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Combate el Sedentarismo: Guía Práctica

El documento habla sobre los efectos negativos del sedentarismo y los beneficios del ejercicio físico. Explica que el sedentarismo es común en las ciudades y puede causar obesidad, debilitamiento óseo y enfermedades. Recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado 5 días a la semana para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades. También propone ejercicios de fuerza para desarrollar la musculatura.

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Yuliana Lemos
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Combate el Sedentarismo: Guía Práctica

El documento habla sobre los efectos negativos del sedentarismo y los beneficios del ejercicio físico. Explica que el sedentarismo es común en las ciudades y puede causar obesidad, debilitamiento óseo y enfermedades. Recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado 5 días a la semana para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades. También propone ejercicios de fuerza para desarrollar la musculatura.

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Reacondicionamiento Físico

Consuelo del Carmen Lozano fariño


Especialista Gerencia de la Calidad y Auditoría
SEDENTARISMO
Se trata del estilo de vida más cotidiano, sobre
todo en las ciudades.
El término está asociado al sedentarismo físico
(la falta de actividad física, trabajar sentado)
FACTORES INFLUYENTES
 Avances de la tecnología
 Cambios sociales
 Progreso de la sociedad
 Actividades intelectuales
CONSECUENCIAS
Propensión a la obesidad
Debilitamiento óseo
Cansancio inmediato ante cualquier actividad que
requiera esfuerzo físico, como subir escaleras,
caminar, levantar objetos o correr
El aumento del volumen de grasas: almacenamiento
de colesterol en las arterias y venas
Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer y Diabetes
TRATAMIENTO
Promover la Actividad Física
Modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y
transformarlos de forma que se incremente nuestro
nivel de actividad física y deporte
Reacondicionamiento Físico
 Es un programa de ejercicios sistematizados
recomendado para todas las personas
 Se trata de un proceso dinámico de actividades las
cuales están enfocadas a alcanzar y a satisfacer
los objetivos y necesidades individuales
 Está recomendado de modo especial para personas que
están en un periodo de iniciación deportiva, o que por
falta o exceso de ejercicio, sufren de una patología en
particular
Qué tipo de ejercicio físico se
prescribe?
Ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de
30 minutos, 5 días por semana, o ejercicio intenso
durante un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana
Ejercicios que desarrollen la fuerza en la mayor parte
de grupos musculares (brazos, hombros, tórax,
abdomen, espalda, caderas y piernas), con 10-15
repeticiones de cada ejercicio
Beneficios del Ejercicio
Aeróbico
 Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar
 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la
autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo
 Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los
huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
 Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de
colesterol LDL,aumentando al mismo tiempo los niveles de
colesterol HDL (“colesterol bueno”),disminuye el riesgo de infarto.

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