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Evaluación de la Fuerza Muscular

Este documento describe diferentes métodos para evaluar y entrenar la fuerza muscular. La evaluación de la fuerza forma parte del control del entrenamiento y permite determinar el nivel de fuerza de un sujeto, así como conocer el impacto del entrenamiento. Existen dos alternativas principales para evaluar la fuerza máxima de un sujeto: determinar su una repetición máxima (1RM) u obtener varias repeticiones máximas (RM). El documento también describe diferentes métodos de entrenamiento de fuerza como el método de DeLorme, el método de Oxford y el ent

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Erika Lucia Gomez Gomez
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Evaluación de la Fuerza Muscular

Este documento describe diferentes métodos para evaluar y entrenar la fuerza muscular. La evaluación de la fuerza forma parte del control del entrenamiento y permite determinar el nivel de fuerza de un sujeto, así como conocer el impacto del entrenamiento. Existen dos alternativas principales para evaluar la fuerza máxima de un sujeto: determinar su una repetición máxima (1RM) u obtener varias repeticiones máximas (RM). El documento también describe diferentes métodos de entrenamiento de fuerza como el método de DeLorme, el método de Oxford y el ent

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La evaluacin de la fuerza forma

parte del control del [Link]


control tiene como
objetivo proporcionar constante
informacin acerca de los efectos del

Determinar la importancia relativa de la fuerza para


par
en una especialidad concreta.

Conocer la naturaleza o tipo de manifestacion de la

Desarrollar el perfil del deportista,resaltando los pu


biles del mismo.
Reconducir el proceso de entrenamiento.

Conocer el nivel de fuerza del sujeto evaluado y con


so.

SE TRATA DE EVALUAR A TRAVS DE DETERMINADO PROTOCOLO Q


PERMITA ESTABLECER EL RECORD PERSONAL DE UN SUJETO EN TA
EJERCICIO.

Existen dos alternativas: 1RM varias R


Factores:
Nivel de maestra del sujeto.

Tipo de ejercicio (a mayor dificultad t


nos repeticiones y viceversa ).

Enfoque del trabajo posterior.(fuerza m


fuerza de resistencia).

FORMULA DE EPLEY

RM=( ( 0.033XPKGS)X REP)+PESO UTI

La intensidad de un entrenamiento de f
a representar el grado de esfuerzo que
tal o cual trabajo.
La intensidad debe ser incrementada pr
te para obtener beneficios.
Los porcentajes de 1RM son oscilatorio
No necesariamente las intensidades m
siempre la mejor opcin.

El volumen esta representado por la cantidad de repe


realizan con [Link] le permite al entrenado
cantidad de repeticiones utilizadas durante un ejerc
de entrenamiento,un microciclo.

Indicador clave de la intensidad de entrenamiento


por serie marcan el grado de esfuerzo de forma rea
Si realizamos,con un determinado peso,un nmero
peticiones:Desarrollo de fuerza especifica ([Link],F
Si hacemos tal numero de repeticiones con un pes

En primera instancia debemos hacer referencia a lo


vados de la ley de Hill.(a mayor carga menor velocid

Segunda alternativa entrenar con los ejercicios trad


un rango de % de 1 RM [Link](saltos

El tercer grupo de ejercicios se compone por los der


tamiento de pesas,los cuales generan mxima poten
des y velocidades muy superiores a los tradicionales

Herramienta clave para el desarrollo y nfasis que se


entrenamiento de la fuerza.

Si el objetivo es el incremento de la fuerza maxima,


permitir que el descanso predomine sobre el trabajo

Si el objetivo es la resistencia de fuerza,entonces la


hacia un perfil donde las pausas son mucho ms cor
al trabajo ,de manera de solicitar a los mecanismos
pios de las modalidades de resistencia.

La frecuencia ptima de entrenamiento (nmero de


mana) dependen de importantes factores como el vo
namiento,la intensidad,la seleccin de ejercicios,el n
miento del sujeto,la capacidad de recuperacin,as c
de grupos musculares trabajados por sesin.

METODOS FRECUENTES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA F

METODO DE DE LORME:
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 50% DE 10 RM.
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 75% DE 10RM.
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 100% DE 10 RM.

METODO DE OXFOR:
METODO PIRAMIDAL
1SERIE X 10 REPETICIONES AL 100% Serie 1 : 10 RM
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 75% Serie 2 : 8RM
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 50% Serie 3 : 5 RM
Serie 4 : 3 RM
Serie 5 : 5 RM
Serie 6 : 8 RM
Serie 7 : 10 RM

ENTRENAMIENTO POR SUPERSERIES

1 METODO UNA SERIE DE VARIOS EJERCICIOS QUE W MISMO GRUPO M


2 METODO UNA SERIE DE MUSCULOS CON ACCIONES OPUESTAS.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Realizar varios ejercicios (8 -10) con un numero mayor de repeticiones (12-15
(40-60 % de RM).y con intervalos minimos de descanso entre los ejercicios(1

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