Inhibición
¿Qué es la Inhibición o control
inhibitorio?
Podría definirse como la capacidad del ser
humano para inhibir o controlar las respuestas
impulsivas (o automáticas), y generar respuestas
mediadas por la atención y el razonamiento. Esta
habilidad cognitiva forma parte de las Funciones
Ejecutivas y contribuye a la anticipación,
planificación y al establecimiento de metas.
Pone freno al comportamiento y detiene las reacciones
automáticas inapropiadas, cambiándolas por una respuesta más
razonada y más adaptada a la situación.
El control inhibitorio es básico para la flexibilidad
mental, el control de la impulsividad o de las
interferencias, la memoria de trabajo, y la
regulación del afecto y de las emociones, etc.
Diferencia autocontrol y
autorregulación
Para llevar a cabo el proceso de inhibición
conductual es imprescindible la capacidad
de autocontrol o de autorregulación, que nos
permite frenar las respuestas motoras y
emocionales inmediatas a un estímulo,
y reemplazarlas por respuestas más adaptativas
(por ejemplo, permanecer sentado). Mientras
inhibimos la respuesta inmediata es fundamental
evitar la distracción con otros estímulos que
puedan interferir en el proceso (lo que Barkley
denomina resistencia a la distracción), para
poder planificar y realizar la respuesta más
adecuada.
El déficit de inhibición se puede
manifestar en tres niveles diferentes:
Nivel motor: hay un descontrol en de la conducta
motora, por tanto se manifiesta con hiperactividad. Por
ejemplo, cuando una persona está en clase y no
puede evitar levantarse todo el rato porque está
cansado de estar sentado.
Nivel atencional: se manifiesta con distractibilidad y
dificultades de prestar atención. Por ejemplo, cuando
estamos leyendo un libro y nos distraemos porque oímos
el timbre del vecino o vemos la sombra de una paloma
pasar por la ventana.
Nivel conductual: se manifiesta mediante actitudes
impulsivas que no podemos inhibir. Como por ejemplo,
tocar la bocina enfurecido, cuando el semáforo se ha
puesto verde y ves que el conductor de delante no
arranca automáticamente.
La inhibición es una de las funciones cognitivas
que más utilizamos en nuestro día a día. Es la
forma que tiene nuestro cerebro de corregir
cualquier tipo de conducta. Gracias a la
inhibición callamos algo que pensamos que es
mejor no decir, conseguimos mantenernos
sentados en la silla atendiendo en clase,
estudiando en casa o trabajando en la oficina a
pesar de las ganas que tengamos de levantarnos,
o conseguimos corregir la trayectoria que
tomamos con el coche porque otro vehículo se
ha metido en nuestro carril sin previo aviso.
Ejemplos de Inhibición o
control inhibitorio
En muchos trabajos de oficina se plantea una situación
semejante a la anterior. Es fácil que realicemos de manera
automática algunas actividades que nos distraen de nuestro
cometido laboral o que, simplemente, empezamos a pensar
en nuestras preocupaciones personales. Si el trabajador tiene
un buen control inhibitorio, se mostrará más eficiente en el
trabajo.
No es especialmente raro que surjan imprevistos en la
carretera. Puede que vayas a tomar la salida en una rotonda y
tengas que dar un frenazo porque un coche ha invadido tu
carril desde el interior de la rotonda para tomar tu misma
salida. El que seas capaz de detener o inhibir la acción que
tenías planeada por un imprevisto, dándote la capacidad de
actuar en consecuencia es gracias a la inhibición.
Algunas personas tienen la tendencia de
“rumiar” ciertas ideas negativas o
preocupaciones, dándoles vueltas una y
otra vez. También es función del control
inhibitorio el cortar ese hilo de pensamiento
desagradable y centrarse en otra actividad
que pueda resultar de mayor provecho.
Cuando tienes una picadura de mosquito,
la tendencia natura es la de rascarse. Las
personas con un buen control inhibitorio
serán capaces de no frotarse ninguna vez la
picadura, por mucho que les moleste. Un
mal control inhibitorio puede hace que esa
picadura desemboque en una herida
¿Cómo rehabilitar o mejorar la
Inhibición?
La inhibición puede ser aprendida,
entrenada y mejorada, al igual que las
demás habilidades cognitivas.
Elentrenamiento en inhibición de tarea te
planteará una serie de ejercicios
diseñados para reforzar tu capacidad de
“aguantar o inhibir una conducta
automática”. De tal manera que puedas
tener un tiempo para reflexionar sobre
cuál es la mejor manera de actuar.
Técnicas de estudio: EJERCICIO – NÚMEROS
EJERCICIO – Números
FECHA: ___ / ___ / _____
1- En el siguiente ejercicio vas a encontrar una serie de números pintados con
varios colores.
2- Cada número tiene un color asignado:
1: Rojo.
2: Verde.
3- Debes leer los siguientes números lo más rápido que puedas; uno por uno y sin
perderte. ¡Pero ten en cuenta el color! Los números que estén en cualquier otro
color, no los puedes decir en voz alta.
4- Utiliza un cronómetro para calcular el tiempo que tardas en leer todos los
colores. Activa el tiempo al empezar el ejercicio y páralo al terminar de leer el
último color. Anota el tiempo al final del ejercicio.
5- No te preocupes si cometes algún error. Vuelve a leer el número, y sigue
leyendo los siguientes colores.
6- Realiza este ejercicio durante 1 vez .
7- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1
al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.
Tiempo: ____ minutos ____ segundos
Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
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Tiempo: ____ minutos ____ segundos
Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
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