ECODEPORTES
DEPORTES AL AIRE LIBRE
ESTUDIANTES:
ARAMIS DAVID MANJARREZ EGEA
CRISTOPHER STITH OSPINO GIRALDO
DIEGO OROZCO HERNÁNDEZ
ROSA MARÍA MELO MARTÍNEZ
ANDERSON ALFREDO BERMUDEZ MARTINEZ
RESISTENCIA Y FUERZA
MUSCULAR
FUERZA MUSCULAR: la fuerza es la capacidad de un
musculo o un grupo de músculos de ejercer tensión
contra una carga durante la contracción muscular. La
fuerza es la capacidad mas influyente desde el punto
de vista deportivo, todos los gestos deportivos tiene
como condición la fuerza para su efectividad.
RESISTENCIA MUSCULAR: la resistencia es la
capacidad que tiene un musculo para contraerse
periodos largos de tiempo. El aumento de la
resistencia muscular no solo es beneficios para el
rendimiento deportivo, también es un componente
importante en cualquier actividad física.
BENEFICIOS
Fuerza Muscular:
Mejora la postura.
Mejora la apariencia física.
Amortigua los cambios del envejecimiento.
Favorece el rendimiento deportivo.
Aumenta el gastos de calorías.
Previene lesiones.
Resistencia Muscular:
Fortalece el corazón.
Disminuye el numero de pulsaciones por minutos.
Mantiene la presión sanguínea.
Aumente el números de capilares.
Aumenta el colesterol HDL.
Eleva el consumó máximo de oxigeno.
TRABAJO AEROBICOS
El ejercicio aeróbico: es un ejercicio físico el cual
necesita implícitamente dela respiración para poder
realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier
tipo de ejercicio que se practiquen a niveles moderados
de intensidad durante periodos de tiempos extensos, lo
que hace tener una frecuencia cardiaca mas elevada. En
tal tipo de ejercicios se usa el oxigeno para “quemar”
grasas y azúcar, el ejercicio aeróbico mas común es la
caminata, junto a otros como trotar, bailar, esquiar,
pedalear, etc. Su practica habitual otorga al cuerpo
mayor resistencia y ayuda a combatir la obesidad.
BENEFICIOS
Ejercicios aeróbicos:
Reduce la grasa subcutánea.
Disminuye a mediano plazo la presión sanguínea.
Baja los niveles del colesterol total en la sangre.
Mejora la capacidad intelectual.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en
general y el aprovechamiento del oxigeno.
Reafirma los tejidos.
Reduce la mortalidad cardiovascular.
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina.
SENTADILLAS
La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos
del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente el
cuádriceps, musculo de la cadera y glúteos, y
fortalece los huesos, ligamentos y tendones de
piernas y cadera.
BENEFICIOS
Sentadilla:
Aumenta la fuerza
Quema grasa
Incrementa la resistencia
Fortalece tus articulaciones
Ayuda a mejorar el equilibrio
Favorece la flexibilidad
Permite que los ciclistas sean mas explosivos
