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Guía Completa de Estiramientos y Flexibilidad

El documento habla sobre los estiramientos y su importancia para mantener la flexibilidad. Explica que la flexibilidad depende de la movilidad y extensibilidad de los músculos, tendones, ligamentos, piel y cápsulas. Los estiramientos mantienen y mejoran la flexibilidad mediante la acción de alargamiento y tracción de estas estructuras de manera progresiva y sin causar dolor.

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Paz Garnica Altamirano
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Guía Completa de Estiramientos y Flexibilidad

El documento habla sobre los estiramientos y su importancia para mantener la flexibilidad. Explica que la flexibilidad depende de la movilidad y extensibilidad de los músculos, tendones, ligamentos, piel y cápsulas. Los estiramientos mantienen y mejoran la flexibilidad mediante la acción de alargamiento y tracción de estas estructuras de manera progresiva y sin causar dolor.

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KLGO. CARLOS CARCAMO A.

STRETCHING=ESTIRAMIENTOS

LA FLEXIBILIDAD DEPENDE DE LAS PROPIEDADES DE MOVILIDAD Y EXTENSIBILIDAD DE DIFERENTES TEJIDOS: MUSCULOS TENDONES LIGAMENTOS PIEL CAPSULA

ESTIRAMIENTO: MANTIENE Y MEJORA LA FLEXIBILIDAD POR MEDIO DE UNA ACCIN DE ALARGAMIENTO Y DE TRACCIN.

ESTIRAMIENTO MUSCULAR NO ES SINNIMO DE ESTIRAMIENTO ARTICULAR.

ELONGAR LOS MSCULOS AL MXIMO:

IR A LA INVERSA DE TODOS LOS

MOVIMIENTOS FISIOLGICOS. INSISTIR EN LOS COMPONENTES DE ROTACIN.

3 MODALIDADES PRINCIPALES:

PASIVA (EXTERNA) ACTIVA (INTERNA) TENSIN ACTIVA

2 CARACTERES:

GLOBAL

ANALTICO

ESTIRAMIENTOS

STRETCHING

CARCTER ANALTICO +++ MODALIDAD PASIVA CONOCIMIENTOS ANATOMOFISIOLGICOS +++ ACCIONES MECNICAS ++ NECESIDAD DE CONTROL PRECISO ACCIN TERAPUTICA

CARCTER GLOBAL +++ MODALIDAD ACTIVA CONOCIMIENTOS ANATOMOFISIOLGICOS + ACCIONES MECNICAS + SEGURIDAD PREVENCIN-MANTEN.

LA FUERZA EXTERNA DEL ESTIRAMIENTO SE TRANSMITE INTEGRAMENTE A LA ESTRUCTURA ESTIRADA, PERO NICAMENTE CUANDO EL ALARGAMIENTO SE HA AGOTADO.

UN CUERPO BAJO TRACCIN PRESENTA UN ALARGAMIENTO:

ELSTICO (temporal): mientras la traccin no

sea desmesurada.
PLSTICO (permanente): mientras la tensin

modifique la estructura.

LAS ESTRUCTURAS TENDINOSAS SE SOLICITAN, CUANDO EL ALARGAMIENYO DE LA PARTE CONTRCTIL Y DE LAS CAPAS CONJUNTIVAS ESTA CASI AGOTADO.

CUANDO EL MSCULO ESTIRADO ESTA EN UN ESTADO DE CONTRACCIN PREVIA, LA AMPLITUD DEL ALARGAMIENTO ES MENOR, Y LA SOLICITACIN DE LOS TENDONES ES MS RPIDA Y EFICAZ.

AUMENTAR ESFUERZO DE TRACCIN, PROGRESIVAMENTE, A VELOCIDAD LENTA, Y PROLONGAR LA SECUENCIA SEGN LAS CAPACIDADES DEL INDIVIDUO.

PRIVILEGIAR EL COMPONENTE DE ESTIRAMIENTO EN ROTACIN PARA PROTEGER LOS ELEMENTOS CAPSULOLIGAMENTOSOS.

ALCANZAR ZONA DE DEFORMACIN

PLSTICA. MODIFICAR ARQUITECTURA GEOMTRICA DE LOS TEJIDOS. MEJORA MOVILIDAD RELATIVA DE LOS DISTINTOS PLANOS TISULARES DE DESLIZAMIENTO. DISMINUYE CONCENTRACIN DE LQUIDOS TISULARES

FACILITA DRENAJE CIRCULATORIO. FAVORECE LA DECONTRACCIN Y LA

RELAJACIN MUSCULAR. APARICIN DE REFLEJO MIOTTICO. MEJORA ESQUEMA CORPORAL. MAYOR MOVILIDAD ARTICULAR.

FRAGILIDAD CUTNEA (INJERTO, CICATRIZ, ETC). TENDINITIS AGUDAS. BURSITIS AGUDAS. DISTENSIN O DESGARRO. ESGUINCES. LESIONES MENISCALES. HIPERLAXITUD.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

RESPETAR LA FISIOLOGA ARTICULAR. RESPETAR LAS AMPLITUDES ARTICULARES FISIOLGICAS. CALENTAMIENTO PREVIO. ETAPA PREPARATORIA. PUESTA EN TENSIN PROGRESIVA. RESPETAR LOS DISTINTOS TIEMPOS DE ESTIRAMIENTO. RESPETAR LA REGLA DEL NO DOLOR.

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