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Beneficios y Ejercicios de Pausas Activas

Este documento describe un programa de pausas activas liderado por Jhonatan Julian Valencia Cifuentes en la Estación de Policía del Distrito 7. Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que incluyen ejercicios de movilidad articular, flexibilidad, gimnasia mental y pausas visuales para mejorar el rendimiento laboral, reducir el estrés y prevenir lesiones.

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Julian Valencia Cifuentes
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Beneficios y Ejercicios de Pausas Activas

Este documento describe un programa de pausas activas liderado por Jhonatan Julian Valencia Cifuentes en la Estación de Policía del Distrito 7. Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que incluyen ejercicios de movilidad articular, flexibilidad, gimnasia mental y pausas visuales para mejorar el rendimiento laboral, reducir el estrés y prevenir lesiones.

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PROGRAMA

PAUSAS ACTIVAS
JHONATAN JULIAN VALENCIA
CIFUENTES
ESTUDIANTE S.S.T.
• LIDERES PAUSAS ACTIVAS

Piso Área Nombre del líder


DISTRITO 7 Estación de Policía PT. Valencia Cifuentes Jhonatan
1
Candelaria Julián
• QUE SON PAUSAS ACTIVAS?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para
que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su
trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
• EJERCICIOS RECOMENDADOS

Movilidad articular
Estos ejercicios consisten en realizar un
movimiento de manera repetida en cada
una de las articulaciones.

Esto se hace con el objetivo de alcanzar la


máxima amplitud en la siguiente repetición.

Existen dos formas de realizarlos:


ascendente y descendente.
• EJERCICIOS RECOMENDADOS • BENEFICIOS FISIOLOGICOS
Flexibilidad
Promover la adopción de
•Se realiza una sola
repetición, manteniendo por posturas correctas
15 segundos la posición. Disminuir la tensión
•Se recomienda realizarlos muscular
en sentido ascendente,
Prevenir las lesiones
empezando por los tobillos y
terminando en las muñecas. osteomusculares
•Los ejercicios se realizan Aumentar la flexibilidad y la
lentamente, respirando lento movilidad articular
y profundo, hasta llegar al
máximo del
Aumentar la circulación
estiramiento sanguínea
• BENEFICIOS PSICOLOGICOS • BENEFICIOS SOCIALES

Favorecer cambio de rutina Surgimiento de nuevos


lideres
Mejorar la autoestima Mejora las relaciones
laborales
Favorece el sentido de grupo
Mejorar la capacidad de
Promueve la integración
concentración social
• GIMNASIA MENTAL

Como si fuera un músculo, el cerebro necesita ejercicio para mantenerse en forma.


La gimnasia mental se basa en poner en actividad zonas del cerebro que han
quedado en desuso; es decir, en hacer ejercicios para memorizar, realizar
actividades que impliquen un aprendizaje y mantener viva la vida intelectual.
• PAUSAS VISUALES

Las pausas visuales consisten en 5 minutos de ejercicios


oculares por cada tres horas frente al computador.
10 seg. para cada lado 15 segundos 15 seg. Repetir 2 veces 15 segundos

20 segundos
20 segundos 3 veces 5 segundos 15 seg. Cada brazo

15 segundos 15 seg. Para cada lado 10 seg. Para cada lado 10 seg. Para cada lado
5 segundos 10 veces en cada sentido
15 seg. Cada brazo

15 segundos
15 seg. Cada brazo 15 seg. Cada brazo
15 segundos 15 seg. Para cada lado
15 segundos

15 segundos
15 seg. Para cada lado 15 segundos
15 seg. Para cada lado 10 giros
15 segundos

15 segundos
15 seg. Para cada lado 15 seg. Para cada lado
15 seg. Para cada lado 15 segundos
15 segundos

15 segundos
15 seg. Para cada lado 15 seg. Para cada lado
10 veces 10 veces

10 veces 10 veces
GRACIAS

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