Empuje A Jalon A

Sentadilla barra alta Peso muerto sumo/conv

Peso Reps Descanso RiR Peso
55 10 2 calentamiento 65
70 12 3 1 75
70 12 3 1 75
70 10 a 12 3 1 75
press horizontal Curl isquios acosta
Peso Reps Descanso RiR Peso
25 10 3 calentamiento 25
35 10 3 1 25
35 10 3 1 25
35 10 3 1 Remo con barra
Prensa Peso
Peso Reps Descanso RiR 35
115 10 1.2 calentamiento 35
135 10 a 12 3 1 35
135 10 a 12 3 1 Curl biceps inclinado con mancuernas
135 10 a 12 3 0 Peso
Press inclinado maquina no ayuda 5
Peso Reps Descanso RiR 5
20 10 2 - 5
20 7 a 10 2 1 gemelo
20 6 a 10 2 0 Peso
Sentadilla bulgara multipower 60
Peso Reps Descanso RiR 60
20 12 1.3 1 60
20 12 1.3 0
20 10 a 12 asla 1.3 0
 Jalon A Miercoles(opcional) Empuje
Peso muerto sumo/convencional crunch abdominal polea alta Sentadilla ba
Reps Descanso RiR Peso Reps Descanso RiR Peso
10 1.2 Calentamiento 5 10 a 15 1 0 60
10 1.2 1 5 10 a 15 1 0 75
10 3 1 5 10 a 15 1 0 75
8 a 10 3 1 giros rusos 75
Curl isquios acostado Peso Reps Descanso RiR press horiz
Reps Descanso RiR 0 12 a 16 2 1 Peso
10 2 0 0 12 a 16 2 1 25
10 2 0 0 12 a 16 2 1 40
8 a 10 2 drop set Curl abdominal inverso 40
Remo con barra Peso Reps Descanso RiR 40
Reps Descanso RiR 0 6 a 10 2 0 Extension de c
15 2 0 0 6 a 10 2 0 Peso
12 a 15 1.3 0 0 6 a 10 2 0 45
12 a 15 1.3 0 45
biceps inclinado con mancuernas trata de que sea este 45
Reps Descanso RiR press mi
6 a 10 1 1 Peso
6 a 10 1 1 20
6 a 10 1 0 20
gemelo 20
Reps Descanso RiR triceps p
10 a 12 2 0 Peso
10 a 12 2 0 15
10 a 12 2 0 15
15
 Empuje B Jalon B
Sentadilla barra alta Peso Muerto Agarre arrancada
Reps Descanso RiR Peso Reps Descanso RiR
10 ✅ 2 calentamiento 60 10 2 calentamiento
8 a 10 3 1 70 6 a 10 2 1
8 a 10 3 1 70 6 a 10 2 1
8 a 10 3 1 70 6 a 10 2 1
press horizontal Peso Muerto piernas rigidas
Reps Descanso RiR Peso Reps Descanso RiR
10 3 calentamiento 55 12 2 1
5a7 3 1 55 12 2 1
5a7 3 1 55 12 2 1
5a7 3 1 hip trust
Extension de cuadriceps Peso Reps Descanso RiR
Reps Descanso RiR 60 15 1 -
10 a 12 2 1 60 15 2 1
10 a 12 2 1 60 15 2 0
10 a 12 2 1 Remo T en Maquina
press militar Peso Reps Descanso RiR
Reps Descanso RiR 30 10 2 1
12 2 - 30 10 2 1
12 2 0 30 10 2 0
10 a 12 2 0 Curl biceps con barra z
triceps polea Peso Reps Descanso RiR
Reps Descanso RiR 10 12 a 15 1.5 0
10 a 12 1 0 10 12 a 15 1.5 0
10 a 12 1 0 10 12 a 15 1.5 0
10 a 12 1 0