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Semana 3

El documento detalla un programa de entrenamiento que incluye ejercicios como sentadillas, leg curl, press militar y ejercicios de tríceps. Se especifican pesos utilizados y repeticiones para cada ejercicio, así como un tiempo de descanso de 60 segundos entre series. El enfoque está en realizar múltiples series con un rango de repeticiones de 4 a 20.

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daniel mesa lopez
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Semana 3

El documento detalla un programa de entrenamiento que incluye ejercicios como sentadillas, leg curl, press militar y ejercicios de tríceps. Se especifican pesos utilizados y repeticiones para cada ejercicio, así como un tiempo de descanso de 60 segundos entre series. El enfoque está en realizar múltiples series con un rango de repeticiones de 4 a 20.

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A

peso sentadilla
200
200
200
200
200
200
leg curl/hiper extension
8/20 6
8/20 6
8/20 4
peso press militar sentado
140
140
140
140
140
140
peso frances/push down
110/6 8/6
110/6 8/5
110/6 8/5
peso crunch abdominal y elevacion de talon
Descanso: 60 segundos

repeticiones
4
4
4
4
4
4
repeticiones
8-12/8-12
8-12/8-12
8-12/8-12
repeticiones
4
4
4
4
4
4
repeticiones
8-12/8-12
8-12/8-12
8-12/8-12
repeticiones
20
20
20

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