CONCEPTO
Se considera un mtodo educativo en que los futuros padres; se instruyen y adquieren la informacin sobre los aspectos fsicos y emocionales del embarazo, parto y puerperio
Su valor analgsico informacin actualizada y sencilla obtener comunicacin en el aspecto sexual. Aprender ejercicios perinatales Se mantendrn en forma Elasticidad en los msculos Recuperacin posparto mas rapida prevenir lesiones corregir posturas tcnicas para reducir la tensin y dolor habilidades en el manejo y cuidado del beb Lactancia los cambios fsicos y emocionales despus del parto
Estimular la circulacin, aflojar los msculos y articulaciones, facilitar de este modo movimientos libres y reducir el riesgo de dao
Manos , Muecas Y Brazos
Cintura
con las piernas cruzadas mantenga la espalda recta y la nuca estirada: exhale y rote el tronco hacia la derecha, colocando la mano derecha detrs de usted . Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y srvase de ella como palanca para rotar un poco mas estirando los msculos de la cintura
Trax Brazos y hombros
Pies y piernas
EJERCICIOS GENERALES
PARA FORTALELECER LOS PECTORALES PARA FORTALECER LOS MUSLOS
Aflojar las caderas y
Fortalecer el
abdomen
CABEZA Y CUELLO
EJERCICIOS PARA REALIZAR SENTADA
EJERCICOS PARA LA PELVIS
Con la basculacin de la pelvis se fortalecer los msculos abdominales, aumenta la flexibilidad de la regin lumbar y distribuye el peso del tero entre las nalgas y el abdomen
MUSCULOS DEL PISO DE LA PELVIS
Ubicacin de los msculos acustese con una almohada debajo de la cabeza y otra de bajo de la rodilla cruce una pierna sobre otra y apriete fuertemente las dos piernas una contra la otra apriete los msculos de las nalgas y contngase como si sintiera la necesidad de evacuar la vejiga pero tuviera que esperar.
CONTRAER Y RELAJAR EL ASCENSOR DURANTE LAS RELACIONES SEXUALES
PREPARACIN PARA LA SALIDA DE LA CABEZA DEL BEBE
PRIMER EJERCICIO
Acustese sobre la cama con las rodillas dobladas los pies juntos y la espalda apoyada apriete las rodillas contra la otra contraiga los msculos del piso plvico observe la sensacin de tensin a lo largo de la cara inferior de los muslos y entre las piernas muchas mujeres tensionan involuntariamente estos msculos cuando la cabeza del bebe esta estirando la salida del canal vaginal cuando este debera evitarse por que aumenta la posibilidad de un desgarro relaje y observe la diferencia
SEGUNDO EJERCICIO
Acustese sobre la cama con la espalda apoyada sobre almohadas pero con los pies y las rodillas separados relaje gradualmente los msculos del piso de la pelvis hasta que las rodillas se separen mas y mas ensaye jadear en esta posicin
Los ejercicios en cuclillas proporcionan muchos beneficios en esta posicin se suspende una parte de la circulacin general con lo cual el corazn descansa dicha posicin da tambin flexibilidad a las articulaciones especialmente a las de la pelvis estira y fortalece los muslos favorece el trabajo de parto
MEDIAS CUCLILLAS CUCLILLAS COMPLETAS
1 Para estirar la parte
inferior de la espalda y la pelvis 2 Para reforzar los hombros 3 Para estimular la base de la pelvis
4 Para abrir los hombros y relajar la parte inferior de la espalda 5 Reforzar la parte inferior de la pelvis
6 Para estirar piernas y tobillos 7 Para reforzar la parte inferior de la espalda y estirar las piernas y el abdomen Para estirar los hombros y cuello
8 Para estirar la base de la pelvis
9 Para estirar la parte inferior de la espalda y las piernas
10 Para estirar la parte inferior de los muslos
11 Relajacin
Acostada Reclinada
Para aliviar el dolor de espalda Los pies en alto
TECNICAS DE RESPIRACION PARA EL PARTO
Objetivos:
Mantener una adecuado oxigenacin para la madre y el bebe Aumentar la relajacin fsica y mental y disminuir el dolor y la ansiedad Aumentar la apertura de vas respiratorias Promover focos de atencin para favorecer la concentracin Controlar los patrones de ventilacin inadecuados que son sntomas de dolor y estrs
Respiracin de limpieza
Profunda inhalas aire por la nariz Exhalas por la boca Al inicio y final de cada contraccin uterina
Respiracin rtmica lenta
Ligeramente mas profunda y lenta que la respiracin normal La frecuencia de las lenta no deben ser menos de la mitad de las veces que respiras de forma natural Puedes inhalar y exhalar por la nariz Hacer ruido al exhalar
Respiracin modificada con un patrn
Cada determinado numero de respiraciones segn te resulte conveniente Debes hacer nfasis en la exhalacin Y realizar combinaciones 5 a 1 4 a 1 3 a 1 ,,,,,
OTROS TIPOS DE RESPIRACIONES
PARA TACTOS: Tomar aire por la boca y sacarlo rpidamente, como si tosieras. Esto hace que la vagina se abra al sacar el aire. PARA CONTROLAR EL DESEO DE PUJO : Tomar aire y soplar tomar aire y soplar y as hasta que pase el deseo de pujo
RESPIRACION PROFUNDA Al inhalar la parte inferior de los pulmones deber llenarse de aire, expandiendo la parte inferior de la caja torcica hacia afuera y hacia arriba baje los hombros si alguien coloca una mano sobre la regin lumbar usted podr hacer que la mano se mueva con la inhalacin, ideal para el comienzo de las contracciones RESPIRACION SUPERFICIAL
Inhala solamente con la parte superior de los pulmones, expandiendo y levantando el extremo superior de la caja torcica y los omoplatos la respiracin deber ser rpida y corta manteniendo los labios un poco separados til durante el punto mximo de la contraccin
RESPIRACION JADEANTE Consiste en hacer inhalaciones muy cortas y superficiales produciendo un ruido semejante al de los perros al jadear jadear -jadear-soplar al hacer inhalaciones cortas y superficiales el diafragma se contrae y relaja rpidamente para evitar la hiperventilacin se debe jadear entre 10 y 15 veces
RELAJACION
El da del parto necesitamos que el cuerpo este totalmente relajado para que el tero este pueda contraerse libremente y obtenga oxigeno es muy importante que se practique desde el 5to mes Para empezar necesitas un lugar tranquilo Que la ropa no te apriete Buscas una posicin cmoda 1Haz una respiracin lenta y profunda y comienza Tomas aire lentamente y contraes el pie derecho sueltaas el aire despacito y lo relajas ahora con la pierna derecha y al soltar el aire la relajas y as cada una de las partes de tu cuerpo Una vez que hayas contrado y relajado cada una de estas partes haz 2 o 3 respiraciones lentas y profundas 2. Ahora vas a pensar en cada una de las partes que relajaste Tomas aire y piensas en tu pie derecho lo recorres lentamente y mientras sueltas el aire checas que este bien relajado as recorre tu cuerpo as recorres tu cuerpo nuevamente qudate un rato asi sintiendo que la relajacin se profundiza mas Practica entre 20 y 30 min diarios
Relajacin fsica Posicinese cmodamente Cierre los ojos Lleve la conciencia a la mano derecha tensione y luego afloje manteniendo la palma de la mano arriba Vuelva la mano pesada y tibia, presione con el codo hacia el suelo y afloje Siga con el lado derecho del cuerpo pasando por el antebrazo brazo hombre tensione y afloje repita lo mismo con el lado izquierdo Deje resbalar las rodillas hacia afuera relaje las caderas presione el suelo o los cojines con regin lumbar afloje y deje que la relajacin fluya hacia el abdomen y el pecho La respiracin debe ser ahora menos rpida Relaje el cuello y la mandbula sin despegar los labios deje caer la mandbula y la lengua aflojando las mejillas Relaje el entre cejo
Relajacin mental
Olvide sus preocupaciones sy ansiedades o tensiones respire lenta y rtmicamente y concentrando su atencin en su respiracin Deje que los pensamientos agradables pasen libremente por su mente Con los ojos cerrados traiga ala mente una escena o imagen placida como el cielo azul Trate de tener plena conciencia de su respiracin concentrase en cada inhalacin y exhalacin En este momento deber sentir plena calma y descanso Sera til repetir un palabra tranquilizadora Piense en un sonido tranquilizador como aahhh al exhalar No olvide relajar los msculos del rostro los ojos y la frente
