EL CROSSFIT
IGNACIO GARZÓN ÁLVAREZ
¿QUÉ ES? DEFINICIÓN POR SU CREADOR
Practique y entrene los ejercicios más importantes: Peso muerto, cargada,
sentadillas, flexiones, envión y arrancada.
De igual modo, domine lo básico de la gimnasia: dominadas, fondos, subir la
cuerda, flexiones de brazos, flexiones abdominales, flexiones verticales,
piruetas, saltos con giro, abrirse de piernas y volteretas.
Montar bicicleta, correr, nadar, remar, etc.
Con potencia y velocidad.
Cinco o seis veces a la semana ejercite estos elementos en tantas
combinaciones y patrones como pueda imaginar.
La rutina es el enemigo.
Los ejercicios deben ser breves e intensos.
Aprenda y practique con regularidad nuevos deportes.”
BENEFICIOS
DIFERENTE
En un gimnasio convencional repites el mismo entrenamiento durante
2, 3 y hasta 6 meses sin que nadie te anime a cambiarlo. En Crossfit
cada día será un entrenamiento diferente, único y divertIdo.
No tenemos máquinas, la máquina aquí eres tú.
PESO CORPORAL
Vas a trabajar con tu propio peso de maneras que nunca creíste que
fueses capaz.
POLIVALENTE
Saltarás, cargarás, levantarás, golpearás y arrastraras todo tipo de
objetos.
GLOBALIZADOR
Crossfit pretende y consigue optimizar tu rendimiento tanto a nivel
orgánico como a nivel neuromuscular a través de la mejora de las 10
habilidades físicas básicas conocidas
SE CONSIGUE UN IGNACIO POLIVALENTE Y FUNCIONAL
1. Resistencia cardiovascular/respiratoria.
2. Resistencia (Stamina).
3. Fuerza.
4. Flexibilidad.
5. Potencia.
6. Velocidad.
7. Coordinación.
8. Agilidad.
9. Equilibrio.
10. Precisión.
VISIÓN DE CONJUNTO
TRABAJA AL CUERPO COMO UNA UNIDAD, DESARROLLANDOLO EN SU
CONJUNTO, SIN TRABAJAR DE FORMA AISLADA MÚSCULOS O
CAPACIDADES
AIRE LIBRE
• SE COMBINAN ENTRENAMIENTOS EN EL INTERIOR CON OTROS AL
AIRE LIBRE
• VITAMINA D!!!!
POSIBLES PROBLEMAS
Y SUS SOLUCIONES
PESO AÑADIDO
“EN CROSSFIT NO SÓLO TRABAJAS CON TU PESO CORPORAL, SINO QUE
TAMBIÉN INCLUYEN EJERCICIOS CON ALGO DE PESO EXTERNO”
1. TRABAJAR CON CIERTA SOBRECARGA ES CONSIDERADO BENEFICIOSO PARA LA SALUD EN GÉNERAL, TANTO FÍSICA
COMO MENTAL, MEJORANDO HUESOS, ÓRGANOS, MÚSCULOS, COMPOSICIÓN CORPORAL, CEREBRO, ESTADO
ANÍMICO… DESDE LA INFANCIA (10 AÑOS) HASTA LA VEJEZ(90 AÑOS).
(IGNACIO VA A CUMPLIR 17 AÑOS)
2. TODOS LOS DEPORTES INCLUYEN TRABAJO CON CARGAS EXTERNAS, INCLUSO AQUELLOS QUE EN UN PRINCIPIO
NO LO APARENTAN: REMO, VOLEY, CICLISMO, NATACIÓN, TENIS…
(HACER OTRO DEPORTE NO SOLUCIONA ESTE PUNTO)
LOCALIZACIÓN
“EL GIMASIO ESTÁ EN EL PISA O EN CASTILLEJA Y NO EN TOMARES”
1. ESTÁN A MENOS DE 10 MINUTOS EN BICICLETA, ALGO RAZONABLE PARA TRES DÍAS EN SEMANA.
2. EL DIFERENCIAL DE POSICIÓN MERECE LA PENA SI EL CAMBIO MEJORA A IGNACIO EN SU CONJUNTO
3. LAS SESIONES SUELEN SER DE UNA HORA, MÁS CORTAS QUE EN EL GIMNASIO CONVENCIONAL, DONDE SE
ALARGABAN HASTA ALCANZAR LA HORA Y MEDIA, POR LO QUE EL TIEMPO SOBRANTE SE PUEDE INVERTIR
EN TRANSPORTE
POSIBLES DUDAS
Y SUS RESPUESTAS
¿QUÉ SON ESOS MOVIMIENTOS OLÍMPICOS?
SON MOVIMIENTOS DONDE SE TRABAJA CON CIERTA SOBRECARGA Y
SE REALIZAN MOVIMIENTOS COMO UN CLEAN AND JERK:
AL TRABAJAR A ALTA INTENSIDAD, LOS PESOS SON
BAJOS.
AL TRABAJAR CON UN MONITOR, LA TÉCNICA ES
IMPOLUTA
AL TRABAJAR EL CUERPO COMO UNA UNIDAD Y NO
MÚSCULOS AISLADOS, NO SE PRODUCEN
DESCOMPENSACIONES CORPORALES
¿QUÉ ES ESA BICI CON VENTILADOR?
• PUES ESO, UNA BICI CON VENTILADOR
PERMITE, JUNTO CON SPRINTS Y SALTOS, POR
EJEMPLO, MEJORAR DISTINTAS CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS, COMO LA POTENCIA,
COORDINACIÓN Y AGILIDAD
AL TRABAJAR A ALTA INTENSIDAD, SE
CONSIGUE UN IGNACIO FUERTE PERO NO
“DE GIMNASIO”, COMO LOS CHINOS DE LAS
PELÍCULAS Y BRUCE LEE.
¿CUANTO TIEMPO VAS A ESTAR ALLÍ?
SEGÚN LA PROGRAMACIÓN, UNA
HORA POR DÍA
TRES DÍAS POR SEMANA:
LUNES/ MARTES
JUEVES
VIERNES
¿QUÉ SON ESOS EJERCICIOS DE GIMASIA?
• AQUELLOS EJERCICIOS QUE USAN EL PESO CORPORAL Y REQUIEREN
DE ELASTICIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, FLEXIBILIDAD… ETC
