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Tecnicas de Mindfulness

El documento describe tres técnicas de mindfulness: la observación de la respiración en cuatro etapas, la meditación del amor bondadoso (Metta bhavana) en cinco etapas centradas en uno mismo y otros, y consideraciones para la postura y comodidad durante la meditación.

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IvonneVallejo
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El documento describe tres técnicas de mindfulness: la observación de la respiración en cuatro etapas, la meditación del amor bondadoso (Metta bhavana) en cinco etapas centradas en uno mismo y otros, y consideraciones para la postura y comodidad durante la meditación.

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TECNICAS DE MINDFULNESS

LA OBSERVACIÓN LA PRIMERA TÉCNICA A UTILIZARSE ES LA


OBSERVACIÓN DE LA RESPIRACIÓN.

• Etapa uno: se cuenta hasta diez después de cada exhalación.


• Etapa dos: se cuenta hasta diez después de cada inhalación.
• Etapa tres: se debe dejar de contar y observar el proceso completo
de respiración.
• Etapa cuatro: finalmente se observa por donde entra y sale el aire del
cuerpo.
(Maitreyabandhu, 2017, págs. 295-296)
METTA BAHAVANA

Conocida también como la meditación del cultivo del amor bondadoso.


• Etapa uno: uno mismo.
• Etapa dos: amigo.
• Etapa tres: persona neutra.
• Etapa cuatro: persona difícil
• Etapa cinco: las cuatro personas, después todos los seres.
(Maitreyabandhu, 2017, págs. 297-298)
Meditación

Para meditar es necesario que:


• Erguido y relajado
• Cómodo y estable:
Posturas
• Sentado de silla
• Sentado sobre cojines
• Sentado con las piernas cruzadas

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