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Ejercicios Cuello

El documento presenta una serie de ejercicios para distintas partes del cuerpo como el cuello, la espalda alta y media, la espalda baja, los hombros, y los codos. Cada sección incluye ejercicios de calentamiento que deben repetirse 3 o 5 veces, seguidos de estiramientos que se deben mantener de 8 a 10 segundos cada uno. El objetivo es fortalecer y estirar las diferentes zonas del cuerpo a través de la realización metódica de los ejercicios propuestos.

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Ejercicios Cuello

El documento presenta una serie de ejercicios para distintas partes del cuerpo como el cuello, la espalda alta y media, la espalda baja, los hombros, y los codos. Cada sección incluye ejercicios de calentamiento que deben repetirse 3 o 5 veces, seguidos de estiramientos que se deben mantener de 8 a 10 segundos cada uno. El objetivo es fortalecer y estirar las diferentes zonas del cuerpo a través de la realización metódica de los ejercicios propuestos.

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EJERCICIOS PARA CUELLO

CALENTAMIENTO
Repita 3 veces cada ejercicio
Lleve su mentón Lleve el cuello a los lados Lleve su
al pecho mirada hacia
atrás

ESTIRAMIENTOS
Mantenga a cada lado durante 8 a 10 segundos

Gire el cuello y lleve Lleve el cuello al Lleve su Incline el cuello


mentón al pecho lado mirada hacia y hale su brazo
atrás
EJERCICIOS PARA ESPALDA
ALTA Y MEDIA
CALENTAMIENTO
Repita 3 veces cada ejercicio
Incline su cuerpo Inclínese hacia un lado y luego al otro Lleve sus hombros
hacia adelante adelante y atrás

ESTIRAMIENTOS
Mantenga a cada lado durante 8 a 10 segundos

Inclínese hacia un lado Lleve brazos adelante y Extienda Lleve los codos hacia
flexione la espalda brazos hacia atrás
arriba
EJERCICIOS PARA ESPALDA
BAJA
CALENTAMIENTO
Repita 3 veces cada ejercicio
Incline su cuerpo Gire el cuerpo
Inclínese hacia un lado y luego al otro hacia los lados
hacia adelante

ESTIRAMIENTOS
Mantenga a cada lado durante 8 a 10 segundos
Lleve su cuerpo en Con la espalda apriete Tóquese la punta Lleve la rodilla al
medio de piernas la mano contra la silla del pie pecho
EJERCICIOS PARA HOMBROS
CALENTAMIENTO
Repita 3 veces cada ejercicio

Suba y baje los Lleve hombros


Giros hacia adelante y hacia atrás adelante y atrás
hombros

ESTIRAMIENTOS
Mantenga a cada lado durante 8 a 10 segundos

Empuje brazo al Tóquese los dedos de


Lleve codos hacia Lleve codos hacia las manos
atrás atrás pecho

.
EJERCICIOS PARA CODOS
CALENTAMIENTO
Repita 5 veces cada ejercicio
Toque con sus Gire los antebrazos hacia los lados Lleve los brazos
manos los hombros hacia atrás

ESTIRAMIENTOS
Mantenga a cada lado durante 8 a 10 segundos
Una mano sobre la otra y Lleve codo hacia Apoye dorso de Empuje una mano
brazos atrás y arriba atrás manos y lleve codos contra la otra
hacia adelante

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