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Técnicas de Aserción Encubierta en Ansiedad

Este documento describe varias técnicas para tratar pensamientos distorsionados y reducir la ansiedad, incluyendo la aserción encubierta, la desensibilización sistemática, la sensibilización encubierta, la visualización y la exposición interoceptiva. La aserción encubierta involucra interrumpir pensamientos negativos y sustituirlos con pensamientos positivos, mientras que la desensibilización sistemática y la sensibilización encubierta usan la imaginación para exponerse gradualmente a estí

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Rodrigo Tuesta Nole
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Técnicas de Aserción Encubierta en Ansiedad

Este documento describe varias técnicas para tratar pensamientos distorsionados y reducir la ansiedad, incluyendo la aserción encubierta, la desensibilización sistemática, la sensibilización encubierta, la visualización y la exposición interoceptiva. La aserción encubierta involucra interrumpir pensamientos negativos y sustituirlos con pensamientos positivos, mientras que la desensibilización sistemática y la sensibilización encubierta usan la imaginación para exponerse gradualmente a estí

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Aserción Encubierta

Tuesta Nole, Juan Rodrigo


MR2 Geriatría
HNGAI
Pensamientos distorsionados:
• Producen:
Ansiedad.
Depresión.
Cólera.
Beneficios:
• Ayuda a reducir la ansiedad.
A través del desarrollo de 2 habilidades:
Interrupción del pensamiento.
 Vocalizar la palabra STOP, BASTA o usando alguna otra
técnica.
Sustitución del pensamiento interrumpido con pensamientos
positivos.
• Actúa como una TACTICA DISTRACTORA.
• Reemplazar por pensamientos positivos por pensamientos:
Mas realistas.
Asertivos.
Constructivos.
Tiempo necesario para dominar la técnica:
• 3 días y 1 semana.
Eficacia contra el síntomas:
• Se ha usado para tratar:
Recuerdos obsesivos.
Temores a la inadecuación sexual.
Impulsos de pánico.
Depresiones.
Pensamientos de perdida y fracaso.
Irritación crónica.
Perfeccionismo.
Insomnio.
Hipocondría.
Fobias: a la oscuridad, a estar solo, insectos, automóviles, a volverse
loco o a presencia de alguien indefinido en la casa.
Instrucciones:
1. Identificar y valorar los pensamientos estresantes (Inventario
de pensamientos estresantes).
2. Fijar una interrupción temporal.
3. Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento.
4. Preparar las aserciones encubiertas.
5. Practicar la asersion abierta y encubierta.
6. Usar la aserción encubierta en situaciones de la vida real.
Desensibilización Sistemática:
• Técnica es efectiva para combatir: fobias clásicas, miedos crónicos y
algunas reacciones de ansiedad interpersonal.
• Una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y situaciones
que le son particularmente amenazadoras.
• Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que,
progresivamente, van provocando mayor ansiedad.
Sensibilización Encubierta:
• Técnica utilizada para trabajar los hábitos destructivos, como: hurto,
la compulsión al juego, a mentir, a comprar.
• Una forma de eliminar el habito es asociar la conducta habitual con
un estimulo imaginario desagradable.
• Se elabora una jerarquía de escenas del habito destructivo desde el
menos hasta el mas agradable y se les da un valor placentero.
Visualización:
• Técnica sencilla y muy útil.
• Permite conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el
cuerpo, y para efectuar cambios deseados de la conducta.
• Puede usarse para aliviar la tensión muscular, eliminar el dolor.
• Consiste en relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas,
situaciones de la forma mas real posible y con todos los detalles
posibles.
Exposición Interoceptiva:
• Técnica de exposición que consiste en:
Inducción de las sensaciones corporales que producen ansiedad o
pánico.
• Objetivo:
Reducir la ansiedad que producen.
Comprobar que no son sensaciones peligrosas.
• Terapeuta trata de crear pequeños ataques de pánico en el
consultorio realizando ejercicios para elevar su frecuencia cardiaca.
Biofeedback:
• Técnica que mediante instrumentos electrónicos permiten al
paciente:
Conocer sus cambios fisiológicos no conscientes que les general
ciertas situaciones como:
Aumento del ritmo cardiaco.
Respiración acelerada.
Velocidad de pulso, etc.
• Objetivo:
El sujeto pueda llegar a controlar voluntariamente sus propios
estados orgánicos.

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