Estilo braza
Accin de los brazos
Barrido hacia afuera
Empieza cuando las piernas del nadador se juntan para
completar la fase propulsora de la patada, el nadador barre los
brazos hacia afuera colocndolos en la posicin de agarre. Este
se efecta cuando las manos estn mas all de la anchura de
los hombros y se orientan hacia atrs contra el agua.
Los brazos del nadador estn extendidos durante la mayor
parte del barrido hacia fuera, cuando se acercan a la posicin
de agarre se flexionan ligeramente preparndose para la fase
propulsora.
Las manos deberan estar orientadas hacia abajo al principio
del barrido hacia afuera.
Al aproximarse al agarre se giran hacia afuera hasta cuando el
barrido hacia afuera, ha sido completado, se inclinan hacia
fuera y hacia atrs.
El barrido hacia afuera no es propulsor, por consiguiente, los
nadadores deberan barrer las manos hacia afuera lenta y
suavemente.
Barrido hacia adentro
Frase propulsora de la brazada, una vez efectuado el
agarre el nadador efecta un amplio barrido
semicircular con los brazos.
Se desplazan hacia abajo, hacia adentro y despus
hacia arriba hasta que se unen bajo la cabeza. El
barrido hacia adelante debera finalizar justo antes
de que se encuentren las manos del nadador. Desde
el momento del agarre y hasta el final de la
trayectoria hacia adentro, los brazos continan
flexionndose a la altura de los codos hasta alcanzar
un Angulo ms de 90.
Las palmas de las manos, que estaban hacia afuera,
se giran gradualmente hacia adentro al ejecutar el
movimiento.
El recobro
Comienza
cuando las manos del nadador se
hallan aproximadamente a la mitad del
movimiento hacia adentro. En este momento
se ejerce presin sobre el agua, continan
flexionndose los brazos llevndolos hacia
arriba por debajo de la barbilla antes de
extenderlos hacia delante para ejecutar la
siguiente brazada, poco despus de
comenzar el recobro, el nadador apunta los
codos hacia abajo y hacia adentro
Sugerencias para el aprendizaje de la
accin de los brazos
tumbarse
en el borde de la piscina
sobre tu abdomen con las axilas en
lnea con la pared tratando de hacer la
traccin sin que los codos toquen la
pared.
Colocando un flotador entre las piernas
atravesar la piscina nadando con la
traccin correcta de braza. Respirar en
cada brazada.
Accin de las piernas
Este es un factor muy importante y fundamental, ya que la
buena realizacin de este movimiento permite la propulsin en
este estilo, la propulsin tiene 2 fases: Una negativa:
preparacin para el movimiento (flexin de piernas o recobro) y
parte positiva: de apoyo y propulsin, a su vez dividida en 2
sub.-fases: fase propulsora y la posicin final o extensin. Es
un movimiento simultaneo con una accin: atrs-adelante, pies
flexionados, pies girados hacia afuera y la presin del agua se
hace sobre la planta del pie y la parte anterior. Para realizar la
patada, los pies se llevan hacia las caderas flexionndose las
rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas
alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia afuera y se
mantienen flexionados, forman una especie de V con las
piernas. Al final de la patada las plantas de los pies tratan de
juntarse, extendindose a la vez los pies permitiendo el
deslizamiento y la posicin hidrodinmica.
Ejercicios para realizar la patada de
pecho
Que el nadador evite llevar las rodillas hacia el
abdomen, mximo 90.
El practicante acostado en una posicin de cubitoventral, donde las piernas estn sobre la superficie
del agua. Para impedir que se agrupe (que no lleve
las rodillas mas all de la lnea de la cadera) y para
que practique y asimile los movimientos de la
patada.
Que el alumno practique en posicin de cubitodorsal para que el alumno vea el movimiento de
las piernas.
Que practique con un compaero, flota y/o tablita.
Errores mas comunes en la
patada de pecho
Pies extendidos. La cola supera la
superficie del agua.
Pateo realizado con el empeine y no
con la planta y parte interior del pie.
Llevar rodillas hacia el abdomen.
Los pies no empujan el agua. Las
piernas no cierran y no quedan
extendidos. Etc.
Coordinacin de la accin de brazos y
la patada
Existen
tres estilos de coordinacin:
-Continua -De Deslizamiento Superpuesta
En
la coordinacin de deslizamiento existe
un corto intervalo entre la finalizacin de a
patada y el principio de la brazada, durante el
cual los nadadores se deslizan o se dejan
llevar. La mayora de los entrenadores creen
que esta coordinacin es la menos efectiva
de las tres ya que los nadadores se
desaceleran desde el momento que termina
la fase propulsora de la patada, hasta que
empieza la fase propulsora de la brazada.
La
Coordinacin Continua; creen que de esta
forma el vaco entre la accin de los brazos y
de las piernas, queda eliminado. Lo que
invalida esta propuesta es que el barrido hacia
afuera de la brazada no es propulsor, por ende
los nadadores que utilizan esta coordinacin
tambin se desaceleran durante el intervalo de
tiempo que se de al finalizar la fase propulsora
de la patada, cuando los brazos estn
barriendo hacia afuera en direccin a la
posicin de agarre.
La
Coordinacin Superpuesta: es el mejor
mtodo para reducir el periodo de
desaceleracin entre la fase propulsiva de la
patada y la de la accin de brazos. Los
nadadores, deberan empezar a barrer los
brazos hacia afuera cuando las piernas estn
completando la ltima parte del barrido hacia
adentro. Esto les permitir efectuar el agarre
y empezar a propulsar el cuerpo hacia
adelante con los brazos, casi
inmediatamente despus de que haya
finalizado la fase propulsora de la patada.
Posicin corporal y accin de las piernas
Estos dos factores van unidos y por lo tanto se trataran en el mismo [Link]
corporalExisten tres fases del ciclo de nado.
Fase 1: Fase propulsora de la patada. El cuerpo debe estar lo mas horizontal posible. El
tronco debe colocarse horizontal con las caderas cerca de la superficie, los hombros
dentro del agua y los brazos casi totalmente extendidos. La cabeza se situad entre los
brazos extendidos, por debajo del agua.
Fase2: fase propulsora de la brazada. El tronco debera colocarse horizontal con las
caderas cerca de la superficie y las piernas en lineal con el cuerpo.
Fase3. Recobro de las piernas. El tronco debera inclinarse hacia abajo durante el recobro
de las piernas y el nadador debera evitar la flexin de estas a la altura de las caderas
hasta que haya comenzado el barrido de las piernas hacia fuera.
La respiracinLos bracistas deberan respirar una vez por cada ciclo de [Link] mirar
hacia [Link] empezar a levantar la cara hacia la superficie cuando cuando los
brazos comiencen su barrido hacia [Link] nadadores deberan empezar girar las
palmas de las manos hacia abajo durante la primera parte del barrido hacia adentro y
empujar hacia abajo sobre el agua para elevar la cabeza hasta la superficie. La cabeza
debera estar en la superficie cuando el nadador efecte el agarre con las [Link]
nadador debera inspirar mientras recobra los brazos hacia delante. La cabeza debera
introducirse en el agua entre los brazos durante la ultima parte del recobro de los brazos.
La respiracin
Los bracistas deberan respirar una vez por cada
ciclo de brazo. Deben mirar hacia abajo. Debera
empezar a levantar la cara hacia la superficie cuando
los brazos comiencen su barrido hacia afuera. Los
nadadores deberan empezar girar las palmas de las
manos hacia abajo durante la primera parte del
barrido hacia adentro y empujar hacia abajo sobre el
agua para elevar la cabeza hasta la superficie. La
cabeza debera estar en la superficie cuando el
nadador efecte el agarre con las manos. El nadador
debera inspirar mientras recobra los brazos hacia
delante. La cabeza debera introducirse en el agua
entre los brazos durante la ultima parte del recobro
de los brazos.
El primer ciclo de brazos
(subacuatico) para el inicio de
nado de braza
El nadador efecte un ciclo subacuatico completo
justo despus de la salida y otro despus de cada
viraje. La cabeza debe romper la superficie del agua
antes de que las [Link] primer ciclo de
subacutico se asemeja a una brazada del estilo
mariposa. Un barrido ascendente, hacia afuera y
hacia adentro. Dos momentos de deslizamiento, uno
antes de empezar esta accin y otro despus de
haberla finalizado. El segundo deslizamiento se
contina con una patada a la superficie.
-PRIMER
DESLIZAMIENTO: despus del
impulso o salto, el nadador mantiene una
posicin hidrodinmica hasta que la
velocidad desacelerarse. Los brazos
extendidos por encima de la cabeza durante
el deslizamiento. La cabeza se coloca entre
los brazos y el cuerpo no se relaja ni se eleva
a la altura de la cintura. Las piernas
mantienen estrechamente unidas con las
puntas de los pies extendidos hacia atrs.
EL
BARRIDO HACIA AFUERA PARA EL
AGARRE: el barrido hacia afuera comienza
cuando el nadador pierde velocidad. El
nadador barre los brazos hacia afuera hasta
que se encuentran ms all de la lnea de los
[Link] brazos empiezan a flexionarse a
la altura de los codos al acercarse al final del
barrido hacia afuera, las palmas de las manos
estaban orientadas hacia abajo al principio del
barrido hacia [Link] barrido de los brazos
hacia afuera no es propulsor, el movimiento
debera hacerse con suavidad y con esfuerzo
mnimo.
BARRIDO
HACIA ADENTRO: una veza
realizado el agarre, el nadador rema con las
manos hacia abajo y hacia adentro por
debajo del cuerpo con un movimiento
semicircular. El barrido hacia adentro finaliza
cuando las manos del nadador se unen bajo
el [Link] nadador gira las palmas hacia
adentro durante el barrido en esta direccin
hasta que quedan inclinadas hacia adentro y
hacia arriba al finalizar el movimiento. La
velocidad de las manos se incrementa desde
el principio hasta el final de esta trayectoria.
BARRIDO
ASCENDENTE: despus de
completar el barrido hacia adentro, desplaza
los brazos hacia afuera, arriba y atrs hasta
totalmente extendidos y encima de los
muslos. Gira las palmas de las manos hacia
afuera y mantiene los codos flexionados y las
palmas giradas hacia atrs hasta que las
manos se acercan a la parte frontal de los
muslos. Extiende los brazos hacia arriba y
hacia afuera desde los codos para echar el
agua hacia arriba lejos de los [Link]
barrido hacia arriba finaliza con la extensin
de los brazos por encima de los muslos.
-SEGUNDO
DESLIZAMIENTO: el
nadador gira las palmas de las manos
hacia adentro y las pega a los muslos
para ayudar a adquirir una posicin
hidrodinmica (Se desliza en esta
posicin durante corto tiempo). Lo
brazos se recobran hacia adelante y el
nadador se propulsa hacia la superficie
con una patada.
RECOBRO DE LOS BRAZOS Y PATADA HACIA LA
SUPERFICIE: los nadadores deberan empezar a
recobrar los brazos hacia adelante cuando noten que
la velocidad de la brazada esta
[Link] las manos hacia adelante por
debajo del cuerpo, flexionando los brazos de los
codos. La parte superior de los brazos y los codos
se mantienen cerca de los costados y los antebrazos
y manos por debajo del cuerpo. Las palmas se
orientan hacia arriba situando una mano encima de
la otra de forma que puedan desplazarse hacia
adelante. El nadador comienza a extender los brazos
hacia adelante en el momento en que sobrepasan la
cabeza. Se extienden manteniendo los codos uno
cerca del
y las manos encaradas entre si, forma de una punta de flecha
hasta que estn rectos. Las palmas de las manos deberan
orientarse hacia abajo. Comienza el recobro de las piernas
hacia adelante cuando los brazos estn a la mitad del suyo. El
recobro de las piernas debera efectuarse con suavidad. Este
movimiento se consigue flexionando las piernas a la altura de
las rodillas y tirando de los talones hacia arriba. El recobro de
las piernas es la fase del movimiento del nadador hacia la
superficie. Debera moverse durante esta fase lo mas
rpidamente posible y la coordinacin debera ser tal que la
patada subsiguiente llevara al nadador a la superficie. El
nadador extiende los brazos hacia adelante y de forma
ascendente en direccin a la superficie durante el recobro de
las piernas.
La fase de propulsora de la patada debera llevar al
nadador a la superficie antes de finalizarla. Inicia el
barrido de los brazos hacia afuera durante los
ltimos instantes de la patada para preparado en el
momento del agarre y barrerlos hacia adentro, sin
pautas cuando el cuerpo rompa la superficie. Debera
asegurarse de que la cabeza alcance la superficie
antes de que los brazos efecten en agarre. El
nadador inspira tal como se hace para una brazada
normal, cuando la cabeza alcanza la superficie
durante el recobro de los brazos. No deberan
inspirar antes de empezar el barrido hacia afuera ni
tampoco mientras los brazos estn desplazndose
hacia afuera.
