La actividad fsica: Una herramienta importante para manejar la diabetes

La actividad fsica es un factor importante para llevar un estilo de vida saludable y reducir el impacto de la diabetes en nuestra salud. El ejercicio ayuda a controlar la diabetes: Mejorando el uso de la insulina en el cuerpo. Mejorando la fuerza muscular. Quemando el exceso de grasa corporal, lo que ayuda a disminuir y controlar el peso (disminuye la grasa del cuerpo, sobre todo alrededor de la cintura, resultando en una mejora en la sensibilidad a la insulina). Incrementando la fuerza y la densidad sea. Disminuyendo la presin arterial. Disminuyendo el colesterol malo (LDL) e incrementando el colesterol bueno (HDL). Mejorando la circulacin sangunea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardacas. Incrementando los niveles de energa y mejorando la capacidad de trabajo. Reduciendo el estrs, promoviendo la relajacin o serenidad, liberando tensiones y disminuyendo la ansiedad.

Tai Chi: una parte importante del plan para manejar la diabetes
Qu consigue hacer el Tai Chi con la diabetes? Los estudios han mostrado que el Tai Chi tiene efectos beneficiosos en la capacidad cardio-respiratoria; la fuerza muscular, el equilibrio, y la circulacin perifrica; al tiempo que reduce la tensin y la ansiedad. Todos estos factores ayudan a minimizar las complicaciones de la diabetes. Segn la Asociacin Americana de Diabetes, una rutina de actividad fsica completa incluye tres tipos de actividades: 1. Ejercicio aerbico, 2. Entrenamiento de fuerza, y 3. Ejercicios de flexibilidad.

La relacin entre el Tai Chi Chuan y la salud

La energa que fluye por nuestro cuerpo y nos mantiene vivos parte de lo que los orientales denominan Tan Tien [situado tres centmetros debajo del ombligo. En este lugar es donde se encuentra el centro vital que permite realizar cualquier movimiento sin el empleo de la fuerza, sin provocar tensin de ningn tipo, lo que contribuye a que con el tiempo los gestos cotidianos se realicen de forma natural, sin posibilidad de dolor por una mala postura o el giro brusco de alguna articulacin. En el Tai Chi se aprenden unos movimientos muy suaves, muy lentos que, combinados con la respiracin adecuada, generan ms energa consiguiendo un equilibrio total del cuerpo.

Para aprender a utilizar la energa no es necesario utilizar la fuerza, sino repetir cada movimiento del Tai Chi hasta hacerlo propio. Se trata de educar al cuerpo en el aprovechamiento de su propia energa.
Uno de los postulados que manejan es que cuanto ms tiempo se puede retener el aliento, mayor ser el volumen de aire inspirado. Este incremente representa un aumento del poder del chi (energa). El mtodo para concentrar el chi es una caracterstica que identifica al Tai Chi y es lo que la diferencia de otros tipos de ejercicios.

ESTUDIOS REALIZADOS
La prctica de Tai Chi rene los tres criterios.

Departamento de Medicina Fsica y Rehabilitacin del Hospital Nacional Universitario de Taiwn y por la facultad de Medicina de Taipei de la Universidad Nacional de Taiwan, concluyeron que el Tai Chi Chuan es un ejercicio aerbico y apropiado para los practicantes de diferentes edades y gnero, para mejorar su capacidad funcional. Uno de los estudios prosigue afirmando: Nuestros datos prueban que el Tai Chi Chuan es un ejercicio aerbico de intensidad moderada, y puede prescribirse como un ejercicio adecuado para los ancianos. En el estudio: Tai Chi: caractersticas fisiolgicas y efectos beneficiosos en la salud, dirigido por el Departamento de Ciencia del Deporte y Educacin Fsica, de la Universidad China de Hong Kong, el Tai Chi fue clasificado como un ejercicio de intensidad moderada que es beneficioso para la funcin cardio-respiratoria, la capacidad de respuesta inmune, el control mental, la flexibilidad, y control del equilibrio; mejora la fuerza muscular y reduce el riesgo de cadas en los ancianos.

El Tai Chi es una actividad de sostener/soportar peso que involucra el levantamiento o empuje del propio peso corporal, as como el cambio de peso de una pierna a la otra. Cuando los msculos de las piernas se contraen y se relajan durante la prctica de la forma (de Tai Chi), ellos usan la glucosa como energa. Al mejorar la fuerza muscular, mejora el uso de la insulina en el cuerpo.

El Tai Chi Chuan es una gimnasia teraputica que conserva la salud

Al eliminar el estrs, permite controlar todas las patologas que l provoca. Esto demuestra la importancia del Tai Chi que a diferencia de otras gimnasias o deportes clsicos sirve para:

Reunifica toda la energa que habitualmente est dispersa y se malgasta. El primer efecto ser una sensacin de bienestar en todo el cuerpo, los msculos trabajarn sin rigideces produciendo una verdadera descontraccin muscular que har desaparecer poco a poco las tensiones nerviosas, favoreciendo el buen funcionamiento de las glndulas internas. Aumenta y procura una respiracin profunda y abdominal, que produce un efecto benfico sobre los rganos internos. La rotacin continua de las caderas y la cintura, aporta gran elasticidad a los msculos abdominales que, al contraerse, efectan un verdadero masaje sobre el hgado, bazo, intestinos, etc, lo que trae aparejado un mejoramiento de los procesos nutritivos y digestivos, previniendo la aparicin de lceras.

 Tonifica el corazn y regulariza su ritmo, mejorando la circulacin de la sangre, como as tambin la presin arterial alta, enfermedades cardacas, tuberculosis pulmonar, reumatismo articular, anemia, obesidad y otras dolencias en especial crnicas. Est indicado para prevenir y hacer desaparecer tanto dolores lumbares como cualquier otra patologa de columna vertebral, elemento primordial del cuerpo que se refuerza y flexibiliza con la prctica constante del Tai Chi. Otorga un carcter estable y apacible, dando una serena energa para enfrentar los problemas cotidianos. Moviliza las articulaciones y grupos musculares sin daarlos. Concentra al mximo la atencin con el consiguiente beneficio del sistema central. Mejora otros rganos y sistemas.

UN ARTE MARCIAL COMO TERAPIA ALTERNATIVA El Tai Chi Chuan difiere de otras artes marciales por sus movimientos suaves y se adapta a personas con capacidades diferentes. Tai Chi Chuan y salud. Durante el aprendizaje se busca fortalecer al individuo bajo tres aspectos: el fsico, el mental y el emocional. Estos tres aspectos se encuentran en cada instante de la prctica y junto a una suave respiracin abdominal logran armona, equilibrio y bienestar. Adems se puede realizarse sin importar el estado fsico. El Tai Chi Chuan desde el punto de vista teraputico, busca prevenir la enfermedad, mantener las defensas del cuerpo; reforzar su energa (Chi) y evitar los desequilibrios que nos produce diariamente la sociedad en la que vivimos. Por otra parte a travs de la constancia en la prctica se logra prevenir y mejorar los estados de angustia, ansiedad y depresin, siendo esta tcnica un buen complemento del tratamiento psicolgico.

TAI CHI: BENEFICIOS SIN COMPLICACIONES

Respirar, concentrarse y realizar movimientos circulares. El Tai Chi, es tan eficaz como un tratamiento farmacolgico, pero sin ningn efecto adverso. Segn una revisin de estudios, son muchas las enfermedades cuyos efectos se pueden paliar con la prctica de este arte marcial: insuficiencia cardiaca, hipertensin, artritis, esclerosis mltiple, depresin... Todos los estudios informaron que la prctica de Tai Chi a largo plazo tuvo efectos positivos al favorecer el equilibrio, la flexibilidad y el rendimiento cardiovascular y al reducir el riesgo de cadas en los ancianos, (investigadores del Centro Mdico Turts-New England, en Boston (EEUU))

El Tai Chi tambin se ha evaluado como mtodo para favorecer el bienestar psicolgico en ancianos que lo practicaron durante un periodo de entre 16 semanas hasta seis meses. Se detect una disminucin del estrs y la ansiedad en individuos sanos y una mejora del humor EFICACIA DEL TAI CHI EN LA TERCERA EDAD
La prctica regular de Tai Chi probablemente disminuye el nmero de cadas, la incidencia de fracturas, el nmero de tropiezos y las prdidas de equilibrio en pacientes ancianos institucionalizados.

Tai-Chi y Msculos
El Tai-Chi requiere el uso de casi todos los 600 msculos que tenemos. Adems, el TaiChi no produce la misma alteracin del contorno muscular que otros ejercicios, porque es un ejercicio equilibrado. Los ejercicios de resistencia incrementan la circulacin de la sangre y favorecen el desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan oxgeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen el desarrollo de las fibras de contraccin rpida que no requieren oxgeno y que se fatigan rpidamente El Tai-Chi est considerado como un ejercicio de resistencia. Aunque en esta edad es preciso una adecuada y minuciosa dosificacin.

Adems del estiramiento y contraccin, los movimientos del Tai-Chi son tambin circulares con componentes diagonales y de rotacin, sto significa que hay ms msculos implicados en el movimiento y ninguno de ellos es desarrollado ms que los otros.
La fuerza en Tai-Chi se desarrolla lentamente y es un proceso el aprender a relajar el msculo y dejar que se contraiga, mucha gente viene a Tai-Chi con un alto nivel de tensin muscular, creado por malos hbitos fsicos, posturas inadecuadas o estrs emocional El Tai-Chi es un ejercicio total: Desarrolla los msculos en todos los grandes grupos musculares, aumenta la fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la resistencia. Pocas formas de ejercicios pueden ofrecer esta combinacin de efectos.