidad de ejecución. El
ritmo de ejecución debe ser máximo,
la intensidad será máxima, con niveles
muy elevados, indispensables para el
Realizar pocas repeticiones.
El tiempo de ejecución debe ser
mantenido en el desarrollo de las
series de repeticiones. Si
observamos que el tiempo de
las repeticiones va aumentando
estaríamos
desarrollando resistencia
anaeróbica láctica, asociada a la
velocidad resistencia.
Tiempo de duración de los
ejercicios debe ser muy corto, no
superando los 6 segundos si nos
queremos asegurar que estamos
desarrollando velocidad.
Este tiempo disminuye en sujetos
con bajos niveles
de entrenamiento.
Debe haber descanso prolongado entre
las repeticiones con amplias
recuperaciones que procuren que
el sistema neuromuscular este
totalmente recuperado, y debe ser tal
que nos permita realizar la siguiente
repetición a máxima velocidad.
Esta recuperación es mejor si es activa,
con ejercicios
de estiramiento, movilidad articular o
trote suave, regenerativo, evitando caer
en una situación de fatiga.
Movimientos deben ser técnicamente
Después de trabajar con ejercicios
para desarrollar velocidad, no
deberán hacerse otros ejercicios o
actividades que exijan mucha
concentración, debido a la
influencia del primero sobre el
sistema nervioso que causaría
su fatiga, por lo que no estaría en
las mejores condiciones para
obtener resultados en
el trabajo posterior.
Todo entrenamie
nto de velocidad
se debe realizar
con el
mejor calentamie
nto, óptimo y
adecuado a las
actividades que
se propongan.
• Los medios utilizados en
el trabajo de velocidad serán
el ejercicio y el
desplazamiento, y
la forma más específica de
estos.
Se utiliza ese ejercicio o
movimiento fraccionado dividendo
partes de la sesión y desarrollando
estas a la máxima velocidad y con
la correcta ejecución técnica.
Debe considerar la utilización de
los medios o instrumentos que se
emplean en la competición
en forma de implementos o
móviles con los que se realiza la
actividad.
